Doplňky kolagenu: Co pomáhají s pleťí, klouby a vlasy?

Co je vlastně doplňek kolagenu, biologicky aktivní protein, který tvoří základ kůže, kloubů, vlasů a nehtů. Also known as kolagenový peptide, it je tělem rozložen na aminokyseliny, které pak znovu využije k obnově tkání. Když se snažíte zpomalit stárnutí pokožky, zmírnit bolesti kloubů nebo podpořit růst vlasů, doplňky kolagenu nejsou jen trend – jsou to nástroje, které vaše tělo opravdu potřebuje, pokud jste věkem, stresem nebo nevyváženou výživou vystaveni ztrátě přirozeného kolagenu.

Nejčastěji se používá rybí kolagen, typ kolagenu typu I, který je nejblíže lidskému a nejlépe vstřebávaný. Also known as mořský kolagen, it je často využíván v doplňcích pro pleť a vlasovou strukturu. Výběr mezi rybím a hovězím kolagenem je důležitý – rybí má menší molekuly, takže se rychleji dostane do krevního oběhu a přímo do pokožky. Pokud máte bolesti kloubů, nezapomeňte, že kolagen s vitamínem C nebo křemíkem funguje lépe, protože tyto látky pomáhají tělu kolagen vytvářet. A nezapomeňte: doplňky kolagenu nejsou magie. Bez správné dávky, pravidelnosti a podpory jinými látkami jako multivitamíny nebo probiotika, jejich účinek bude minimální.

Co se týče dávkování, většina studií ukazuje, že 2,5–10 gramů denně je optimální rozmezí – podle toho, jestli chcete zlepšit pleť, klouby nebo obě. Někteří lidé začínají s 5 gramy a sledují, jak se jejich kůže nebo klouby reagují. Důležité je, aby byl kolagen užíván pravidelně – ne každý den, ale minimálně 3–4x týdně po dobu několika měsíců. A pokud máte problém s vlasovým růstem, zkuste kombinovat kolagen s B-komplexem – vitamíny B jsou klíčové pro výrobu keratinu, který tvoří vlasy i nehty. Všechny tyto látky – kolagen, multivitamíny, probiotika – se doplňují, protože zdravá pleť, silné klouby a husté vlasy začínají uvnitř. V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás skutečně zajímají: jaká je správná dávka, kdy začít, jak poznat kvalitní produkt a proč některé doplňky nefungují, i když jsou drahé.