14 pro 2025
- 0 Komentáře
Když si koupíte probiotikum, často se setkáte s názvem laktobacily - ale které z nich vlastně fungují? Ne každý druh laktobacilu má stejný účinek. Některé jsou jen marketingovým nápadem, jiné mají vědecky ověřený dopad na střevní mikrobiom, imunitu nebo dokonce náladu. Pokud hledáte skutečně účinné laktobacily, nezaleží na ceně nebo počtu miliard CFU. Záleží na konkrétním druhu.
Laktobacily nejsou všechny stejné
Laktobacily jsou skupina bakterií, které žijí v lidském těle - hlavně ve střevech, pochvě a ústech. Ale mezi nimi je rozdíl jako mezi růží a borůvkou. Například Lactobacillus rhamnosus GG je jedna z nejvíce studovaných kmenů na světě. Výzkumy z Harvard Medical School a University of Toronto ukazují, že tento kmen pomáhá snižovat trávicí potíže u dětí, zkracuje průjem způsobený antibiotiky a dokonce podporuje imunitu po očkování.
Naopak Lactobacillus acidophilus je často používán v jogurtu a doplňcích, ale jeho účinek je méně přesně definován. Některé studie ukazují, že pomáhá při nadýmání, ale jen u určitých lidí. Jiné kmeny, jako Lactobacillus plantarum, se ukázaly jako silné proti zánětům a dokonce podporují výrobu butyrátu - tukové kyseliny, která je pro střevo jako palivo.
Co říkají vědecké studie?
Největší přehledová studie z roku 2023, která analyzovala přes 120 klinických pokusů, zjistila, že pouze pět kmenů laktobacilů má důkazy pro konkrétní účinky:
- Lactobacillus rhamnosus GG - snižuje průjem z antibiotik, podporuje imunitu u dětí
- Lactobacillus reuteri DSM 17938 - zlepšuje koliku u novorozenců, snižuje zánět v ústech
- Lactobacillus plantarum 299v - účinný proti syndromu podrážděného střeva (IBS), snižuje bolest a nadýmání
- Lactobacillus casei Shirota - podporuje imunitu, zlepšuje trávení u dospělých
- Lactobacillus fermentum - má silné antioxidantní účinky a pomáhá při alergiích
Tyto kmeny nejsou jen náhodně vybrané. Každý z nich prošel dvojitě zaslepenými, placebem kontrolovanými studiemi s tisíci účastníky. A nejde jen o „pomůže někomu“. Tyto kmeny fungují u většiny lidí - pokud je užíváte správně.
Když potřebujete laktobacily pro střevo
Je-li váš problém nadýmání, zácpa nebo bolesti břicha po jídle, nevybírejte „směs“ probiotik. Vyberte konkrétní kmen. Pro syndrom podrážděného střeva (IBS) je nejvíce důkazů pro Lactobacillus plantarum 299v. V jedné studii z Univerzity v Curychu se 78 % účastníků cítilo lépe po 4 týdnech užívání tohoto kmenu - oproti 32 % u placeba.
Nemusíte to ale zkoušet na vlastní kůži. Pokud máte IBS, můžete začít s doplňkem, který obsahuje právě tento kmen. Některé výrobky v Česku ho mají - například Floratil nebo Probiotikum 299v. Dávka je obvykle 100 milionů až 1 miliarda CFU denně. Nežijte s bolestmi - tento kmen funguje.
Když potřebujete laktobacily pro imunitu
Chcete-li mít méně nachlazení, nebo aby vás nemoc nezabrala na týden? Lactobacillus rhamnosus GG a Lactobacillus casei Shirota jsou vaše nejlepší volby. Výzkum z Japonska ukazuje, že lidé, kteří denně užívali L. casei Shirota po dobu 12 týdnů, měli o 27 % méně nachlazení. A když je měli, byly kratší a mírnější.
Tyto kmeny nejen „posílí“ imunitu - pomáhají střevu lépe komunikovat s imunitními buňkami. Střevo je totiž největší imunitní orgán v těle. Když je jeho mikrobiom v rovnováze, imunita pracuje lépe. A to neznamená, že budete nezranitelní. Ale že se budete lépe zotavovat.
Laktobacily pro ženy - co funguje ve vaginálním prostředí
Ne všechny laktobacily fungují stejně v každém místě těla. V pochvě jsou důležité jiné kmeny - hlavně Lactobacillus crispatus, Lactobacillus jensenii a Lactobacillus gasseri. Tyto bakterie vyrábějí kyselinu mléčnou a peroxid vodíku, které udržují pH na úrovni 3,8-4,5 - ideální pro potlačení infekcí.
Studie z Karolinského institutu v Švédsku ukázaly, že ženy s vysokým počtem L. crispatus měly o 70 % nižší riziko bakteriální vaginózy. Pokud máte časté infekce, vyhledejte probiotikum, které obsahuje tyto kmeny. Nebo se zaměřte na vaginální kapky - ty jsou navržené přímo pro toto prostředí. V Česku jsou k dispozici například Elakto nebo Probiotikum pro ženy.
Co neberete? Časté chyby při volbě laktobacilů
Největší chyba? Vybrat si doplněk jen podle počtu CFU. „10 miliard“ zní dobře, ale pokud tam není žádný z těchto pěti ověřených kmenů, je to jen voda s cukrem. Další chyba: užívat laktobacily jen když máte problém. Tyto bakterie potřebují čas. Nejlepší výsledky vidíte po 4-8 týdnech pravidelného užívání.
Nezapomeňte také na přípravek. Některé laktobacily jsou citlivé na kyselinu žaludeční. Pokud je kapsle nejsou enterosolubilní (tj. odolné proti žaludeční kyselině), většina z nich zemře ještě před tím, než dorazí do střev. Hledejte označení „delayed-release“ nebo „enteric-coated“.
A nezapomeňte na prebiotika. Laktobacily potřebují jídlo - vlákninu, inulín, FOS. Bez nich se v těle neudrží. Pokud užíváte probiotikum, přidejte do jídel zeleninu, oves, čočku nebo banány. Samotné probiotikum nevyřeší všechno - potřebujete celý systém.
Kde najít ty správné laktobacily v Česku?
Nemusíte objednávat z USA nebo Německa. V českých lékárnách a online prodejích najdete kvalitní produkty s ověřenými kmeny:
- Lactobacillus plantarum 299v - Probiotikum 299v (Pfizer), Floratil
- Lactobacillus rhamnosus GG - Culturelle, Imunobiotikum GG
- Lactobacillus reuteri DSM 17938 - Rela, Biogaia
- Lactobacillus casei Shirota - Yakult (v obchodech), Probiotikum Shirota
- Lactobacillus crispatus - Elakto, Probiotikum pro ženy (vaginální kapky)
Vždy si přečtěte složení na obalu. Hledejte přesný název kmenu - ne jen „laktobacily“. Pokud tam je jen „Lactobacillus spp.“, je to špatně. Neznáte, co tam je.
Co dělat, když to nepomůže?
Užíváte laktobacily už 6 týdnů a nic se nezměnilo? Možná problém není v mikrobiomu. Nebo máte jiný druh nevyváženosti - například SIBO (přemnožení bakterií v tenkém střevě). V takovém případě probiotika mohou dokonce zhoršit příznaky.
Pokud máte chronické potíže - průjem, zácpa, bolesti, nevysvětlitelné únavy - je dobré zkontrolovat střevní mikrobiom testem. V Česku se dají dělat testy jako Microba nebo Viome. Ty ukážou, které bakterie máte a které chybí. Pak už víte, co přesně doplnit - ne jen náhodně vybírat laktobacily.
Nebo se obraťte na lékaře nebo dietetika se zaměřením na střevní zdraví. Někdy stačí změnit stravu - a probiotikum už není potřeba.