Co brát místo antikoncepce? Přirozené způsoby regulace plodnosti

Chceš přestat užívat hormonální antikoncepci, ale nevíš, co nahradit? Mnoho žen se v posledních letech rozhoduje pro odstavení pilule, spirály nebo jiných hormonálních metod - často kvůli vedlejším účinkům, únavě z léků nebo prostě proto, že chtějí lépe pochopit své tělo. Ale co pak? Jak řídit plodnost, když už nechceš, aby ti hormony říkaly, kdy máš mít menstruaci a kdy ne?

Přirozená metoda plodnosti - nejúčinnější alternativa

Není potřeba vymyslet nic složitého. Nejúčinnější a nejstarší metoda, která funguje, je přirozená plodnost - tedy sledování příznaků těla, které ti říkají, kdy jsi nejplodnější. Tato metoda není „přírodní zábava“, ale vědecky ověřená technika. Studie z Contraception Journal z roku 2023 ukázaly, že při správném použití je účinnost přirozené metody plodnosti až 99,6 %, což je více než u většiny hormonálních metod.

Co potřebuješ?

• Teploměr na měření bazální teploty (nejlépe digitální, s přesností na 0,05 °C)
• Aplikaci nebo papírový kalendář
• Chvíli na pozorování - každé ráno, ještě než vstaneš z postele

Každé ráno, hned po probuzení a před tím, než vstaneš, změř teplotu. V průběhu cyklu se teplota mění. Před ovulací je nižší, po ovulaci stoupne o 0,2-0,5 °C a zůstává vyšší, dokud nezačneš mít menstruaci. Tento skok ti říká, že jsi již ovulovala - a tedy jsi nejplodnější přesně 1-2 dny před tímto skokem.

Doplň to o pozorování šíje a výtoků. V době plodnosti je výtok jasný, elastický, jako syrová bílka. V tom okamžiku je šance na těhotenství nejvyšší. Když výtok zhoustne a změní se na bílý nebo lepkavý - jsi mimo plodný okno.

Nejčastější chyby při přechodu od antikoncepce

Nemysli si, že jakmile přestaneš užívat pilulku, tělo se okamžitě „vrátí“ do normálu. To není pravda. Hormonální antikoncepce potlačuje přirozený cyklus. Když ji přestaneš užívat, tělo potřebuje čas, aby znovu naučilo produkovat vlastní hormony - FSH, LH, estrogen a progesteron.

První tři měsíce můžeš mít:

• Nepředvídatelné krvácení
• Nepravidelné cykly (25 dní, pak 38 dní)
• Zvýšenou citlivost prsů
• Zvýšený apetit nebo návaly hladu

To je normální. Tělo se přizpůsobuje. Neztrácej trpělivost. Nezahájej „detox“ nebo „čištění“ jen proto, že ti někdo řekl, že to „odstraní toxiny“. Tělo už má vlastní systém - játra, ledviny, kůže - a ty fungují, i když jsi užívala antikoncepci.

Co opravdu pomáhá tělu po odstavení hormonální antikoncepce

Necháme stranou „detox“ šampony a čaje, které slibují „vyčištění hormonů“. Ty neexistují. Ale něco opravdu pomáhá - a to je podpora přirozeného hormonálního cyklu.

1. Jídelníček pro rovnováhu

Naše tělo potřebuje tuky k produkci hormonů. Nejde o „tuky z jídelníčku“, ale o kvalitní mastné kyseliny. Více než 70 % estrogenů a progesteronu se vytváří z cholesterolu. Pokud jíš nízko-tukovou stravu, tělo nemá suroviny.

Přidej do jídel:

• Avokádo
• Olivový olej
• Losos, sardinky, makrela
• Vaječné žloutky (nejlépe z volně chovaných slepic)
• Ořechy - vlašské, mandle, vlašské ořechy

Příliš málo tuků = nízký estrogen = nepravidelné cykly nebo zpožděná ovulace.

2. Spánek a stres

Stres zvyšuje kortizol. Když máš vysoký kortizol, tělo „přesměruje“ suroviny z produkce pohlavních hormonů na produkci stresových hormonů. Výsledek? Zpožděná ovulace, nebo žádná ovulace vůbec.

Nejlepší způsob, jak podpořit hormonální rovnováhu? Spánek 7-8 hodin denně. Alespoň 30 minut denně - bez telefonu, bez práce, bez všeho. Procházka, čtení knihy, hříčky s kočkou - cokoli, co tě uklidní.

3. Pohyb - ne extrém, ale pravidelnost

Intenzivní tréninky 5x týdně nejsou dobré pro hormonální cyklus, pokud máš nízkou hmotnost nebo stres. Přílišný pohyb může způsobit anovulaci - tedy žádnou ovulaci. Místo toho zkus:

• Chůzi 30 minut denně
• Yogu nebo tai chi 2-3x týdně
• Lehké posilování - tělesná váha, bez přetížení

Pravidelný, mírný pohyb podporuje krevní oběh v pánvi a pomáhá tělu zotavit se z hormonálního „vypnutí“.

Když se nevratí cyklus - co dělat?

Je-li po šesti měsících stále žádná menstruace, nebo cyklus je delší než 45 dní, není to „normální“. To znamená, že tělo nemá dostatek energie nebo je něco jiného v poruše.

Zkontroluj si:

• Průměrnou hmotnost - máš BMI pod 18,5?
• Jíš dost kalorií? (Nejde jen o „zdravé“ jídlo - musíš jíst dost.)
• Máš chronický stres? (Děti, práce, finanční tlak, rodinné problémy?)
• Užíváš nějaké léky? (Některé antidepresivy, léky na štítnou žlázu, léky na vysoký krevní tlak mohou ovlivnit cyklus.)

Pokud se nic nezmění, obrať se na gynekologa, který rozumí přirozenému cyklu - ne na toho, kdo ti hned nabídne pilulku znovu. Požádej o testy:

• FSH, LH, estradiol, prolaktin, TSH, kortizol
• Test na rezistenci na inzulín (HOMA-IR)

Často je příčinou polycystické vaječníky nebo hypotyreóza - a ty se dají léčit, i bez hormonální antikoncepce.

Co nepotřebuješ

Neber:

• „Detox“ čaje na „vyčištění hormonů“ - neexistují žádné čaje, které by odstranily hormony z těla
• Suplementy s „hormonálními rovnovážnými“ složkami - většina je neúčinná nebo nebezpečná
• „Přírodní antikoncepci“ jako záchranný mechanismus - žádná bylinka nebo olej nezabrání těhotenství

Přirozená metoda plodnosti není „náhrada“ za antikoncepci - je to úplně jiný přístup. Neříká ti, kdy nemáš mít pohlavní styk. Říká ti, kdy máš být opatrný. A to je klíč.

Závěr: Víš, co dělá tvoje tělo

Když přestaneš užívat hormonální antikoncepci, neztrácíš kontrolu. Získáváš ji. Můžeš se naučit číst své tělo - jak se chová, kdy je plodné, kdy je v klidu, kdy potřebuje odpočinek. To je mocnější než jakákoli pilulka. Není to rychlé. Není to snadné. Ale je to pravda. A to, co je pravda, se drží.

Nejsi ztracená. Jen se učíš znovu poslouchat. A to je nejlepší věc, kterou můžeš pro sebe udělat.