Zdravé trávení: Praktické tipy pro každý den

Cítíte se po jídle často nafouknutí nebo unavení? Může to být signál, že vaše trávení potřebuje pozornost. Trávení je základem našeho zdraví, protože když střeva nefungují, trpí celkové tělo i nálada. Proto není těžké začít s jednoduchými kroky, které vám pomohou nastartovat lepší fungování trávení.

První věc, kterou stojí za to si uvědomit, je důležitost střevního mikrobiomu. To je vlastně početný tým bakterií v našich střevech, který ovlivňuje trávení, imunitu i naši energii. Co ale mikrobiom potlačuje? Především špatná strava plná průmyslových potravin, dlouhé užívání antibiotik, stres a málo pohybu. Naopak, když mu dáte správné jídlo a probiotika, rychle pocítíte zlepšení.

Probiotika a laktobacily – parťáci pro střevní rovnováhu

Probiotika jsou živé bakterie, které podporují přirozenou flóru ve střevech. Nejčastěji se mluví o laktobacilech, které jsou klíčové pro zdravé trávení. Po kurzu antibiotik je extra důležité začít brát probiotika, protože antibiotika ničí nejen škodlivé, ale i prospěšné bakterie. Doporučuje se začít užívat probiotika přímo během léčby a pokračovat ještě několik týdnů po ní. Tak zajistíte rychlejší nápravu mikrobiomu a předejdete problémům jako nadýmání, průjem nebo oslabená imunita.

Co můžete udělat hned teď?

Zaměřte se na stravu plnou kvašených potravin jako jsou jogurty, kefír, kysané zelí nebo kombucha. Tyto potraviny fungují jako přirozený zdroj probiotik. Dále hlídejte dostatek vlákniny, která je „potravou“ pro vaše dobré bakterie – najdete ji v zelenině, ovoci, ořeších a celozrnných výrobcích. Nezapomeňte na dostatek tekutin a pohyb, který podporuje správnou peristaltiku střev.

Nemusíte hned měnit celý životní styl, postačí malé úpravy a pravidelnost. Mnohdy stačí včas pomoci tělu probiotiky a vyhnout se stresu, aby se vaše trávení konečně zlepšilo. Pečujte o své střeva, a ony vám to oplatí dobrou náladou i lepším zdravím.