Jak zregenerovat tělo po alkoholu: Osvědčené tipy na detoxikaci

Žádná kocovina nezmizí mávnutím proutku, ale několika jednoduchými kroky můžeš tělu výrazně ulevit. Nejhorší na alkoholu je, že tělo strašně dehydratuje a rozhází ti rovnováhu minerálů, jako je draslík a hořčík. To je důvod, proč se ráno po večírku cítíš, jako by tě přejel parní válec.

První, co tělo potřebuje: vodu. Hlavně nečekej, až tě přemůže žízeň – doplň tekutiny průběžně. Klasická voda je základ, ale pokud nechceš pít obyčejnou vodu, dej si klidně minerálku nebo kokosovou vodu. Ty doplní i něco navíc, co ti alkohol vzal. Kdybys měl doma ještě rehydratační roztok, máš vyhráno. Tělo si nejvíc pochvaluje minerály zpátky.

• Co alkohol způsobuje v těle
• Hydratace jako základ
• Jídlo, vitamíny a pohyb
• Triky a mýty o zotavení

Co alkohol způsobuje v těle

Alkohol je docela prevít, hlavně pro játra a mozek. Nejtěžší práci mají játra, protože tam probíhá rozklad alkoholu. Jenže během toho tělo produkuje látku jménem acetaldehyd, která je několikanásobně toxičtější než alkohol sám. Tu musí játra rychle odbourat, a když toho je moc, nestíhají. Výsledek? Cítíš se mizerně a unaveně.

Když piješ alkohol, tělo se zbavuje vody rychleji než normálně, protože alkohol blokuje hormon, který řídí zadržování vody. Proto tolik lidí po alkoholu bolí hlava – mozek je doslova "vysušený".

• S alkoholem mizí i minerály: hořčík, draslík, sodík a vápník.
• Imunita krátkodobě oslábne. Snadno tě dožene nachlazení nebo infekce.
• Alkohol rozhazuje trávení. Můžeš mít průjem nebo naopak zácpu.
• Spánek po alkoholu není kvalitní. I když usneš rychle, tělo nevstoupí do hlubokých fází spánku – ráno vstáváš rozlámaný.

Není to jen o tom, že ti je špatně. Chronické pití alkoholu napadá játra (může vzniknout cirhóza), tlumí činnost mozku a zvyšuje krevní tlak. Když mluvíme o regeneraci po alkoholu, jde hlavně o ochranu těchto orgánů a navrácení tělesné rovnováhy.

Vědci zjistili, že už při jedné „opici“ ztrácíš až půl litru tekutin během pár hodin. To je dost na to, aby ti tělo dalo jasně najevo, že alkohol není zrovna kamarád pro tvou pohodu.

Hydratace jako základ

Naprostý základ, bez kterého se tvoje regenerace po alkoholu nikam nehne, je hydratace. Alkohol má silný odvodňující efekt, proto tělo rychle ztrácí vodu a s ní i důležité elektrolyty. Když je tělo v suchu, vypíná. Hlava třeští, žaludek vře, energie není nikde.

Kolik pít? Odborníci doporučují vypít během dne po alkoholu minimálně 2–3 litry tekutin. Není to sranda – pokud jsi před spaním vypil aspoň jednu větší sklenici vody, ráno se většinou cítíš líp.

• Voda: Nejrychlejší cesta, jak začít tělo zase zavodňovat.
• Minerálky: Ideální je střídavě obyčejná voda a některá jemně perlivá minerálka. Díky tomu rychleji doplníš ionty, které ti chybí.
• Kokosová voda: Není nutná, ale pomůže díky vysokému obsahu elektrolytů.
• Rehydratační roztoky z lékárny: Pokud to myslíš s detoxem fakt vážně, tahle varianta tě postaví na nohy rychle.
• Bylinné čaje: Šalvěj, máta nebo heřmánek uklidní žaludek a zároveň doplní tekutiny.

Vyhni se dalším slazeným nápojům, přemíře energy drinků a rozhodně žádný alkohol na ráno „na spravení“ – to jen zbytečně oddálí uzdravení.

Správná hydratace urychlí odplavení zbytků alkoholu a dostane tě rychleji zpátky do normálu. Když budeš pít průběžně během dne, pomůžeš ledvinám, a tělo tě za to fakt pochválí.

Jídlo, vitamíny a pohyb

Když chceš urychlit regeneraci po alkoholu, bez pořádného jídla a vitaminů to nepůjde. Alkohol snižuje zásoby vitamínů skupiny B, vitamínu C a minerálů. Nediv se, že tě bolí hlava a jsi bez energie – tělo je prostě vyčerpané. Nepodceňuj ani jídlo samotné. Prázdný žaludek se nijak rychle nesrovná, a proto začni něčím lehkým: banán, toast nebo polévka zvládneš i se žaludkem naruby.

Pokud zvládneš sníst něco vydatnějšího, vsaď na teplé jídlo. Vývar nebo miso polévka doplní tekutiny i minerály. Ovesná kaše tě zasytí a je šetrná na žaludek. Jogurt dodá bílkoviny i probiotika, která pomáhají obnovit střevní mikroflóru rozhozenou alkoholem.

• Banán: Zdroj draslíku, který ti v těle po alkoholu chybí.
• Polévka (vývar): Doplní elektrolyty a tekutiny.
• Ovesná kaše: Lehce stravitelná, dodá energii a vlákninu.
• Jogurt nebo kefír: Bílkoviny a probiotika budou vděčné tvoje střeva.

Na vitamíny jsou nejlepší citrusy, čerstvé ovoce, zelenina a klidně i šumivý vitamín C do vody. Pokud nejsi na jídlo, aspoň pij džus – pomerančový nebo mrkvový jsou základ.

Pohyb není nutností, ale lehká procházka fakt pomáhá – rozproudí lymfu a zrychlí vylučování toxinů. Běhat nebo cvičit do úplného vyčerpání nemá smysl – tělo je po včerejší pařbě v oslabení. Stačí projít se na čerstvém vzduchu, klidně i jen na 10–20 minut.

Zapomeň na kávy v kýblech a tučné jídlo ve velkém. Tyto nárazové pokusy tě spíš rozhodí než pomůžou. Tělo si samo řekne, co potřebuje – poslouchej ho.

Triky a mýty o zotavení

Kolem kocoviny koluje spousta rad, ale ne všechny opravdu pomůžou. Nejčastěji se říká, že další pivo (tzv. vyprošťovák) tě postaví na nohy. Pravda je, že tím kocovinu jen oddálíš a tělu přiděláš víc práce navíc. Alkohol zahltí játra, takže návrat k normálu se tím dost zpomalí.

Často slýcháme taky o silné kávě jako první pomoci po mejdanu. Kofein sice na chvíli povzbudí, ale víc dehydratuje. Navíc žaludek po alkoholu moc vděčný za kafe není. Pokud už musíš, radši vol slabší kávu a nezapomeň k ní pít vodu.

• Pij vodu i minerálky, žádné sladké limonády – ty zhoršují dehydrataci.
• Nesahej hned po tučných jídlech, smažený řízek tě nepostaví na nohy rychleji, spíš žaludek ještě víc zatíží.
• Neházej do sebe náhodně vitamíny nebo léky – většinu práce za tebe udělá čas a jednoduchý odpočinek.
• Chodit ven na čerstvý vzduch pomáhá – lehká procházka okysličí hlavu, rozproudí krev a napomůže regeneraci po alkoholu.

Populární jsou také speciální „detoxikační nápoje“ nebo prášky z lékárny, které slibují zázraky. Ve skutečnosti většinou jen rychleji doplní hořčík, vitamín C nebo B-komplex, což určitě není na škodu, ale základ je stejně voda, klid a čas. Nemá smysl vyhazovat stokoruny za tabletky, když to nejdůležitější dostaneš zadarmo – odpovědi máš většinou v lednici a ve sklenici vody.