Jak dlouho můžete užívat kolagen na klouby - bezpečné doby užívání a co vědět

Kolagen na klouby je jedním z nejčastěji používaných doplňků stravy pro lidi, kteří cítí bolesti v kloubech, mají omezenou pohyblivost nebo se chtějí vyhnout lékům. Ale když už ho začnete užívat, ptáte se: „Jak dlouho to můžu dělat?“ Je to bezpečné déle než tři měsíce? Můžete ho užívat celý život? Nebo to způsobí závislost? Odpovědi nejsou tak jednoduché, jak se zdá.

Nejčastější otázka: Kolik měsíců se kolagen dá užívat?

Většina výrobců doporučuje užívat kolagen 2-3 měsíce za sebou. To není náhoda. Většina klinických studií, které ukazují účinek kolagenu na klouby, byly provedeny právě v tomto časovém rámci. Například studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2021) zjistila, že lidé, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně po 12 týdnech, měli o 32 % nižší bolest v kloubech a zlepšenou pohyblivost.

Ale to neznamená, že po třech měsících musíte přestat. To je jen počáteční období, které vám ukáže, jestli to pro vás funguje. Pokud cítíte zlepšení - klouby nebojí, chodíte klidně po schodech, nebojíte se běhu - můžete pokračovat. Není žádný důkaz, že by kolagen po dlouhém užívání škodil.

Je kolagen bezpečný pro dlouhodobé užívání?

Ano. Kolagen je přirozená bílkovina, kterou má váš tělo už od narození. Když užíváte doplněk, nezavádíte do těla cizí chemii - podáváte mu to, co už zná. Hydrolyzovaný kolagen je rozložený na malé peptidy, které tělo snadno vstřebá a použije na obnovu kloubní chrupavky, vazů a pokožky.

Neexistuje žádná studie, která by ukazovala, že dlouhodobé užívání kolagenu způsobuje poškození jater, ledvin nebo jiných orgánů. Není to jako lék, který se hromadí. Kolagen se přemění na aminokyseliny - stejně jako když sníte vajíčko nebo kuřecí prsíčko. Tělo si je rozdělí podle potřeby.

Naopak - pokud užíváte kolagen po měsíce, můžete vidět, že účinek se zvyšuje. Někteří lidé hlásí, že po 6-8 měsících užívání mají klouby „přirozenější“ - nejen méně bolestivé, ale i pevnější a odolnější vůči zátěži.

Když přestanete, co se stane?

Tady je důležitý bod: kolagen neřeší příčinu - pomáhá tělu se obnovit. Pokud máte klouby zatížené těžkou prací, přebytečnou hmotností, nebo máte genetickou náchylnost k artróze, po přestání užívání se vaše tělo vrátí ke svému původnímu tempu obnovy. A to je pomalejší, než když užíváte doplněk.

Představte si to takto: Když budete každý den čistit dům, bude čistý. Když přestanete, za týden bude zase prach. Kolagen je jako denní údržba kloubů. Nepřerušujte ho jen proto, že „už jste ho užívali dost“. Pokud potřebujete klouby, potřebujete i podporu.

Je lepší užívat kolagen bez přestávek nebo s přestávkami?

Neexistuje univerzální pravidlo. Ale v praxi většina lidí, kteří užívají kolagen dlouhodobě, volí jednu z těchto dvou strategií:

1. Po 3-6 měsících přestávka 2-4 týdny - tato metoda se používá, když chcete „přetížit“ tělo, aby nezvyklo na doplněk. Ale není to nutné. Tělo nevytváří tolerance k kolagenu, jako k lékům.
2. Bez přestávek, jen s přizpůsobením dávky - po prvních 3 měsících snížíte dávku z 10 g na 5 g denně a pokračujete. To je často dostatečné pro udržení efektu.

Pokud máte stálé zatížení kloubů (např. sport, těžká práce, přebytečná hmotnost), doporučuji druhou možnost. Pokud jste užívali kolagen jen kvůli dočasné bolesti (např. po zranění), můžete po zlepšení přestat a znovu začít, až se bolest vrátí.

Co se stane, když užíváte kolagen spolu s jinými doplňky?

Kolagen funguje dobře spolu s:

• Vitaminem C - potřebuje ho tělo na syntézu kolagenu. Doporučuje se užívat 100-200 mg denně spolu s kolagenem.
• Magnéziem - pomáhá uvolňovat svaly kolem kloubů a snižuje křeče.
• Glukosaminem a kondroitinem - tyto látky podporují výrobu chrupavky. Některé přípravky už obsahují kombinaci kolagenu s těmito látkami.

Není potřeba se obávat interakcí. Kolagen neinteraguje s léky, které se užívají pro klouby - například s NSAID (ibuprofen, diklofenak). Pokud užíváte léky, můžete kolagen užívat bez obav. Jen se ujistěte, že neberete příliš mnoho různých doplňků najednou - to může způsobit zátěž trávicího systému.

Když užíváte kolagen, co byste měli sledovat?

Není to lék, ale i přesto je dobré si všímat těchto věcí:

• Změny v bolesti - zaznamenejte si, zda se bolest snižuje, zda se objevují „dobré dny“.
• Pohyblivost - můžete se nyní více ohýbat, chodit déle, vstávat bez pomoci?
• Trávení - některé lidé hlásí mírné zlepšení trávení, protože kolagen podporuje zdravou stěnu střev.
• Pokožka a nehty - mnozí si všimnou, že jejich kůže je jemnější a nehty nejsou tak křehké.

Nežijte s očekáváním, že to bude „zázrak“. Kolagen není kouzelná prášková voda. Je to pomalá, ale stabilní podpora. Výsledky se objevují po 4-8 týdnech.

Co vybírat - jaký kolagen je nejlepší pro klouby?

Není důležité, jestli je z hovězího, rybího nebo kuřecího. Důležité je, jestli je hydrolyzovaný typ II. Ten má největší vědeckou podporu pro klouby.

Hydrolyzovaný znamená, že je rozložený na malé částice, které tělo snadno vstřebá. Typ II je specifický pro kloubní chrupavku - jiné typy (I a III) jsou spíš pro pokožku a vlasy.

Vyhýbejte se produktům, které obsahují:

• Škrob, cukr nebo umělé sladidla
• Barviva nebo konzervanty
• Nepřesně označený zdroj (např. jen „kolagen z moře“ - to nemusí být typ II)

Hledejte produkt s jasně uvedenou dávkou (10 g denně), typem kolagenu (type II) a bez přidaných sladidel. V Česku jsou dobré značky jako Collageneo, Proteq nebo Dr. Jacob’s.

Je kolagen pro každého?

Ne. Není vhodný, pokud:

• Máte alergii na ryby nebo hovězí bílkoviny (zkontrolujte zdroj)
• Jste těhotná nebo kojíte - neexistuje dostatek dat o bezpečnosti, raději se zeptejte lékaře
• Máte závažné onemocnění ledvin nebo jater - v takovém případě se poraďte s lékařem, protože tělo má zvýšenou zátěž na bílkoviny

V ostatních případech je kolagen jedním z nejbezpečnějších doplňků, které můžete užívat. Není toxický, nezvykáte na něj, nezpůsobuje závislost.

Co dělat, když užíváte kolagen a nevidíte žádný účinek?

Nejprve zkontrolujte:

• Dávka - stačí 5 g denně? Potřebujete 10 g.
• Typ - máte typ II? Ne jen „kolagen“ obecně.
• Doba - užíváte ho minimálně 8 týdnů?
• Společné doplňky - berete vitamin C?

Pokud všechno sedí a po 3 měsících stále nic - možná máte jiný problém. Kolagen pomáhá s degenerací chrupavky, ale ne s akutní zánětem nebo autoimunitní artritidou. V takovém případě je potřeba lékařská pomoc.