Co jíst na suchou pleť – praktický průvodce

Máte pocit, že vaše pokožka je stále napjatá, šupinatá a potřebuje neustálou péči? Místo nekonečného broušení krémů zkuste nejprve podívat se do lednice. Správná strava dokáže dodat pokožce vodu zevnitř a zjednodušit vám život.

Klíčové živiny pro hydrataci

Omega‑3 mastné kyseliny jsou základ. Najdete je v lososu, sardinkách, lněných semínkách a vlašských ořeších. Pomáhají vytvořit ochranný film na pokožce, takže ztráta vlhkosti se zpomalí. Jeden balíček ořechů nebo lžíce lněného oleje denně udělá zázraky.

Vitamín E působí jako antioxidant a podporuje obnovu buněk. Avokádo, slunečnicová semínka a mandlové máslo jsou výborným zdrojem. Přidejte si k snídani plátek avokáda nebo si dejte hrst semínek do jogurtu.

Vitamin C zvyšuje tvorbu kolagenu, který drží pokožku pevnou a vláčnou. Citrusové plody, kiwi, papriky a brokolice jsou snadno dostupné. Jeden pomeranč nebo hrst papriky během dne stačí.

Hydratační minerály – zinek a hořčík – pomáhají udržet vodu v buňkách. Ořechy, celozrnné obiloviny a temná listová zelenina jsou bohaté na tyto minerály. Zkuste si udělat rychlý zeleninový salát s quinoou.

Nezapomeňte i na vodu. Vždy, když jíte potravinu s vysokým obsahem vody (okurka, meloun, rajčata), doplňujete svůj tekutý základ.

Jednoduché jídelní plány a tipy

Ranní start: ovesná kaše připravená na mandlovém mléce, lžička lněných semínek, pár plátků banánu a hrst borůvek. To vám dodá omega‑3, vitamín E a antioxidanty.

Oběd: grilovaný losos, quinoa, a velká porce smíšeného listového salátu s avokádem a olivovým olejem. Získáte omega‑3, vitamín E i minerály.

Odpolední svačina: jogurt s vlašskými ořechy a medem nebo hummus s mrkví. Trocha bílkovin a zdravých tuků pomůže pokožce zůstat silnou.

Večeře: krůtí prsa nebo tofu, pečená batáta a dušená brokolice. Vyvážený poměr bílkovin, vitamínů a minerálů.

Tipy na závěr: vyhýbejte se nadměrnému cukru a alkoholu, protože ty vytahují vodu z buněk. Pokud máte rádi kávu, omezte ji na dvě šálky a doplňujte vodou.

Jídlo není jediný faktor – spánek, stres a péče o pleť hrají roli také. Kombinujte výživu s pravidelným hydratačním krémem a uvidíte, že vaše suchá pleť začne vypadat zdravěji už během několika týdnů.