Kdy je nejlepší užívat probiotika? Praktický průvodce pro každý den

Probiotika už nejsou jen pro lidi s problémy s trávením. Dnes je používají téměř všichni - od studentů, kteří mají stres na zkouškách, po dědečky, kteří se snaží zvládnout jídlo po operaci. Ale kdy je opravdu nejlepší užívat probiotika? Ne každý den je stejný, a ne každá chvíle je ideální pro příjem těchto mikroorganismů.

Probiotika po antibiotikách - nejčastější a nejdůležitější okamžik

Nejznámější důvod, proč lidé začnou užívat probiotika, je po léčbě antibiotiky. Antibiotika nezabíjejí jen škodlivé bakterie - zničí i ty dobré, které žijí ve vašem střevě. Bez nich se může rozvinout průjem, nadutí nebo dokonce kvasinková infekce. Výzkumy z European Journal of Clinical Microbiology & Infectious Diseases ukazují, že lidé, kteří začali užívat probiotika během prvních dnů po antibiotikách, měli o 42 % méně průjmů než ti, co je nepoužívali.

Není potřeba čekat, až antibiotika skončí. Začněte s probiotiky hned ve druhém dni léčby - ale neberete je ve stejnou chvíli. Přijměte antibiotikum, pak po dvou hodinách probiotikum. Takto se vyhnete tomu, aby antibiotikum zničilo probiotikum ještě předtím, než se dostane do střev.

Probiotika při průjmu nebo nadutí - kdy je potřeba rychle reagovat

Průjem z nějakého zkaženého jídla, cestování nebo stresu? Nečekáte, až se to samo vyřeší. Probiotika mohou zkrátit trvání průjmu o 24 až 48 hodin. Konkrétní kmeny jako Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii mají nejvíce důkazů o účinnosti. Studie z The Lancet ukázaly, že u dětí s akutním průjmem byl průměrný čas uzdravení o 1,5 dne kratší, když dostávaly probiotika.

Nadutí, plynatost, pocit plnosti po jídle? Pokud to trvá déle než týden a není to jen „těžké jídlo“, může to být znamení, že vaše střevní mikrobiom potřebuje podporu. Probiotika s kmeny Bifidobacterium infantis nebo Lactobacillus plantarum se ukázala jako nejúčinnější pro tyto případy. Nečekáte na to, až se vám bude zle - začněte už, když si všimnete prvních příznaků.

Probiotika při stresu - spojení mezi mozkem a střevem

Stres nesníží jen vaši produktivitu - narušuje i vaše střevo. Když jste napjatí, tělo uvolňuje kortizol, který mění složení vašich střevních bakterií. Výsledek? Zhoršené trávení, zvýšená citlivost na jídlo, dokonce i zvýšená úzkost.

Probiotika, která obsahují Lactobacillus helveticus a Bifidobacterium longum, se ukázala jako schopná snížit úroveň stresu a zlepšit náladu. V jedné studii z Nutritional Neuroscience lidé, kteří užívali tyto kmeny 30 dní, hlásili o 31 % nižší úroveň stresu a lepší spánek. Nečekáte, až se vám zhorší nálada - začněte s probiotiky, když se cítíte vyčerpaní, nebo před důležitou schůzkou, zkouškou nebo prezentací.

Probiotika pravidelně - pro dlouhodobou podporu

Není potřeba čekat na problém. Mnoho lidí užívá probiotika každý den jako součást zdravého životního stylu. Pravidelné užívání podporuje rovnováhu střevního mikrobiomu, což zlepšuje imunitu, trávení i výrobu vitamínů jako B12 a K2.

Nejlepší čas na denní příjem je ráno, na prázdný žaludek. Když nemáte v žaludku jídlo, probiotika se lépe dostanou do střev bez toho, aby je kyselina žaludeční zničila. Pokud máte citlivý žaludek, můžete je brát s lehkým snídaní - například s ovesnou kaší nebo jogurtem. Důležité je, abyste je užívali pravidelně. Ne každý den, ale alespoň 5 dní v týdnu. Když přestanete, bakterie se za týden vytratí.

Probiotika při cestování - předem a během

Když jedete do země s jinou vodou, jídlem a klimatem, vaše střevo se potýká s novými bakteriemi. To je důvod, proč mnoho lidí má na cestách průjem - „turistický průjem“. Probiotika mohou snížit riziko o až 50 %.

Začněte už 3 až 5 dní před odjezdem. Pokračujte během cesty a pokračujte ještě 2 až 3 dny po návratu. Kmeny jako Saccharomyces boulardii a Lactobacillus acidophilus jsou nejčastěji doporučované pro cestovatele. Nečekáte, až vám bude zle - připravujete se jako na záchranný vest.

Probiotika pro ženy - po porodu, během menstruace, při kvasinkových infekcích

U žen má probiotika specifickou roli. Kvasinkové infekce se často vyskytují po antibiotikách, během menstruace nebo při změnách hormonů. Probiotika s kmenem Lactobacillus rhamnosus GR-1 a Lactobacillus reuteri RC-14 se přímo připojují k vaginálnímu mikrobiomu a potlačují růst kvasinek.

Po porodu, kdy je tělo v obnově, mohou probiotika pomoci zpět obnovit rovnováhu. Výzkumy ukazují, že ženy, které užívaly probiotika po porodu, měly o 40 % méně kvasinkových infekcí v prvních měsících. Není potřeba čekat na infekci - můžete je užívat jako prevenci, zejména pokud máte tendenci k opakujícím se problémům.

Kdy probiotika nejsou dobrý nápad

Probiotika nejsou pro každého. Pokud máte těžkou imunodeficenci, jste na chemoterapii, nebo máte kritické onemocnění, může užívání probiotik znamenat riziko. Pokud jste nedávno měli operaci na břiše, nebo máte střevní křeč, konzultujte lékaře před začátkem.

Také neberete probiotika, když máte horečku. To znamená, že vaše tělo bojuje s infekcí - probiotika v této fázi nemusí pomoci a mohou dokonce způsobit nepříjemné reakce. Počkejte, až se horečka sníží a tělo se začne obnovovat.

Co dělat, když probiotika nepomáhají

Ne každé probiotikum funguje pro každého. Pokud užíváte probiotikum 4-6 týdnů a nic se nezměnilo, možná potřebujete jiný kmen. Některé probiotika obsahují jen jeden kmen, jiná mají 10 a více. Více kmenů není vždy lepší - ale pro složité problémy jako IBS nebo chronické nadutí se ukázaly kombinace jako nejúčinnější.

Zkuste změnit značku. Nebo zkusíte formu - někdo lépe reaguje na kapky, jiný na kapsli. Pokud máte citlivý žaludek, zkuste probiotika s enterickým obalem - ty se uvolňují až ve střevech, ne v žaludku.

Nezapomeňte také na stravu. Probiotika potřebují prebiotika - vlákninu, která je „potrava“ pro ty dobré bakterie. Chléb z celozrnného mouka, cibule, česnek, banány, špenát - tyto potraviny podporují růst probiotik. Bez nich se probiotika nezakotví a nezůstanou.

Nejlepší čas na užívání probiotika - shrnutí

• Ráno na prázdný žaludek - pro denní podporu
• Během léčby antibiotikami - 2 hodiny po dávce
• Před cestováním - 5 dní před odjezdem a během cesty
• Při prvních příznacích průjmu nebo nadutí - nečekat na zhoršení
• Při stresu nebo změně nálady - jako přírodní podpora
• Po porodu nebo při opakujících se kvasinkových infekcích - pro ženské zdraví

Nemusíte užívat probiotika celý život. Ale když je užíváte správně, výsledek je vidět - méně problémů s trávením, více energie, klidnější nálada. Nejde o „přípravek“ - je to podpora vašeho vlastního těla.