Co hojí střeva? Jak laktobacily obnovují vaši střevní mikroflóru

Střeva vám neříkají, když mají problém. Dokud nezačnete mít pálení, zácpu, průjem nebo neustálou únavu, ani nevíte, že něco není v pořádku. A přitom v každém z těchto příznaků může stát laktobacily - malé bakterie, které rozhodují o tom, jestli se cítíte dobře, nebo jak se vás celý den dotýká tlak v břiše.

Co vlastně laktobacily dělají ve vašich střevech?

Laktobacily nejsou jen náhodné mikroby, které se objeví v jogurtu. Jsou to přirození obyvatelé vašeho trávicího systému, hlavně tenkého střeva a části tlustého střeva. Každý z nás je má - ale množství a druh se liší podle toho, co jíte, jak spíte, nebo jestli jste nedávno brali antibiotika.

Když máte dostatek laktobacilů, dělají tři klíčové věci:

• Vyrábějí kyselinu mléčnou, která udržuje správnou kyselost ve střevech - to zabrání růstu škodlivých bakterií jako C. difficile nebo E. coli.
• Pomáhají rozkládat potravu, zejména vlákninu a laktózu, takže tělo lépe využívá živiny.
• Podporují imunitu: přes 70 % vašich imunitních buněk žije v blízkosti střev, a laktobacily jim říkají, co je hrozba a co ne.

Když jich máte málo, střeva se stávají „nepřátelskou půdou“. Tam, kde mělo být klidné a rovnovážné, začnou převládat škodlivé mikroby. A to se projevuje nejen trávicími potížemi, ale i podrážděnou pokožkou, neustálou únavou, nebo dokonce zhoršením nálady.

Proč se laktobacily ztrácejí?

Největším vrahem laktobacilů je antibiotikum. Každá kousek antibiotik, který dostanete na zápal krku nebo infekci močových cest, zničí nejen škodlivé bakterie, ale i ty, které vám pomáhají. Výsledek? Po týdnu léčby se můžete cítit lépe - ale vaše střeva budou jako prázdná pustina.

Další vinaři:

• Strava s vysokým obsahem cukru a zpracovaných potravin - laktobacily to nejsou zrovna milují, zato škodlivé mikroby se na něm vyhřívají.
• Stres - když máte dlouhodobě napětí, tělo uvolňuje kortizol, který mění pH ve střevech a zhoršuje prostředí pro laktobacily.
• Alkohol - i mírné množství každý den může poškodit střevní sliznici a způsobit, že laktobacily nezůstanou na místě, kde by měly.
• Nepravidelné jídlo - když nejíte v pravidelných intervalech, mikroby nemají čas se přizpůsobit a začnou se ztrácet.

Před pár lety se výzkumníci z Univerzity v Hradci Králové podívali na 120 lidí s chronickými průjmy. Ti, kteří přestali jíst sladké potraviny a začali užívat probiotika s laktobacily, měli v průměru o 68 % méně epizod průjmu za tři měsíce. Nebylo to náhodou - bylo to přirozené obnovení rovnováhy.

Jak poznat, že potřebujete laktobacily?

Není to tak jednoduché jako „mám průjem, tedy potřebuji probiotika“. Ale jsou značky, které byste neměli přehlížet:

• Časté plynatost nebo pocit nadutí po jídle - i když jste jeli „zdravě“.
• Střídání zácpy a průjmu - to je klasický příznak dysbiózy, tedy nerovnováhy mikroflóry.
• Neustálá únava, která neodchází i po dobrém spánku.
• Početné infekce - chřipky, zápaly močových cest, kandidóza.
• Zhoršená pokožka - akné, ekzém, nebo svědění, které neodchází i po změně kosmetiky.

Tyto příznaky neznamenají, že máte nějakou nemoc. Znamenají, že vaše střeva potřebují pomoc. A laktobacily jsou jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak je obnovit.

Které laktobacily skutečně pomáhají?

Není všechny laktobacily stejné. Některé se vyskytují v jogurtu, ale nevadí, že se vám v žaludku rozpadnou. Jde o to, které kmeny dokážou přežít cestu do střev a tam zůstat.

Nejčastěji doporučované kmeny s prokázaným účinkem:

Nezapomeňte: kvalita je důležitější než množství. Některé přípravky obsahují 50 miliard CFU, ale žádný z těchto kmenů není živý nebo stabilní. Hledejte produkty s uvedeným kmenem, datem expirace a doporučením k uchování v chladu.

Jak laktobacily obnovit - krok za krokem

Nechcete jen „nějaké probiotikum“. Chcete, aby fungovalo. Tady je, co opravdu pomůže:

1. Začněte s jídlem, ne s tabletkou. Kvašené potraviny: kefír, kvasené zelí, tempeh, miso, kvasený čaj kombucha. Ty obsahují přirozené laktobacily, které se vám dobře přizpůsobí.
2. Přidejte prebiotika. To jsou vlákniny, které laktobacily milují. Cibule, česnek, banány, oves, černé fazole - jich je potřeba každý den. Bez nich probiotika nezůstanou v těle.
3. Užívejte probiotika 2-3 měsíce. Nečekáte výsledek za týden. Potřebujete čas, aby se mikroflóra přestavila. Dávejte 10-20 miliard CFU denně.
4. Vyhněte se cukru a zpracovaným potravinám. Každý kousek cukru je jako výzva pro škodlivé bakterie. Pokud nechcete, aby se vaše laktobacily „ztratily“ zase, zastavte sladké nápoje a pečivo.
5. Spěte dost a snižujte stres. Nezapomeňte: střeva a mozek jsou propojené. Když se cítíte vyčerpaní, střeva to cítí hned.

Největší chyba, kterou lidé dělají: berou probiotika jen když mají průjem. Ale laktobacily nejsou lék - jsou podpůrný systém. Když je máte v rovnováze, nemusíte je brát pořád. Stačí je obnovit a pak je udržovat jídlem.

Co dělat, když probiotika nepomohou?

Někdy se stává, že jste brali probiotika měsíc, jeli jste zdravě, ale nic se nezměnilo. To neznamená, že jste „neúspěšní“. Znamená to, že problém je hlubší.

Možné příčiny:

• SIBO - příliš mnoho bakterií v tenkém střevě. Laktobacily tam mohou zhoršit situaci.
• Celiakie - nesnášenlivost lepku. Bez odstranění lepku nebudou probiotika účinné.
• Chronický stres nebo poruchy spánku - tělo nemá sílu regenerovat střevní sliznici.

Pokud po třech měsících nevidíte žádnou změnu, zvažte test střevní mikroflóry. V Česku ho provádí například laboratoře v Brně nebo Praze. Výsledek vám ukáže, které bakterie vám chybí a které přebývají. Pak už nebudete hádat - budete vědět, co potřebujete.

Co se stane, když je laktobacily obnovíte?

Představte si, že vaše střeva jsou jako zahrada. Když je zapomenete, rostou plevely a země je ztvrdlá. Když začnete zalévat, přidávat hnojivo a odstraňovat nechtěné rostliny, začne se všechno žít znovu.

Po třech týdnech laktobacilů:

• Už nebudete mít pocit „naběhlého“ břicha po jídle.
• Průjem nebo zácpa přestanou být vaším každodenním problémem.
• Už nebudete cítit, že jste „vyčerpaní“ jen proto, že jste něco snědli.
• Možná i vaše pokožka se vyjasní - protože zánět ve střevech často vede k akné nebo ekzému.
• A když se dostanete do chřipky, nebudete se cítit jako „rozpadající se“ - váš imunitní systém bude připravený.

To není magie. Je to biologie. A to, že vaše tělo ví, jak se oživit - stačí mu dát správné nástroje.

Co dělat dál?

Nechte se vést tím, co vaše tělo říká. Když se cítíte lépe po jídle, když už nečekáte průjem po večeři, když vám přestane být hlavě špatně z „něčeho, co jste snědli“ - to je váš tělo, které se vrací zpět.

Nejde o to, aby jste se stali „perfektními“ nebo „zdravými“ podle nějakého standardu. Jde o to, abyste se cítili jako vy sami - bez neustálého tlaku, bez neustálého nepohodlí. A laktobacily vám to mohou dát.

Nečekáte na to, až se vám střeva „vyrovnají samy“. Změna začíná tím, že si dáte na stůl kvasené zelí, ne jogurt z obchodu. A pak se podíváte, jak se vaše tělo reaguje - a to je první krok k opravdovému hojení.