Proč si lidé kousají nehty a jak tomu zabránit

Kousání nehtů je velmi běžným návykem, který trápí mnoho lidí. Možná jste si všimli, jak někdo nervózně kouše své nehty během stresujících situací. Tento problém má však hlubší kořeny, než se na první pohled zdá.

V tomto článku se podíváme na to, proč si lidé často koušou nehty, jaké mohou být důvody za tímto chováním a jaké jsou následky. Podíváme se také na praktické rady, jak s tímto návykem skoncovat a jak pečovat o své nehty, aby byly zdravé a krásné.

Nejde jen o to přestat kousat nehty, ale i o to najít způsoby, jak se uvolnit a nahradit tento špatný zvyk něčím pozitivnějším. Zvládnutí tohoto zlozvyku může mít pozitivní vliv nejen na vaše nehty, ale také na vaši celkovou pohodu.

• Historie a statistika
• Psychologické příčiny
• Fyzické následky
• Způsoby, jak přestat
• Péče o nehty
• Další zdroje a podpora

Historie a statistika

Kousání nehtů není novým fenoménem. Tento zvyk má své kořeny hluboko v historii. Už starověké civilizace zaznamenaly lidi, kteří si v náročných situacích okusují nehty. Za zmínku stojí například starověký Řím, kde byl tento jev popisován jako zjevný projev nervozity a úzkosti.

Statistiky ukazují, že tento problém postihuje značnou část populace. Podle různých studií si až 30 % dětí a teenagerů a 20 % dospělých okusuje nehty. Tento návyk často začíná v dětství a může přetrvávat až do dospělosti, pokud se s ním včasně neřeší.

Co se týče pohlaví, zdá se, že muži i ženy jsou postiženi téměř rovnoměrně. Nicméně výzkumy také naznačují, že silnějším determinantem je věk než pohlaví. Například u mladších dětí je kousání nehtů mnohem častější než u starších dospělých.

„Kousání nehtů je behaviorální odpovědí na stres a úzkost, kterou zažije až třetina všech dětí během svého dospívání,“ říká Dr. Marie Nováková, expertka na dětskou psychologii.

Kousání nehtů (onychophagia) se řadí mezi tzv. body-focused repetitive behaviors (BFRB), což jsou zlozvyky, při kterých člověk opakovaně poškozuje své tělo. Mezi další podobné behaviorální návyky patří například trhání vlasů nebo škrábání kůže.

Věková Skupina	Procento Postižených
Děti	30 %
Teenageři	45 %
Dospělí	20 %

Je zajímavé, že i když je tento návyk velmi rozšířený, mnozí lidé se za něj stydí a snaží se ho skrýt. To často vede k ještě větší míře úzkosti a stresu, čímž se problematika stává cyklickou. Lidé kousající si nehty se pak často ocitají v začarovaném kruhu, kdy je stres přivádí k návyku, a návyk následně zpátky ke stresu.

Z historického a statistického hlediska je zřejmé, že kousání nehtů není jen prostý zlozvyk, ale komplexní problém, který si zaslouží pozornost a efektivní řešení. Následující sekce vám přiblíží psychologické příčiny tohohle chování a nabídnou rady a tipy, jak se tohoto zlozvyku jednou provždy zbavit.

Psychologické příčiny

Kousání nehtů je zlozvyk, který má mnohdy své kořeny v psychologických faktorech. Jedním z hlavních důvodů, proč si lidé koušou nehty, je stres. Když se cítíme ve stresu nebo napětí, je přirozené hledat nějaký způsob, jak se uvolnit. Toto chování může být formou sebeuklidnění, které nám pomáhá snížit úzkost.

Kromě stresu hraje roli i nuda. Když se lidé nudí, mívají tendenci hledat něco, čím by se zaměstnali. Kousání nehtů je snadný a dostupný způsob, jak si ukrátit čas. Tento zlozvyk nám může nahradit pocit prázdnoty, když nemáme co dělat.

Dalším důvodem může být perfekcionismus. Někteří lidé si koušou nehty, protože mají potřebu dosáhnout dokonalosti. Pokud vidí nějakou nedokonalost na svých nehtech, mohou mít tendenci ji opravit právě kousáním. Toto chování však může vše jen zhoršit a vést k dalším problémům s nehty.

Podle některých studií může být kousání nehtů také naučeným chováním z dětství. Děti často napodobují chování svých rodičů nebo jiných blízkých osob. Pokud vidí, že jejich rodiče si koušou nehty, mohou tento návyk převzít a pokračovat v něm i v dospělosti. To ukazuje, jak silně mohou rodinné vzorce ovlivnit naše chování.

Existuje teorie, že kousání nehtů je spojováno i s pocitem kontroly. Když se cítíme bezmocní nebo nejistí, může nám tento návyk poskytnout pocit, že máme něco pod kontrolou. Tento aspekt je často diskutován v rámci behaviorální terapie.

Kousání nehtů může být také způsobem, jak zvládat jiné emocionální problémy, jako jsou například pocit viny nebo nízké sebevědomí. U některých jedinců může jít o projevy hlubších psychických potíží, jako jsou úzkostné poruchy nebo obscesivně-kompulzivní porucha.

„Lidé, kteří si koušou nehty, často zažívají vysokou úroveň stresu a úzkosti,“ říká Dr. Petra Nováková, psycholožka. „Tento návyk může být způsobem sebepomoci, který jim poskytuje okamžité uklidnění.“

Důležité je také zmínit, že tento návyk může být relapsující. To znamená, že i když se nám podaří na chvíli přestat, stresové situace nebo nuda nás mohou přivést zpět k tomuto chování. Proto je klíčové nejen se naučit, jak s kousáním nehtů přestat, ale také jak efektivně zvládat stres a nudu jinými způsoby.

Chcete-li se zbavit tohoto zlozvyku, je důležité identifikovat jeho spouštěče a pracovat na jejich eliminaci. Zkuste se zaměřit na techniky, které vám pomohou zvládat stres a úzkost, například meditace, jóga nebo pravidelné cvičení. Možná vám pomůže také hledat náhražky, které by mohly odvést vaši pozornost od kousání nehtů, jako jsou například antistresové míčky nebo žvýkačky.

Fyzické následky

Kousání nehtů může mít velmi nepříjemné a často i bolestivé fyzické následky. Když si někdo neustále kouše nehty, může dojít k poškození nehtového lůžka, což může zpomalit růst zdravých nehtů. Tento zvyk může vést k zarudnutí, zánětům a infekcím, což může být velmi bolestivé.

Další důsledkem je zvýšená pravděpodobnost přenosu bakterií a virů z úst na nehty a naopak. Ruce jsou vystaveny mnoha škodlivým mikroorganismům během dne, a když si koušete nehty, tyto mikroby mohou vstoupit do vašeho těla. Toto může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou například žaludeční potíže nebo bolest v krku.

Kromě toho, neustálé kousání nehtů může způsobit trvalé poškození zubů. Může dojít k opotřebení zubní skloviny, což zvyšuje riziko vzniku kazů a citlivosti zubů. Někteří lidé také zaznamenávají bolesti a napětí v čelisti kvůli neustálému žvýkání. Toto napětí může způsobit problémy s temporomandibulárním kloubem (TMJ), což může vést k dalším komplikacím.

Estetický aspekt kousání nehtů nelze přehlédnout. Lidé, kteří si kousají nehty, často mají nehty vyhlížející nezdravě, neudržovaně a nevzhledně. Tímto způsobem se může snížit jejich sebevědomí a mohou se cítit nesví v sociálních situacích. Pravidelná manikúra a správná péče o nehty mohou pomoci, ale pouze pokud se přestane s kousáním nehtů.

"Kousání nehtů může mít vážné zdravotní následky, které jsou často podceňovány," říká dermatolog MUDr. Jana Novotná. "Je důležité nejen přestat s tímto návykem, ale také se zaměřit na vhodnou péči o ruce a nehty, aby se obnovila jejich zdravá struktura."

Existují také dlouhodobé následky tohoto zvyku. U některých lidí, kteří si roky koušou nehty, může dojít k trvalým změnám ve tvaru nehtů a nehtového lůžka. V extrémních případech může opakovaná trauma na nehty vést k jejich deformaci nebo dokonce k trvalé ztrátě nehtů.

Je zřejmé, že kousání nehtů není jen neškodný zlozvyk. Může mít zásadní vliv na vaše fyzické zdraví a celkovou pohodu. Pokud se potýkáte s tímto problémem, je důležité hledat pomoc a najít způsoby, jak tento návyk kontrolovat a eliminovat. V příštích sekcích si povíme o způsobech, jak přestat kousat nehty a jak správně pečovat o své ruce a nehty.

Způsoby, jak přestat

Pokud se ocitáte v situaci, kdy si neustále kousáte nehty a nevíte, jak s tímto zlozvykem přestat, nezoufejte. Existuje několik metod, které mohou být účinné. Prvním krokem je uvědomění si tohoto návyku a aktivní sledování momentů, kdy si nehty koušete. Některým lidem pomáhá vést si jednoduchý deník, kam si zaznamenávají, kdy a proč si nehty koušou. Tento systém jim pomáhá identifikovat spouštěče a situace, kterým by se měli vyhýbat nebo je zvládat jinak.

Jedním z účinných způsobů, jak s kousáním nehtů skoncovat, je použití hořkých laků na nehty, které jsou dostupné v lékárnách. Tyto laky mají velmi nepříjemnou chuť a mohou tak odradit od dalšího kousání. Dalším krokem může být pravidelná péče o nehty. Když jsou nehty dobře upravené, může to sloužit jako motivace k tomu, aby zůstaly nedotčené. Investování do profesionální manikúry nebo používání kvalitních produktů doma může významně pomoci.

Techniky zvládání stresu

Stres je často jedním z hlavních důvodů, proč si lidé koušou nehty. Naučit se, jak efektivně řídit stres, může významně pomoci snížit nutkání kousat si nehty. Techniky jako meditace, hluboké dýchání, nebo i fyzické cvičení mohou pomoci. Někteří lidé také objevili přínos v používání fidget spinnerů nebo antistresových míčků, což může zaměstnat jejich ruce a mysl, a tím snížit potřebu kousat si nehty.

“Výhodou technik zvládání stresu je, že mohou mít pozitivní dopad nejen na vaše ruce, ale i na vaše psychické zdraví,” říká psycholožka Jitka Nováková.

Další metodou je tzv. náhrada chování, kde si místo kousání nehtů najdete jiný návyk, který nahradí ten původní. To může být například mačkání antistresového míčků nebo žvýkání žvýkačky. Někteří lidé také našli úlevu v pěstování kreativních koníčků, jako je malování, pletení nebo jiná manuální činnost.

Je důležité si uvědomit, že změna návyků vyžaduje čas a trpělivost. Pokud je pro vás kousání nehtů vážným problémem, neváhejte vyhledat odbornou pomoc, například od psychologa nebo terapeuta. Ti vám mohou nabídnout další techniky a strategie, jak tento návyk překonat.

Péče o nehty

Péče o nehty je klíčovým prvkem, který může pomoci v boji proti kousání nehtů. Když jsou nehty silné a zdravé, je menší pravděpodobnost, že si je budete chtít kousat. Jedním z prvních kroků k lepší péči o nehty je pravidelné mytí rukou a používání krému na ruce. Hydratace je zásadní nejen pro pokožku, ale i pro nehty. Užíváním kvalitních krémů na ruce, které obsahují vitamíny A, C a E, můžete podpořit růst a sílu vašich nehtů.

Používání ochranných laků na nehty

Dalším dobrým tipem je používání výživných a ochranných laků na nehty. Existují speciální laky, které pomáhají vytvrdit nehty a zároveň obsahují hořké přísady, které mohou odradit od kousání nehtů. Je důležité také pravidelně pilovat nehty, aby byly hladké a neměly ostré hrany, které by lákaly k kousání.

Správná strava pro zdravé nehty

Strava bohatá na bílkoviny, železo a biotin je také důležitá pro zdraví nehtů. Například konzumace vajec, ryb, ořechů a zeleniny může poskytnout nezbytné živiny, které podporují pevné a zdravé nehty. Doporučuje se také pít hodně vody, protože dehydratace může negativně ovlivnit zdraví vašich nehtů.

Podle studie uveřejněné v časopise Journal of Dermatological Science, „Lidé, kteří zanedbávají dostatečný přísun tekutin, častěji trpí lamavou strukturou nehtů a jsou více náchylní ke kousání nehtů.“

Pravidelné návštěvy manikúry

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, doporučuje se pravidelně navštěvovat profesionální manikérku. Profesionální péče o nehty nejen zlepší jejich vzhled, ale také posílí jejich strukturu a zdraví. Manikérky mohou také nabídnout osobní radu a produkty, které budou nejvhodnější pro vaše specifické potřeby.

Ochranné rukavice

Při domácích pracích a manipulaci s chemikáliemi je důležité používat ochranné rukavice. Chemické látky mohou oslabit nehty, což může vést k jejich lámavosti a následnému kousání. Nošení rukavic může nehty ochránit před těmito škodlivými vlivy.

Celkově je péče o nehty důležitá nejen kvůli jejich vzhledu, ale i vzhledem ke zdraví rukou. Dodržováním těchto jednoduchých kroků můžete dosáhnout zdravějších a silnějších nehtů, což vám pomůže v boji proti návyku kousání nehtů.

Další zdroje a podpora

Pro ty, kteří mají potíže s kousáním nehtů, je naštěstí k dispozici řada zdrojů a podpor. V dnešní době existuje mnoho možností, jak tento problém řešit, a je důležité vědět, kam se obrátit. Ať už hledáte odbornou pomoc nebo jednoduché tipy, následující informace vám mohou velmi pomoci.

Jedním z prvních kroků může být vyhledání literatury na téma návyků a jejich změny. Existuje nespočet knih, které se zabývají právě tímto problémem a nabízí užitečné rady a techniky, jak se s ním vypořádat. Například kniha „Jak překonat špatné návyky“ od autora Charlese Duhigga je výborným příkladem zdroje, který rozebírá různé strategie pro změnu nechtěných chování.

„Změna návyků není jednoduchá, ale s vytrvalostí a správnými technikami je to možné. Klíčem je pochopení cyklu zvyku a hledání vhodných náhrad.“ — Charles Duhigg, autor knihy „Jak překonat špatné návyky“

Další užitečný zdroj mohou být diskusní fóra a online komunity. Na internetu najdete řadu skupin, kde se lidé dělí o své zkušenosti s bojem proti kousání nehtů. Tyto skupiny mohou poskytovat cenné rady, morální podporu a motivaci, což je obzvláště důležité při překonávání dlouhodobých návyků.

Behaviorální terapie je dalším efektivním způsobem, jak se zbavit tohoto zlozvyku. Terapeut může pomoci identifikovat spouštěče kousání nehtů a naučit vás strategie, jak na ně reagovat jinak. Mnoho lidí, kteří se obrátili na odbornou pomoc, našlo úlevu a dokázalo se svého návyku zbavit.

Péče o nehty a pravidelná manikúra jsou také důležité kroky ke zlepšení stavu vašich nehtů. Pravidelná péče může nehty zpevnit a zlepšit jejich vzhled, což může být motivací k tomu, aby člověk přestal nehty kousat. Můžete navštívit profesionální salon nebo si osvojit dovednosti domácí manikúry.

Mnoho produktů je také navrženo tak, aby odradilo lidi od kousání nehtů. Tyto produkty, které se často dají snadno aplikovat na nehty, mají nepříjemnou chuť a mohou pomoci při vytváření averze vůči tomuto zvyku.

• Hořké laky na nehty
• Gelnails
• Speciální nehtové laky s chutí

Pokud máte potíže a hledáte pomoc, neváhejte kontaktovat odborníka, vyhledat podpůrnou skupinu nebo použít některé z výše uvedených technik. Překonání tohoto návyku není snadné, ale se správnou podporou a zdroji je to možné.