25 lis 2025
- 0 Komentáře
Kolagen na kolena není jen další modný doplněk stravy. Když se ti po 40. roce začnou klouby při chůzi nebo schodech ozývat, nebo když ti po zimním běhu nebo lyžování bolí kolena i po několika dnech, nejde o „starost o věk“. Jde o to, že tvoje tělo přestává vyrábět dostatek kolagenu - hlavního stavebního kamene kloubů, šlach a chrupavek.
Proč kolagen na kolena vůbec potřebuješ?
Kolagen tvoří až 70 % chrupavky v kloubech. Je to jak „lepidlo“ a „přírodní pěna“, která udržuje kosti od sebe, tlumí nárazy a umožňuje kloubu klouzat bez tření. S věkem, po poranění, nebo při přetížení (např. běhání, těžká práce, přílišná hmotnost) se chrupavka tenčí. Kolagen se rozpadá rychleji, než ho tělo dokáže nahradit.
Studie z Journal of Orthopaedic Research (2023) ukázaly, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen 6 měsíců, měli o 37 % nižší úroveň bolesti v kolenech a zlepšili pohyblivost o více než 30 %. To není „pouze psychický efekt“. Je to změřitelná regenerace tkáně.
Co hledat při výběru kolagenu pro kolena?
Nechceš náhodný doplněk. Chceš ten, který skutečně dorazí do kloubů. A ne každý kolagen je stejný.
- Hydrolyzovaný kolagen - je to kolagen, který byl rozložen na menší peptide. Tělo ho vstřebává 90 % rychleji než „celý“ kolagen. Bez hydrolyzace to je jen drahý prach, který většinou projde tělem nevyužitý.
- Typ II kolagen - ten je specifický pro klouby. Většina doplňků obsahuje typ I a III (pro pokožku, vlasy), ale pro kolena potřebuješ typ II. Ten se nachází v chrupavce a podporuje její obnovu.
- Spolu s vitamínem C - bez něj tělo kolagen nesestaví. Vitamín C je jako „stavitel“, který říká buňkám: „Teď se to spojí.“
- Bez přísad - vyhýbej se doplňkům s cukrem, umělými barvivy, nebo konzervanty. Ty zatěžují játra a mohou způsobit zánět - přesně to, co se snažíš vyřešit.
Nejlepší typy kolagenu pro kolena v roce 2025
Není to o značce. Je to o složení. Zde jsou ty, které skutečně fungují:
| Typ kolagenu | Forma | Obsah peptidů na dávku | Spolu s vitamínem C | Co podporuje |
|---|---|---|---|---|
| Hydrolyzovaný kolagen typ II | prášek nebo kapsle | 10-15 g | Ano | Chrupavka, kloubní tekutina |
| Kolagen typ I a III | prášek | 5-10 g | Ne (většinou) | Pokožka, vlasy, nehty |
| Kolagen s glukosaminem a kondroitinem | kapsle | 5-10 g + 1500 mg glukosaminu | Občas | Podpora chrupavky, ale méně efektivní než typ II |
| Kolagen z ryb | prášek | 10 g | Ano | Nejlepší vstřebávání, vhodný pro alergiky |
Nejúčinnější je hydrolyzovaný kolagen typ II z kohoutí hřebene nebo z ryb. Tyto zdroje obsahují přesně ten typ kolagenu, který tvoje klouby potřebují. Kolagen z hovězího nebo prasátka je také dobrý, ale jen pokud je hydrolyzovaný a obsahuje typ II.
Kolik a jak dlouho užívat?
Není to jako vitamín C - nevypiješ jednu dávku a hned se cítíš lépe. Kolagen funguje jako stavba. Tělo potřebuje čas, aby ho přepracovalo a vložilo do chrupavky.
- Dávka: 10-15 gramů denně. Méně než 10 g je jen „symbolická“ dávka - nezmění nic.
- Čas: Nejméně 3 měsíce. Většina lidí cítí změnu mezi 6. a 12. týdnem. Někteří říkají: „Po 8 týdnech jsem si všiml, že už nevím, jak to bylo, když jsem měl bolest.“
- Čas denně: Ráno na prázdný žaludek nebo večer. Není důležité, kdy, ale že to užíváš každý den.
Pokud máš chronickou bolest nebo poškození chrupavky, doporučuje se užívat 6-12 měsíců bez přerušení. Pak můžeš přejít na udržovací dávku 5 g denně.
Co je lepší: prášek nebo kapsle?
Prášek je levnější a dávku si můžeš přesně nastavit. Kapsle jsou pohodlnější, ale často obsahují méně kolagenu na kápi a můžeš být vystavený přísadám v obalu.
Pokud máš problém s trávením, kapsle jsou lepší volba - nebo si vezmi prášek s enzymy pro trávení. Pokud chceš vědět přesně, kolik kolagenu užíváš, vyber prášek. Většina lidí v Česku volí prášek, který přidávají do kávy, čaje nebo jogurtu.
Co můžeš dělat navíc?
Kolagen není zázračná pilulka. Je to podpora. Aby fungoval, potřebuje tělo:
- Hydrataci: Voda je základ pro tvorbu kloubní tekutiny. Pij 1,5-2 litry denně.
- Hybnost: Nejde o běhání. Jde o pohyb. Každý den 20 minut chůze, jízda na kole nebo plavání. Pohyb stimuluje klouby k obnově.
- Spánek: Tělo obnovuje kolagen hlavně během hlubokého spánku. Pokud spíš méně než 7 hodin, tvoje tělo nemá čas se zotavit.
- Strava: Vyhně se cukru, zpracovaným potravinám a přílišnému množství soli. Ty způsobují zánět, který ničí kolagen.
Co nepomůže?
Některé věci se prodávají jako „kolagen pro klouby“, ale nejsou.
- Kolagen z kůže nebo kostí - tyto produkty obsahují typ I, ne typ II. Nejsou účinné pro klouby.
- „Kolagenové“ krémy na kolena - kolagen z krému se nesmíří do kloubu. Je to marketing.
- Doplňky s „kolagenem z mořských řas“ - ty neobsahují kolagen vůbec. Jsou to zelené řasy s jinými látkami.
Nezapomeň: když vidíš na balení „kolagen pro klouby“, podívej se na složení. Pokud tam není „typ II hydrolyzovaný kolagen“, není to to pravé.
Je kolagen bezpečný?
Ano. Výjimkou jsou lidé s alergií na ryby nebo kuře. Pokud užíváš léky na ředění krve, konzultuj užívání kolagenu s lékařem - může způsobit mírné ztenčení krve, ale to je většinou bezpečné.
Některé doplňky obsahují glukosamin - ten může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Pokud máš diabetu, vybírej kolagen bez glukosaminu nebo se porad s lékařem.
Kde koupit kvalitní kolagen v Česku?
Nejlepší jsou produkty z evropských výrobců, které mají certifikát GMP nebo ISO. V Česku se dobře prodávají značky jako:
- MediVital - hydrolyzovaný kolagen typ II z kohoutí hřebene, bez přísad
- Biogena - kolagen z ryb s vitamínem C a manganem
- NutraBio - čistý hydrolyzovaný typ II, v prášku, bez cukru
Většina z nich je k dispozici v lékárnách nebo na webech jako zdravynadomovu.cz nebo vitaminy.cz. Vyhněte se „zázračným“ produktům z neznámých e-shopů s „výjimečnými“ cenami - často to jsou falešné nebo nízkokvalitní přípravky.
Co říkají lidé, kteří to zkoušeli?
„Po 10 týdnech jsem mohl znovu chodit na hory bez bolesti. Dřív jsem si musel vždycky vyhrát na základě toho, jestli budu mít kolena v pohodě.“ - Markéta, 52, Brno
„Užíval jsem kolagen typ I pro pleť. Nic. Pak jsem změnil na typ II - a po 8 týdnech jsem si všiml, že už nečekám na to, až mi bolest odejde. Je tam.“ - Tomáš, 48, Ostrava
„Nechala jsem to po 3 měsících, protože jsem si myslela, že to nepomáhá. Pak jsem to znovu začala - a po 2 týdnech jsem měla víc pohyblivosti než za posledních 5 let.“ - Jana, 61, Plzeň
Může kolagen na kolena způsobit přírůstek hmotnosti?
Ne. Kolagen je bílkovina, ne tuk. 10 gramů kolagenu obsahuje asi 40 kcal - to je méně než půl šálek čaje s cukrem. Pokud přibíráš, je to kvůli jiné stravě nebo nedostatku pohybu, ne kvůli kolagenu.
Je lepší kolagen z ryb nebo z hovězího masa?
Kolagen z ryb má menší molekuly, takže se vstřebává rychleji. Je také méně pravděpodobné, že způsobí alergii. Kolagen z hovězího masa je stejně účinný, pokud je hydrolyzovaný typ II. Pokud nemáš alergii, oba jsou dobré. Rybí kolagen je ale častěji doporučován pro klouby.
Můžu užívat kolagen spolu s glukosaminem?
Ano, ale není to nutné. Kolagen typ II sám o sobě podporuje regeneraci chrupavky. Glukosamin a kondroitin jsou „doplněk“, ale jejich účinek je pomalejší a méně přesně prokázaný. Pokud chceš jednoduché řešení, vyber kolagen typ II bez glukosaminu.
Kolik stojí dobrý kolagen pro kolena?
Kvalitní hydrolyzovaný kolagen typ II stojí 800-1500 Kč za 30 dní. Pokud ti cena přijde vysoká, vypočítej si to na den: to je 25-50 Kč denně. To je méně než jeden kávový nápoj. A výsledek je, že můžeš chodit bez bolesti.
Když přestanu užívat kolagen, vrátí se bolest?
Ano, pokud se nezmění tvůj životní styl. Kolagen ti pomáhá obnovit tkáně, ale nezastavuje jejich rozpad. Pokud přestaneš užívat, tělo se vrátí ke svému původnímu tempu - tedy k ničení. Pokud chceš dlouhodobý výsledek, užívej ho jako pravidelnou podporu, jako vitamín D nebo vodu.
Co dělat dál?
Nech si udělat rentgen nebo MRI, pokud máš trvalou bolest. Kolagen není lék na závažné poškození. Pokud máš vážnější problém, potřebuješ lékařskou péči.
Ale pokud jen chceš mít klouby, které ti nebudou bránit v chůzi, běhání, nebo hře s vnoučaty - začni s hydrolyzovaným kolagenem typ II. 10 gramů denně. 3 měsíce. Bez přerušení. A pak se podívej, jak se ti život změnil.
Není to zázrak. Je to věda. A ta funguje.