Jak přijímat kolagen pro klouby - pravé tipy, které skutečně fungují

Nejde jen o to, že vám po 40. roce začnou bolet klouby. Nejde ani jen o tom, že se vám nohy zdají tvrdší než dřív. Kolagen je ten základní stavební kámen, který drží vaše klouby pohromadě - a když ho nemáte dost, začnou se rozpadat. Nejde o magii. Nejde o náhodu. Je to chemie, která se odehrává v každém vašem kloubu. A když ji nesprávně podpoříte, můžete se s tím potýkat celý život.

Proč kolagen vůbec potřebujete pro klouby

Kolagen typu II je hlavní složkou chrupavky, která obklopuje koncové části kostí ve vašich kloubech. Představte si to jako gumovou podložku mezi dvěma kovovými částmi - bez ní by se kosti o sebe třely. A když ta podložka začne být tenčí, začnou se klouby bolet, křepčet a ztuhovat. Většina lidí začne ztrácet kolagen kolem 25. roku života. Každý rok ztratíte 1-1,5 % jeho přirozeného obsahu. Po 40. roce to už není jen otázka „mám to potřebovat?“, ale „jak to opravím?“

Nejde o to, že byste měli „doplnit“ kolagen jako vitamín C. Je to jako stavět dům - když vám chybí cihly, nepomůže vám, když jen zvýšíte teplotu v domě. Potřebujete přesně tyto cihly. A ty cihly jsou kolagenové peptidy - malé, snadno vstřebatelné kousky kolagenu, které tělo přímo použije k opravě chrupavky.

Nejlepší forma kolagenu pro klouby

Nechte si vyprávět o kolagenu v tabletkách, v kapekách nebo v křečkových bonbónech. Tyto formy nejsou pro klouby efektivní. Prášek s hydrolyzovaným kolagenem typu II je jediná forma, která má vědecky ověřený účinek na klouby. Co to znamená?

• Hydrolyzovaný = rozložený na malé peptidy, které tělo vstřebá rychle a přímo do kloubů
• Typ II = přesně ten typ, který tvoří chrupavku - typ I je pro kůži, typ III pro cévy, typ II je pro klouby
• Prášek = lze snadno mísit do vody, čaje, jogurtu - a dávka je přesná

Na trhu najdete kolagen s názvem „marine“, „bovín“, „z mořských ryb“ - to všechno je typ I. Pro klouby to není to správné. Hledejte na obalu: hydrolyzovaný kolagen typu II. Pokud tam není napsané „typ II“, není to pro klouby.

Jak přijímat kolagen - denní rutina, která funguje

Neexistuje žádná „magická“ dávka. Ale existuje jedna pravidelná rutina, kterou většina lidí, kteří si všimli rozdílu, dodržují.

1. Dávka: 10 gramů denně - to je asi jedna lžíce prášku. Ne méně, ne víc. Více než 10 g není účinnější, jen dražší.
2. Čas: ráno na prázdný žaludek. Kolagen se vstřebává nejlépe, když není v žaludku jiná potrava, která by ho „zabíjela“.
3. Společně s vitamínem C: Přidejte do nápoje 100-200 mg vitamínu C - například půl sklenice pomerančové šťávy nebo jednu tabletku. Vitamín C je klíč, který umožňuje tělu tyto peptidy přeměnit na novou chrupavku. Bez něj je kolagen jen taková „mokrá cihla“ - nevstřebá se.
4. Trvání: Nečekáte výsledky za týden. Potřebujete minimálně 3 měsíce. Chrupavka se opravuje pomalu. Když to přerušíte po 6 týdnech, nic se nestane. Je to jako cvičení - nezískáte svaly za dva týdny.

Nejčastější chyba? Lidé si koupí kolagen, přidají ho do kávy, vypijí a zapomenou na to. Nebo ho přijímají jen když mají bolest. To nefunguje. Kolagen je jako beton - musíte ho pravidelně nalévat, než se začne hroutit.

Co způsobuje, že kolagen nefunguje

Je tu pět věcí, které zničí účinek kolagenu - a většina lidí je dělá bez vědomí.

• Spalování cukru: Vysoký cukr v krvi blokuje tvorbu kolagenu. Pokud piješ sladké nápoje, jíš cukrovinky nebo často jíš bílý chléb, kolagen prostě nezůstane v kloubech - tělo ho rozloží.
• Neaktivní životní styl: Klouby potřebují pohyb. Bez něj se kolagen nerozloží do chrupavky. Sedět celý den a pak 10 minut chodit - to nestačí. Potřebujete pohyb, který zatíží klouby - chůze, plavání, jízda na kole.
• Neviditelné záněty: Pokud máte chronické záněty (např. z důvodu alergií, stresu nebo špatného spánku), tělo přestane stavět kolagen - začne ho ničit. Zánět je největší nepřítel kolagenu.
• Špatná kvalita: Pokud je kolagen z neznámého zdroje, nebo neobsahuje typ II, je to jen peníze z okna. Většina levných produktů má jen typ I - nebo vůbec nic.
• Spánkový deficit: Kolagen se vyrábí hlavně během hlubokého spánku. Pokud spíte méně než 6 hodin, vaše tělo nemá čas ho vyrobit - ani když ho přijímáte.

Kolagen a jiné doplňky - co dávat spolu

Kolagen sám o sobě je silný, ale některé věci ho podpoří ještě víc.

• Glukosamin a kondroitin: Tyto látky se často prodávají spolu s kolagenem. Ale nejsou nutné. Pokud už je máte, nevadí. Ale nejsou klíčem. Kolagen typu II je důležitější.
• Mastné kyseliny omega-3: Zlepšují krevní oběh v kloubech a snižují záněty. Dávejte 1-2 g denně z rybího oleje nebo řas.
• Chondroitin: Pomáhá udržet vodu v chrupavce - ale jen pokud máte dost kolagenu. Bez kolagenu je chondroitin jako voda v prázdné nádobě.
• Mangan a měď: Minerály, které podporují syntézu kolagenu. Najdete je v oříšcích, celozrnných výrobcích a zelenině.

Nezaměňujte doplňky za léky. Kolagen není lék na artrózu. Je to podpora. Pokud máte těžkou artrózu, kolagen pomůže, ale nezastaví proces. V takovém případě potřebujete i lékařskou péči.

Co se stane, když přestanete přijímat kolagen?

Nikdy neříkejte: „Už jsem to zkoušel, nepomohlo.“ Zkoušeli jste to správně? Po třech měsících? S vitamínem C? Bez cukru?

Když přestanete přijímat kolagen, vaše tělo se vrátí k přirozenému ztrátě - 1-1,5 % ročně. Ale pokud jste v tom období opravili klouby, budou se zdržovat déle. Je to jako zahradník - když přestanete zalévat, rostliny zaschne. Ale když jste je dřív zpevnili, vydrží déle.

Někteří lidé říkají: „Mám to od dětství.“ Ale to neznamená, že vám to vydrží do 60. Většina lidí v 50. letech má už jen 40 % kolagenu z dětského věku. To je jako mít auto, které má jen 40 % oleje - nebude jezdit dlouho.

Kde hledat kvalitní kolagen

Nechte si radit od přátel, kteří si koupili něco z internetu. Nejde o to, kolik lidí to koupilo - jde o to, co je v balení.

Hledejte:

• Explicitní uvedení: „hydrolyzovaný kolagen typu II“
• Originální zdroj: z hovězí chrupavky (nepoužívejte kolagen z ryb - ten je typ I)
• Bez přísad: žádný cukr, žádné barviva, žádné konzervanty
• Testovaný produkt: hledejte označení „third-party tested“ nebo „certifikováno“

Veřejné značky jako „Collagen Pro“ nebo „JointCare“ často používají jen typ I. Věřte jen těm, které vám výslovně řeknou, co je uvnitř. Pokud nevíte, co je v balení, nekupujte.

Nejlepší značky v Česku, které věřím: Dr. Tobias, Solgar, Now Foods - ale jen konkrétní produkty s typem II. Vždy zkontrolujte složení.

Když nechcete přijímat doplňky - co jiného?

Někteří lidé nechtějí přijímat prášky. To je v pořádku. Kolagen můžete získat i z potravy.

• Vývar z kostí: Vařte hovězí nebo kuřecí kosti 12-24 hodin. Vývar obsahuje přirozený kolagen typu II. Pijte 1 šálek denně.
• Chrupavky: Kuřecí či hovězí chrupavky - nejsou oblíbené, ale jsou nejbohatší zdroj. Můžete je přidat do polévek.
• Želé: Přirozené želé z kostí - ne z balíčku, ale z domácího vývaru.

Tyto zdroje jsou pomalejší a vyžadují více času, ale fungují. Pokud máte čas a trpělivost, můžete se vyhnout doplňkům. Ale nezapomeňte - i z potravy potřebujete vitamín C. A pohyb. A spánek.

Co vás čeká za 3 měsíce

Po třech měsících přijímání kolagenu typu II:

• Menší bolesti při chůzi, zvláště po dlouhém stání
• Méně křepčení v kloubech ráno
• Větší pohyblivost - můžete se například znovu přivázat boty bez pomoci
• Méně potřeby léků na bolest

Někteří lidé říkají: „To je jen psychický efekt.“ Ale ne. Toto je biologická změna. Chrupavka se opravuje. Když jste před 3 měsíci měli bolest v koleni, když jste se snažili vstát z křesla - a teď to nečíhá - tak to není náhoda. To je kolagen.