Jaká probiotika do Egypta? Nejlepší volby pro trávení a imunitu cestujících

Do Egypta jedete a bojíte se, že vám během cesty začne břicho brnět? Nejste sami. Každý rok tisíce cestujících si přiveze z Egypta nejen písky a slunce, ale i průjem, nadutí a nepříjemné pocity ve střevech. A příčinou často není špatná jídla, ale změna mikrobiomu. Když se vaše střevní bakterie dostanou do nového prostředí, nevědí, co s tím. A tak začnou chaoticky reagovat. Proto je jednou z nejúčinnějších věcí, kterou můžete udělat před cestou, začít už před odjezdem užívat vhodná probiotika.

Proč probiotika vůbec potřebujete v Egyptě?

Egypt je země s jiným mikrobiomem, jinými potravinami, jinou vodou a jinými bakteriemi. Vaše střeva jsou zvyklá na českou kuchyni, na vodu z kohoutku, na chlazené jogurty a na pravidelný režim. V Egyptě se ale potkáte s horkou vodou, která může obsahovat mikroorganismy, které vaše tělo nikdy nevidělo. I když se vám zdá, že jste si vypili jen malý kousek vody, může to stačit k tomu, aby se vaše střevní flóra začala bouřit.

Probiotika nezabraňují infekcím jako lék. Ale pomáhají vašim vlastním bakteriím zůstat v rovnováze. Když máte dostatek „dobrých“ bakterií, nezůstává místo pro ty špatné, aby se usadily a rozmnožily. Studie z Journal of Travel Medicine ukázaly, že lidé, kteří užívali probiotika před a během cesty do teplých zemí, měli o 47 % méně průjmů než ti, co je nebrali.

Které laktobacily fungují nejlépe pro cestování do Egypta?

Není všechno probiotikum stejné. Některé kmeny jsou vyvinuté přesně pro cestovatele. Ty, které se vám opravdu vyplatí hledat:

• Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce prokázaný kmen pro prevenci cestovních průjmů. Více než 30 studií ho potvrzuje jako účinný. Zvláště dobře chrání před Escherichia coli, která je jednou z nejčastějších příčin průjmů v Egyptě.
• Lactobacillus acidophilus NCFM - podporuje celkovou rovnováhu střevní flóry. Je stabilní i při teplotách a pomáhá trávit mléčné cukry, což je užitečné, pokud jste při cestě snědli nějaký jogurt nebo sýr.
• Bifidobacterium lactis BB-12 - i když není laktobacil, je jedním z nejvíce zkoumaných probiotik pro trávení. Zlepšuje pravidelnost stolice a snižuje nadutí.
• Streptococcus thermophilus - často se vyskytuje v jogurtech. Pomáhá rozložit laktózu a podporuje tvorbu kyseliny mléčné, která brání růstu škodlivých bakterií.

Nejlepší volba je kombinace těchto kmenů. Výrobky s jedním kmenem jsou často méně účinné. Hledejte formulace, které obsahují alespoň dva z výše uvedených kmenů.

Co hledat při výběru probiotika pro cestu?

Není důležité jen, jaké kmeny obsahuje, ale i, jak je dopravíte do střev. Mnoho probiotik zahyne cestou skrz žaludek. Proto si všímejte těchto věcí:

• Minimálně 10 miliard CFU na dávku - to je minimální množství, které má šanci přežít a dosáhnout střev. Některé výrobky mají jen 1-2 miliardy - to je zbytečně málo.
• Stabilní forma - tablety nebo kapky s enterickým obalem jsou lepší než prášky nebo jogurty, které se mohou zahřát během cesty.
• Bez přísad - vyhněte se výrobkům s cukrem, umělými barvivy nebo konzervanty. Ty mohou naopak škodit vašemu mikrobiomu.
• Expirační datum - probiotika jsou živé organismy. Pokud je výrobek starý nebo nebyl správně skladován, už mohou být mrtvé. Vždy si ověřte datum a uchovávejte je v chladu.

Nezapomeňte: probiotika nejsou lék. Ale pokud je berete pravidelně, fungují jako „záchytná síť“ pro vaše střevní bakterie.

Kdy začít a jak dlouho užívat?

Nečekáte, až se vám břicho začne vrtat. Začněte už alespoň 5 dní před odjezdem. Takto máte čas, aby se vaše střevní flóra přizpůsobila a vyrobila dostatek „dobrých“ bakterií.

Užívejte je každý den - i během cesty. Pokud jste v Egyptě 10 dní, berete je 15 dní: 5 dní před, 10 dní během cesty. Po návratu pokračujte ještě 3-5 dní. Tím pomůžete tělu zpět přejít na „domácí“ režim.

Nezapomeňte je brát na prázdný žaludek, tedy 30 minut před snídaní. Kyselina žaludeční je v té době nejnižší - a šance, že probiotika přežijí, je nejvyšší.

Co dělat, když už máte průjem?

Nezastavujte probiotika, když se objeví průjem. Naopak - zvýšte dávku. Některé výrobky mají speciální formulace pro akutní průjem, obsahují například Lactobacillus reuteri - kmen, který byl prokázán jako účinný i při aktivní infekci.

Pokud máte průjem déle než 48 hodin, zvýšenou teplotu nebo krev ve stolici, nejděte po léku v apoteku, ale navštivte lékaře. Probiotika nejsou lék na infekce, ale pomáhají tělu se zotavit.

Pamatujte: voda je klíč. Pijte jen lahveňovanou vodu, neled, ne zmrzlé nápoje. I když se vám zdá, že je voda „čistá“, může obsahovat mikroorganismy, které vaše tělo nezná.

Probiotika vs. jiné doplňky pro cestování

Často se lidé ptají: „Nemůžu si vzít jen nějaký vitamín?“ Ne. Vitamíny nezabrání průjmu. Antioxidační přípravky? Také ne. Probiotika jsou jediné doplňky, které cíleně působí na střevní mikrobiom - a to je přesně to, co potřebujete v Egyptě.

Někteří doporučují aktivní uhlí. To může pomoci při akutním průjmu, ale nezabraňuje jeho vzniku. Probiotika jsou prevence. Uhlí je léčba - a často jen dočasná.

Nezapomeňte: pokud máte nějakou chronickou nemoc, například IBS nebo autoimunitní onemocnění, konzultujte užívání probiotik s lékařem. Některé kmeny mohou u těchto pacientů způsobit nežádoucí účinky.

Kde koupit vhodná probiotika v Česku?

Většina dobrých probiotik pro cestovatele najdete v lékárnách. Hledejte značky jako:

• Normagut - obsahuje L. rhamnosus GG a B. lactis BB-12
• Enterolactis - kombinace L. acidophilus a L. rhamnosus
• Floratil - s kmenem S. boulardii, který je zvláště vhodný pro cestovatele
• Optibac Probiotics - britská značka s vysokou kvalitou a přesnými kmeny

Nevyplatí se kupovat levná probiotika z internetových obchodů, která neuvádějí přesné kmeny nebo CFU. Většina z nich je jen marketing - bez vědeckého podkladu.

Co dělat, když se vám probiotika nevyhodí?

Někdy se stane, že i přes probiotika máte průjem. To neznamená, že je to neúčinné. Znamená to, že jste se něčeho dotkli, co vaše tělo nezvládlo. Možná jste pili vodu z kohoutku, snědli syrové ovoce, nebo jste měli příliš silné koření.

Pokud se vám to stane, nezastavujte probiotika. Pokračujte. Tělo potřebuje čas, aby se zotavilo. Pijte dost vody, vyhýbejte se alkoholu a těžkému jídlu. A pokud se nezlepší do 48 hodin, zavolejte lékaře.

Nezapomeňte: probiotika nejsou zázračná kouzla. Ale jsou jednou z nejvíce vědecky podložených metod, jak si udržet trávení v klidu, když jste daleko od domova.

Proč nejsou všechna probiotika stejná?

Ne každý kmen laktobacilu má stejný účinek. L. rhamnosus GG nezabrání průjmu stejně jako L. casei. Každý kmen má jinou schopnost přilnout ke střevní stěně, jinou odolnost vůči kyselině, jiný účinek na imunitní systém.

Proti průjmu v Egyptě fungují jen konkrétní kmeny. A to nejsou ty, které najdete v běžném jogurtu. Ty obsahují často jen L. acidophilus a B. lactis - a to je málo. Potřebujete kmeny, které byly testovány na cestovatele - a to nejsou ty, které jsou v reklamách na televizi.

Na trhu je spousta „probiotik“, která neobsahují žádné živé bakterie. Nebo mají jen 1 miliardu CFU - což je jako přijít na střet s 100 vojáky a mít jen jednoho. Nezabraníte ničemu.

Co dělat po návratu?

Návrat domů není konec. Vaše střeva se musí znovu přizpůsobit české vodě, českému chlebu, českému jogurtu. Pokud přestanete užívat probiotika hned po návratu, může se stát, že se vaše mikrobiom zase ztratí - a budete mít problémy i doma.

Raději pokračujte ještě 3-5 dní. A pak začněte jíst přírodní zdroje probiotik: jogurty bez cukru, kefír, zelí, kvasené okurky. Tím podpoříte přirozenou obnovu střevní flóry.

Pokud máte stále problémy s trávením po návratu, neváhejte navštívit gastroenterologa. Možná potřebujete test střevního mikrobiomu - a nejen další probiotikum.