Jaké vitamíny na suchou kůži? Nejúčinnější látky, které opravdu pomáhají

Suchá kůži se nejedná jen o nepříjemný pocit po koupeli. Je to signál, že vaše kůže nemá dostatek potřebných látek, aby se sama udržovala. Ačkoli krémy a séry pomáhají, často nestačí. Pokud máte trvalou suchou kůži, která šupinuje, svědí nebo vypadá šedivě, možná potřebujete začít uvnitř - s vitamíny.

Vitamín A: Stavební kámen obnovy kůže

Vitamín A je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro obnovu kůže. Jeho aktivní forma, retinol, podporuje tvorbu nových buněk a zrychluje odstraňování starých, odlupujících se. U lidí s chronicky suchou kůží často chybí přesně tato schopnost obnovy. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že doplňky s vitamínem A zlepšují hydrataci kůže o 23 % během 8 týdnů.

Nejlepší zdroje: rybí olej, vaječné žloutky, mrkev, špenát, brokolice. Pokud berete doplňky, vybírejte ty s retinolem nebo beta-karotenem - ten tělo přeměňuje na vitamín A podle potřeby, takže neexistuje riziko předávkování.

Vitamín E: Štít proti vysušování

Vitamín E je silný antioxidant, který chrání kůži před poškozením volnými radikály. Ty vznikají nejen z UV záření, ale i ze znečištěného ovzduší, stresu a špatné výživy. Když tyto látky poškozují lipidovou vrstvu kůže, voda uniká - a kůže se stává suchou.

Vitamín E také podporuje přirozenou výrobu kůžních tuků, které jsou jako „výplň“ mezi buňkami. Když je těchto tuků málo, kůži se neudržuje vlhkost. Výzkum z International Journal of Molecular Sciences ukázal, že lidé s nízkou hladinou vitamínu E měli o 31 % vyšší riziko chronické suché kůže.

Zdroje: ořechy (zejména mandle), semínka slunečnice, avokádo, olivový olej, zelená listová zelenina. Doplňky s vitamínem E by měly obsahovat přirozenou formu d-alpha-tokoferol - je o 36 % účinnější než syntetická.

Vitamín C: Obnovuje bariéru a zvýšuje hydrataci

Vitamín C není jen pro zářivou pokožku - je klíčový pro tvorbu kolagenu a lipidové bariéry. Ta je jako vodotěsná stěna, která zadržuje vlhkost uvnitř kůže. Pokud máte suchou kůži, pravděpodobně máte slabou bariéru.

Studie z British Journal of Dermatology ukázaly, že denní příjem 500 mg vitamínu C zlepšil hydrataci kůže o 27 % a snížil odlupování u lidí s suchou kůží za 12 týdnů. Vitamín C také pomáhá léčit poškození způsobené UV zářením, které často přispívá k suchosti.

Zdroje: citrusové ovoce (pomeranče, citrony), paprika, kiwi, brokolice, černý rybíz. Doplňky s vitamínem C by měly být ve formě L-ascorbové kyseliny a měly by být uloženy v tmavé lahvičce - světlo a vzduch ho rychle ničí.

Transparenční silueta těla s vitamíny A, C, E, D a B3 proudícími do kůže a obnovujícími její bariéru.

Vitamín D: Skrytý regulační systém kůže

Většina lidí neví, že kůže sama vyrábí vitamín D pod vlivem slunce. Ale v zimních měsících, kdy je denního světla málo, tělo to nezvládne. A to má přímý vliv na suchou kůži.

Vitamín D reguluje imunitní odpověď kůže a podporuje tvorbu antimikrobiálních peptidů, které chrání před infekcemi a záněty. Lidé s nízkou hladinou vitamínu D často trpí ekzémem a psoriázou - obě onemocnění se projevují suchou, šupinatou kůží. Výzkum z Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology ukázal, že doplňky vitamínu D zlepšily stav kůže u 74 % pacientů s chronickou suchostí za 3 měsíce.

Zdroje: tučné ryby (losos, sardinky), vaječné žloutky, obohacené mléko. V zimě je doporučeno 1000-2000 IU denně, ale vždy si nejprve zkontrolujte hladinu vitamínu D v krvi.

Vitamín B3 (nikotinamid): Klíč k zadržování vlhkosti

Vitamín B3, známý také jako nikotinamid, je jedním z nejméně známých, ale nejúčinnějších vitamínů pro suchou kůži. Zvyšuje výrobu ceramidů - tuků, které jsou základem kůžní bariéry. Když ceramidy chybí, kůže se „rozpadá“ a voda uniká.

Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že 4 % nikotinamidu v doplňcích zlepšil hydrataci o 35 % a snížil červenání a svědění. U lidí s ekzémem byl efekt ještě výraznější.

Zdroje: kuřecí prsa, ryby, houby, celozrnné výrobky, arašídové máslo. Doplňky s nikotinamidem jsou bezpečné až do 500 mg denně - nezpůsobují žádné vedlejší účinky.

Osobu v zimním prostředí s chybějícími vitamíny a zářícími doplňky v pozadí, symbolizujícími obnovu kůže.

Co ještě můžete udělat?

Vitamíny samy o sobě nejsou zázračným řešením. Potřebujete je kombinovat s dobrým režimem:

Pijte alespoň 1,5 litru vody denně - kůži potřebuje vodu zevnitř.
Vyhněte se dlouhým horkým koupelím - horká voda odstraňuje přirozené tuky.
Používejte krémy s ceramidy, kyselinou hyaluronovou a glycerinem - ty pomáhají vitamínům pracovat lépe.
Nevyhněte se tukům ve stravě - avokádo, ořechy, ryby, olivový olej jsou nezbytné pro výrobu kůžních lipidů.

Když vitamíny nepomohou - co dál?

Je-li suchá kůží trvalá, šupinatá, svědí nebo se objevují červené skvrny, může jít o nějaké onemocnění - ekzém, psoriáza, atopická dermatitida. Vitamíny mohou pomoci, ale nejsou lékem. Pokud po 8-12 týdnech příjmu nevidíte žádnou změnu, navštivte dermatologa. Může vám doporučit krevní testy na hladiny vitamínů nebo test na alergie.

Nezapomeňte: kůži nelečíte jen zvenčí. Je to váš největší orgán - a potřebuje výživu celého těla.

Můžu dostávat všechny tyto vitamíny najednou v jednom doplňku?

Ano, ale ne všechny doplňky jsou stejně dobré. Hledejte ty, které obsahují vitamíny A, C, E, D a B3 v účinných dávkách - například 5000 IU vitamínu A, 200 mg vitamínu C, 200 IU vitamínu E, 1000 IU vitamínu D a 500 mg nikotinamidu. Vyhněte se produkty s příliš mnoha látkami, které nejsou v dostatečných dávkách. Kvalita je důležitější než počet složek.

Jak dlouho trvá, než vitamíny začnou působit na suchou kůži?

Obvykle 4-8 týdnů. Kůže se obnovuje každých 28-45 dní, takže potřebujete čas, aby nové, zdravější buňky vystřídaly staré. Pokud nevidíte změnu po 12 týdnech, zkontrolujte, zda berete správné dávky a zda vaše strava a péče o kůži podporují výsledek.

Je bezpečné dávat vitamín A během těhotenství?

Ne, pokud jde o retinol nebo syntetický vitamín A. Předávkování retinolem může způsobit vrozené vady. Během těhotenství je bezpečnější volit beta-karoten - přirozenou formu vitamínu A, kterou tělo přeměňuje jen podle potřeby. Vždy konzultujte s lékařem, než začnete jakýkoli doplňek.

Může vitamín C způsobit podráždění kůže?

Při užívání v doplňcích ne. Pokud používáte kyselinu L-ascorbovou na kůži, může způsobit pálení u citlivých pokožek - ale to se týká pouze lokálních produktů. Vnitřní příjem vitamínu C je bezpečný a pomáhá kůži zevnitř, bez rizika podráždění.

Proč se mi kůže stále suchá, i když používám krém s vitamíny?

Krémy působí jen na povrchu. Pokud vaše kůže nemá dostatek vitamínů uvnitř, nemůže vyrábět dostatek lipidů a ceramidů. Krém s vitamínem E nezabrání tomu, že tělo nevytváří vlastní ochrannou vrstvu. Kombinace vnitřního doplňku a vhodného krému je nejúčinnější strategie.