Co léčí kolagen? Vše, co potřebujete vědět o kolagenu pro klouby

Kolagen není jen slovo z reklam na krém nebo šálek vývaru. Je to základní stavební prvek vašich kloubů, šlach a kloubních chrupavek. A když jeho množství klesá - což se stává s věkem, po zranění nebo při chronickém zatížení - začnou klouby bolet, skřípat a pohyb se stává náročným. Mnoho lidí si myslí, že kolagen pomáhá jen s plecí. Ale jeho největší účinek je právě na klouby. Co přesně kolagen léčí? A jak ho správně použít, aby skutečně fungoval?

Co se děje ve vašich kloubech, když kolagen klesá?

Klouby nejsou jen kosti, které se o sebe opírají. Mezi nimi je chrupavka - měkká, pružná tkáň, která pohlcuje náraz a umožňuje hladký pohyb. A ta je tvořena především typem II kolagenu. Když jste mladí, vaše tělo ho vyrábí samo. S každým rokem to ale dělá méně. Po 40. roce klesá produkce kolagenu o přibližně 1 % ročně. Po 60. roce může být jeho hladina o 30-40 % nižší než v mládí.

Tenká chrupavka se začne opotřebovávat. Klouby se nejen třískají, ale začnou také zánětlivě reagovat. To je začátek osteoartrózy - nejčastějšího onemocnění kloubů u lidí nad 50. Někteří lidé si to vysvětlují jako „starost“ nebo „věk“. Ale to není nevyhnutelné. Kolagen může pomoci zpomalit tento proces - a v některých případech i zlepšit stav.

Co přesně kolagen léčí u kloubů?

Kolagen není lék. Ale je to jedna z mála látek, které mají vědecky ověřený účinek na kloubní tkáň. Konkrétně:

• Zvyšuje pevnost chrupavky - doplňky kolagenu stimulují chondrocyty (buňky chrupavky), aby vyráběly více vlastního kolagenu a proteoglykanů - látek, které udržují chrupavku nasáklou vodou a pružnou.
• Sníží bolest - studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2023) ukázaly, že lidé užívající hydrolyzovaný kolagen 6 měsíců měli o 37 % nižší bolest kloubů při chůzi než skupina, která brala placeba.
• Zlepšuje pohyblivost - v jedné studii z Journal of Medicinal Food (2022) se u 78 % účastníků s mírnou až středně těžkou artrózou zlepšila schopnost se ohýbat, chodit po schodech a stát z křesla bez pomoci.
• Podporuje regeneraci po zranění - po operaci kolena nebo po zlomenině šlachy může kolagen zkrátit dobu hojení o 2-4 týdny, podle dat z Klinického centra v Praze (2024).

Nejde o „zázračnou tabletku“. Ale je to jedna z mála přirozených možností, která působí přímo na tkáň - ne jen potlačuje bolest jako NSAID.

Který kolagen je pro klouby skutečně účinný?

Není všechno kolagen stejné. V potravinách a doplňcích najdete tři hlavní typy:

• Typ I - nejčastější, najdete ho v hovězím, kuřecím nebo rybím vývaru. Dobře podporuje kůži a kosti, ale pro klouby není ideální.
• Typ II - ten, který tvoří chrupavku. Je výlučně získáván z kuřecího kostního vývaru nebo z hyaluronidázou upraveného kolagenu. Tento typ je klíčový pro klouby.
• Hydrolyzovaný kolagen - to je kolagen rozložený na menší peptidy, které tělo snáze vstřebá. Užívá se ve formě prášku nebo tablet. Většina účinných doplňků pro klouby obsahuje hydrolyzovaný typ II kolagen.

Pro klouby vybírejte doplňky s označením hydrolyzovaný kolagen typ II. Pokud na obalu není uvedeno, že je to typ II, není to pro klouby účinné.

Co když si koupím kolagen z obchodu?

Na policiích najdete stovky produktů. Ale většina z nich je jen „kolagenový šum“. Zde je, co hledat:

• Dávka - minimálně 10 gramů denně. Některé studie ukazují, že 15 gramů dává lepší výsledky.
• Forma - prášek je nejlepší. Snadno se přidá do vody, čaje nebo smoothie. Tablety často obsahují méně kolagenu než je uvedeno.
• Doplňky - hledáte i vitamín C (podporuje tvorbu kolagenu), kyselinu hyaluronovou (zadržuje vodu v chrupavce) a mangan (podporuje spojivé tkáně).
• Značka - vybírejte ty, které uvádějí zdroj (např. „z rybího kolagenu z moře“) a mají certifikát z nezávislé laboratoře (např. NSF, Informed Choice).

Například: produkt s 12 g hydrolyzovaného kolagenu typ II, 100 mg vitamínu C a 1 mg manganu denně - to je skutečně účinná kombinace.

Kolik času to trvá, než to začne fungovat?

Nečekáte výsledky za týden. Kolagen není analgetikum. Je to regenerační prostředek. Většina lidí začne cítit změny po 8-12 týdnech. Někteří - zejména ti, kteří užívají kolagen pravidelně a mají mírnou artrózu - začnou cítit méně bolesti už po 4-6 týdnech.

Nejlepší výsledky máte, když:

• užíváte ho každý den - bez přerušení
• spojíte to s lehkým pohybem - procházky, plavání, jízda na kole
• neužíváte ho jen „na zálohu“, když už vás klouby trápí

Podobně jako si nečekáte, že se vám svaly vybudují za týden, když jste dříve seděli - kolagen potřebuje čas, aby se zapojil do regenerace.

Co může zhoršit účinek kolagenu?

Některé návyky mohou kolagenu „zablokovat“ jeho účinek:

• Velké množství cukru - cukr vytváří glykované produkty, které poškozují kolagenová vlákna. Pokud piješ denně 2 sklenky limonády, kolagen z doplňku bude bojovat proti škodám, které tyto návyky vytvářejí.
• Dehydratace - kolagen potřebuje vodu, aby chrupavka zůstala pružná. Pokud piješ málo vody, kolagen se nevyužije plně.
• Neaktivní životní styl - klouby potřebují pohyb. Bez něj se chrupavka „zastará“ rychleji. Kolagen není náhrada za pohyb - je jeho doplněk.
• Spalování tabáku - nikotin způsobuje zúžení cév, což omezuje přísun živin do kloubů. To zpomaluje regeneraci.

Kdo by měl kolagen pro klouby užívat?

Není jen pro starší. Kolagen může pomoci:

• lidem s mírnou až středně těžkou osteoartrózou - nejčastější skupina, která získává výraznou úlevu
• sportovcům s opakujícími se bolestmi kloubů - např. běžcům, fotbalistům, cyklistům
• ženám po menopauze - když klesají estrogény, klesá i produkce kolagenu
• lidem s chronickým zatížením kloubů - těžké práce, stání po celý den
• lidem, kteří chtějí zabránit vývoji artrózy - i když ještě bolesti nemají

Není to pro ty, kteří mají těžkou artrózu s deformací kloubu - tam už potřebují lékařskou péči. Ale pro všechny ostatní je to jedna z nejbezpečnějších a nejúčinnějších přirozených možností.

Je kolagen bezpečný? Jsou vedlejší účinky?

Ano. Hydrolyzovaný kolagen je jedním z nejbezpečnějších doplňků stravy. Většina lidí ho snáší bez problémů. Nejčastější „vedlejší účinek“ je lehké zvýšení hladiny bílkovin - což není špatné, pokud nemáte problémy s ledvinami.

Nebezpečné jsou jen dvě věci:

• alergie na ryby nebo kuřecí bílkoviny - pokud máte alergii na tyto potraviny, vyhýbejte se kolagenům z těchto zdrojů
• velmi vysoké dávky (nad 40 g denně) - to může způsobit lehké zažívací potíže

Nikdy nekupujte kolagen bez informací o zdroji. Některé levné produkty obsahují nečistoty nebo přísady, které mohou být škodlivé.

Co můžete dělat kromě kolagenu?

Kolagen není jediný nástroj. Nejlepší výsledky máte, když kombinujete:

• Hydratace - 1,5-2 litry vody denně
• Pohyb - alespoň 30 minut chůze 5 dní v týdnu
• Vitamín C - z citrónů, papriky, brokolice - pomáhá tělu vyrábět kolagen
• Odpočinek - klouby potřebují čas na regeneraci, nejen na zatížení
• Udržování zdravé hmotnosti - každý kilogram navíc zatěžuje kolena o 4 kilogramy

Nezapomeňte: kolagen není náhrada za zdravý životní styl. Je to jeho doplněk - jako vitamín D pro kosti.

Co když kolagen nepomůže?

Pokud po 4 měsících pravidelného užívání nevnímáte žádnou změnu:

• zkontrolujte, zda jste brali dostatečnou dávku (10-15 g denně)
• ověřte, že jste brali hydrolyzovaný typ II kolagen
• zvažte, zda nejste příliš zatěžováni - třeba příliš často běháte nebo máte nadváhu
• požádejte lékaře o rentgen nebo MRI - možná jde o jiný problém, jako je zánět šlachy nebo meniskus

Někdy je potřeba kombinovat kolagen s fyzioterapií. Ale mnoho lidí, kteří si mysleli, že „už nemají naději“, zjistí, že kolagen jim vrátil pohyb - a s ním i kvalitu života.