Kdy začnou působit probiotika? Výsledky, které skutečně vidíte

Už jste někdy brali probiotika a čekali, kdy vám to začne pomáhat? Možná jste si koupili kapsli, která slibuje lepší trávení, méně zácpu nebo klidnější kůži - a pak jste čekali. A čekali. A čekali. A nic. Než se začnete ptát, jestli to vůbec funguje, věděli byste, že probiotika nejsou lék na okamžitý účinek. Ale kdy probiotika začnou působit? To záleží na tom, co chcete dosáhnout.

Probiotika nejsou jako antikoncepce - nezačnou působit hned

Probiotika nejsou jako tableta na bolest hlavy. Když si vezmete ibuprofen, cítíte úlevu za půl hodiny. Probiotika jsou živé mikroorganismy - bakterie, které se chtějí usadit, rozmnožit a začít pracovat ve vašem střevě. A to trvá čas. Nejčastější chyba? Lidé je berou jen tři dny a pak je vyhodí, protože „nic se nestalo“. To je jako kdybyste zasadili semínko a očekávali květ za 24 hodin.

První změny můžete začít cítit už za 3-7 dní, ale to závisí na tom, co máte. Pokud máte akutní průjem po antibiotikách, můžete začít cítit úlevu za 2-5 dní. Pokud se snažíte vyřešit chronickou zácpu nebo neustálé plynatost, potřebujete nejméně 2-4 týdny. Pro změny na kůži nebo pro zlepšení nálady to může trvat i 6-8 týdnů.

Co se děje ve vašem těle, když berete probiotika?

Když vezmete probiotikum, nezačnou hned působit. Nejprve se tyto bakterie musí dostat přes žaludek - a tam je kyselina chlorovodíková snaží zničit. Jen malá část přežije. Pak se dostanou do tenkého střeva, kde se začnou přichytávat na sliznici. Až tam, kde je jejich domov, začnou konkurrovat s škodlivými bakteriemi o místo a potravu.

Tyto „dobré“ bakterie produkují krátkozřeté mastné kyseliny, jako je butyrát, který živí buňky střevní sliznice. To zlepšuje bariéru mezi střevem a krví - a tím snižuje záněty. Když se střevní bariéra zlepší, zmizí i mnoho příznaků: neustálá únava, vyrážky, zácpu, dokonce i náhlé výkyvy nálady.

Nejčastější chyba? Lidé berou jen jednu druhu probiotika a očekávají všechno. Ale různé kmeny dělají různé věci. Lactobacillus rhamnosus GG pomáhá s průjmem. Bifidobacterium infantis zklidňuje syndrom dráždivého střeva. Lactobacillus reuteri má vliv na kůži. Když si vyberete jen náhodnou kapsli, nemůžete očekávat výsledky.

Kdy vidíte první změny? Podle vašeho problému

• Průjem po antibiotikách: První úleva za 2-5 dní. Studie z Journal of the American Medical Association ukázaly, že lidé, kteří brali probiotika při léčbě antibiotiky, měli o 42 % nižší riziko průjmu.
• Zácpa: Změny za 2-4 týdny. Zvláště efektivní jsou kmeny Bifidobacterium lactis a Lactobacillus acidophilus. V jedné studii se průměrný počet stolice za týden zvýšil z 2 na 5 za 28 dní.
• Plynatost a křeče: 3-6 týdnů. Problém často není v potravě, ale v nesrovnalosti bakterií ve střevě. Probiotika pomáhají obnovit rovnováhu.
• Ekzém nebo akné: 6-12 týdnů. Kůže je zrcadlo střeva. Když se střevní mikrobiom vyrovná, vyrážky začnou ustupovat. Studie na dětech s ekzémem ukázaly výrazné zlepšení po 12 týdnech.
• Nálada a stres: 4-8 týdnů. Střevo má vlastní nervovou soustavu - tzv. „druhý mozek“. Bakterie tam produkují serotonin a GABA. Když se jejich množství zvýší, cítíte se klidněji.

Co dělat, když probiotika nepůsobí?

Někdy probiotika prostě nefungují - a to neznamená, že je špatně. Často je problém v tom, jak je berete.

• Nepřijímejte je s horkou jídlem nebo nápojem. Teplota nad 40 °C zničí bakterie. Vezměte je s chladnou vodou nebo s jídlem, které není horké.
• Nepřestávejte je brát po 3 dnech. Nejčastější chyba. Bakterie potřebují 2-4 týdny, aby se osadily. Více než 70 % lidí přestane už za týden - a pak se diví, proč to nefunguje.
• Neberete je s prebiotiky. Probiotika potřebují potravu - a tou jsou prebiotika. Třeba inulín, banány, cibule, česnek, celozrnné výrobky. Bez nich se bakterie neudrží.
• Užíváte antibiotika současně. Pokud berete antibiotika, nechte mezi nimi a probiotiky 2-3 hodiny. Jinak vás antibiotika zničí.
• Neříkáte, co vám pomáhá. Některé probiotika jsou určené jen pro ženy, jiné pro muže. Některá jsou pro děti, jiná pro starší. Neberete-li ten správný typ, nebudete mít výsledky.

Které probiotikum si vybrat?

Není jedno, jaké probiotikum si koupíte. Mnoho produktů na trhu obsahuje jen 1-2 kmeny a má malý počet CFU (kolonie tvořících jednotek). Dobrý probiotikum má:

• Aspoň 5-10 různých kmenů
• Aspoň 10 miliard CFU na dávku
• Stabilní formulaci (např. mikroenkapslovaná nebo chlazená)
• Uvedené konkrétní kmeny (ne jen „Lactobacillus“ - musí být např. L. rhamnosus GG)

Některé kmeny, které mají věrohodná data:

• Lactobacillus rhamnosus GG - průjem, infekce, alergie
• Bifidobacterium infantis 35624 - syndrom dráždivého střeva
• Lactobacillus reuteri DSM 17938 - koliky u novorozenců, záněty kůže
• Bifidobacterium lactis HN019 - zácpa, imunita
• Lactobacillus plantarum 299v - plynatost, křeče

Nepřekvapuje, že nejčastější chyba je koupit nejlevnější probiotikum v drogerii. Většina z nich obsahuje jen 1-2 kmeny a méně než 1 miliardu CFU. To je jako dát do auta jednu kapku oleje - nepomůže to.

Co dělat, když se vám nezlepší?

Je možné, že probiotika nejsou vaším hlavním problémem. Pokud po 8 týdnech nic nezměníte, zvažte:

• Co jíte? Probiotika nezvládnou špatnou stravu. Pokud jíte hodně cukru, zpracovaných potravin, alkoholu - vaše střevo se nezotaví.
• Máte SIBO? Malý průběh bakteriálního přerůstání ve střevě (SIBO) může blokovat účinek probiotik. Pokud máte plynatost, zácpu a neustálou únava, nechte si provést dýchací test.
• Užíváte nějaké léky? Některé léky na kyselost, antidepresiva nebo protizánětlivé léky mění mikrobiom. Pokud užíváte léky dlouhodobě, probiotika mohou potřebovat více času.
• Stres? Chronický stres ničí mikrobiom. Bez zlepšení spánku a snížení stresu se probiotika neudrží.

Probiotika nejsou zázračná tableta. Jsou to nástroje - jako čištění zubů. Když to děláte pravidelně, vidíte výsledky. Když přestanete, všechno se vrátí.

Co je důležité pamatovat?

• Nečekáte úlevu za 24 hodin - čekáte ji za 2-6 týdnů.
• Neberete jen jakékoliv probiotikum - vybírejte podle kmenů a CFU.
• Bez prebiotik se probiotika neudrží - jíte více zeleniny, ovoce, celozrnných potravin.
• Bez změny stravy nebudou působit dlouhodobě.
• Nejde o „přípravek“, ale o dlouhodobou podporu vašeho těla.

Když začnete probiotika brát, nechte si čas. Nechte si čas, aby se vaše střevo zotavilo. Nechte si čas, aby se bakterie osadily. A pak - překvapí vás, jak moc může změnit vaše každodenní život.