Co si dát před pitím alkoholu: praktické rady, které skutečně pomohou

Na večírku, na rande nebo jen tak pro radost - alkohol je součástí mnoha sociálních situací. Ale co když víte, že se ráno budete cítit jako po výbuchu? Nebo když už několikrát za sebou cítíte, jak vás jaterní tíha drží za krk? Nejde jen o to, kolik vypijete. Co si dát před pitím alkoholu je často důležitější než samotná dávka.

Proč je předpití důležité?

Alkohol se v těle rozkládá v játrech. Když ho piješ na prázdný žaludek, vstřebává se rychle - do krve, do mozku, do jater. To znamená, že tělo dostane náraz. Játra se snaží ho přeměnit na méně škodlivé látky, ale když je příliš mnoho najednou, začnou se přetěžovat. Výsledek? hlava, nevolnost, závratě, zhoršený spánek a ranní kocovina.

Předpití není „zlatá koule“, která tě ochrání před vším. Ale pomáhá. Zpomaluje vstřebávání alkoholu, zatěžuje játra méně naráz a podporuje stabilitu hladiny cukru v krvi. A to znamená, že se budete cítit lépe - i když vypijete stejně moc.

Co jíst před pitím alkoholu? Praktické výběry

Není potřeba jíst nějakou speciální „alkoholovou“ jídelníčkovou knihu. Stačí něco, co pomalu uvolňuje energii a obsahuje tuky, bílkoviny a vlákninu. Tady jsou nejlepší volby:

• Vejce - zvláště vařená nebo omeleta. Obsahují cystein, který podporuje produkci glutationu - přirozeného antioxidantu, který játra potřebují k detoxikaci alkoholu.
• Avokádo - bohaté na zdravé tuky a vitamín E. Pomáhá udržet buněčné membrány v játrech zdravé a snižuje zánět.
• Žitný chléb s máslem a syrem - kombo tuků, bílkovin a komplexních sacharidů. Zpomaluje průchod alkoholu do krve.
• Černá čočka nebo lůžka - zdroj bílkovin a vlákniny. Vláknina zpomaluje trávení, takže alkohol se nevstřebává jako rychlá raketa.
• Řeřicha - obsahuje sulfury, které podporují enzymy v játrech. Můžeš ji přidat do salátu nebo sníst jako přílohu.
• Řešetlákový sýr nebo tvaroh - obsahují kyselinu laktovou, která může pomoci snížit rychlost vstřebávání alkoholu.

Nezapomeň na vodu. Pijte sklenici vody pět minut před tím, než začnete pít alkohol. To pomůže tělu připravit se na zátěž.

Co se vyhnout před pitím?

Některé věci, které se zdají „zdravé“, vlastně dělají situaci horší:

• Prázdný žaludek - to je nejhorší volba. I když si říkáte „budu to jen pár pivek“, prázdný žaludek znamená rychlé vstřebávání.
• Sladké svačiny - cukr zvyšuje rychlost, jakou se alkohol vstřebává. Když jíte čokoládu nebo sušenky před pitím, můžete se rychleji napít, než si uvědomíte.
• Velmi mastná jídla - třeba hranolky nebo klobása. Ty mohou způsobit nevolnost a nepříjemné pocity, když se k nim přidá alkohol.
• Kofein - káva nebo energiky nezabraňují opilosti. Naopak - mohou vás přesvědčit, že jste „v pořádku“, když ve skutečnosti jste už přetížení.

Jaké doplňky stravy mohou pomoci?

Některé doplňky mají podporu vědeckých studií. Nejsou „zázračné“, ale mohou být užitečné jako doplněk k dobrému jídlu.

• Pyridoxin (vitamín B6) - podporuje metabolismus alkoholu. Doporučená dávka: 50-100 mg před pitím. Výborně se dává v kombinaci s B1 a B12.
• Glutation - přirozený antioxidant. Většina lidí ho vyrábí sama, ale při častém pití se produkce snižuje. Doporučená forma: N-acetylcystein (NAC), který tělo přemění na glutation. Dávka: 600 mg před pitím.
• Probiotika - alkohol ničí střevní mikroflóru. Pokud užíváte probiotika každý den, zlepšíte trávení a snížíte riziko zánětů. Nejlepší jsou kultury Lactobacillus a Bifidobacterium.
• Čaj z kukuřičných vláken - tradiční čínský prostředek. Obsahuje antioxidanty, které podporují jaterní funkci. Pijte ho 30 minut před pitím.

Nezapomeňte: doplňky nejsou náhradou za jídlo. Pokud nejíte nic, ani nejlepší vitamín vám nepomůže.

Co dělat, když už jste začali pít?

Pokud jste zapomněli na předpití a už pijete, není pozdě. Stále můžete ovlivnit, jak se budete cítit ráno.

• Pijte vodu mezi každým alkoholickým nápojem. Nejlépe jednu sklenici vody na každý alkohol.
• Vyberte si alkohol s nižším obsahem konzervantů a umělých přísad. Bílé víno nebo čistý destilát (vodka, gin) mají méně těchto látek než červené víno nebo koktejly.
• Nejedte sladké nebo mastné pokrmy, když už pijete. Zvýší to riziko nevolnosti.
• Zastavte se, když cítíte, že se začínáte cítit „dobře“. To je často signál, že jste už překročili hranici.

Proč se někdo cítí lépe, i když pije stejně moc?

Někteří lidé piji stejně jako vy, ale ráno nejsou zničení. Proč? Nejde jen o genetiku. Často to je kvůli pravidelnosti.

Kdo pije jen občas a vždy si dá předpití, má játra lépe připravená. Kdo pije každý víkend bez předpití, má játra stále v režimu „přetížení“. Tělo se nezvyká na alkohol - jen se přizpůsobuje škodě.

Nejlepší ochrana není „nějaká věc“, kterou si dát. Je to pravidelný zvyk: jíst něco, co pomáhá tělu, pít vodu, nechat si čas na odpočinek. A když se to stane rutinou, už to ani neuvědomíte - jen si všimnete, že se ráno cítíte lépe.

Když se to nevyplatí - a když ano

Někdy je lepší nechat alkohol být. Pokud:

• Užíváte léky, které se nesmí kombinovat s alkoholem (např. antibiotika, antidepresiva, léky na tlak).
• Máte problémy s játry, pankreatem nebo žaludkem.
• Už jste dříve měli závislost nebo jste se cítili závislí na alkoholu.
• Chcete spát lépe nebo zhubnout - alkohol narušuje spánek a zpomaluje spalování tuků.

Nejde o to, jestli jste „dobrý“ nebo „špatný“ piták. Jde o to, jestli vaše tělo může s tímto zatížením pracovat. Pokud se často cítíte vyčerpaní, závratné nebo nevolné, je to signál. A ten je důležitější než jakýkoliv předpití.

Nejčastější otázky

Když to zkusíte - co se stane?

Předpití není magie. Ale když to děláte pravidelně, začnete si všimnout rozdílu. Ráno nebudete cítit, že vás někdo vyplácal. Nebudete mít neustálou únavu. Nebudete se bát večírků, protože víte, že se nebudete cítit zničeně.

Nejde o to, že byste měli pít méně. Jde o to, že když piješ, máte kontrolu. A kontrola je to, co vás nechá žít - ne jen přežít.