Střevní mikrobiom: základ zdravého trávení i imunity

Střevní mikrobiom není jen módní slovo. Je to celý svět mikrobů žijících ve vašem střevě a ovlivňujících, jak se cítíte, kolik energie máte a jak dobře funguje vaše imunita. Když je mikrobiom v rovnováze, vaše trávení je v pohodě, vaše tělo lépe vstřebává živiny a zároveň je odolnější vůči nemocem.

Problém nastane, když se tato rovnováha poruší – třeba stresem, špatnou stravou nebo antibiotiky. Pak se může objevit nadýmání, únava, nechutenství nebo častější nachlazení. Naštěstí rozhodně není vše ztraceno, mikrobiom se dá obnovit a posílit.

Tipy, jak podpořit zdravý střevní mikrobiom

Začněte u stravy. Potraviny bohaté na vlákninu jako celozrnné pečivo, ovoce, zelenina a fermentované potraviny (kysané zelí, kefír nebo jogurt) jsou tím nejlepším, co můžete pro své střevo udělat. Obsahují totiž prebiotika, která krmí dobré bakterie.

Dále zvažte užívání probiotik. Dobrý výběr laktobacilových kultury pomůže obnovit rovnováhu po antibiotikách nebo při nepříjemných zažívacích potížích. Nezapomeňte, že probiotika mají smysl kombinovat se správnou stravou, aby se bakterie mohly usadit a fungovat.

Co se vyvarovat?

Příliš mnoho cukru, alkoholu a zpracovaných potravin střevní mikrobiom rozhodně neprospívá. Stejně tak častý stres a nedostatek spánku mohou narušit rovnováhu bakterií. Zkuste proto zařadit do dne i chvíle klidu a kvalitní odpočinek – mikrobiom vám to oplatí lepším fungováním celého těla.

Pamatujte, že podpora střevního mikrobiomu je běh na dlouhou trať. Nebudete to mít hned, ale postupnými změnami zaznamenáte lepší trávení, více energie a méně zdravotních problémů. Začněte hned s malými kroky a tělo vám poděkuje.