Špatný návyk: Co to vlastně znamená a jak na něj

Každý z nás má nějaké špatné návyky. Někdo kouří, jiný se přejídá nebo zanedbává péči o svou pleť. Zlozvyky nás ale nevytvářejí jen ve chvílích, když se o nich bavíme – tvoří náš každodenní život a často ani nevíme, jak moc nás ovládají. Chcete je ale změnit? Nejprve je potřeba vědět, co špatný návyk vlastně znamená a jak ho rozpoznat.

Jak špatné návyky rozpoznat?

Špatný návyk je taková činnost, která vám škodí, a to jak fyzicky, tak psychicky. Může to být třeba kouření, které ničí plíce, nebo třeba přejídání, které škodí trávení a váze. Špatné návyky často zhoršují zdraví, náladu nebo kvalitu života. Pokud třeba po dopoledni plném kávy a sladkostí cítíte únavu a podrážděnost, může to být známka špatného návyku.

Všímejte si, kdy se daný návyk objevuje. Je to stres, nuda nebo prostě rutina? Připomíná vám to článek Co se děje v těle, když přestanete kouřit, kde se odvykání kouření řeší podobně – záleží na poznání okamžiku, kdy saháte po cigaretě a proč.

Jak se zbavit špatných návyků a nevzdat to?

Chcete se změnit, ale nevíte jak? Nejprve se nesnažte všechno najednou, to by byla cesta k neúspěchu. Vyberte si jeden, maximálně dva návyky a zaměřte se na ně. Zkuste si napsat, co vám takový návyk přináší a co naopak bere.

Hodně lidem pomáhá vytvoření nového návyku, který špatný postupně vytlačí. Třeba místo sladkosti po obědě si dejte místo čokolády oříšky nebo ovocný čaj. Nebo když vás škrtí stres a máte nutkání si zapálit, zkuste pár minut dechových cvičení.

Podělte se o svůj cíl s přáteli nebo rodinou, takže vás budou motivovat a podporovat. A když přece jen sklouznete zpět, neházejte flintu do žita. Změna se děje postupně a každý malý krok se počítá.

Pokud vás zajímá, jak podpořit zdraví a zvyky, mrkněte na Jak poznat silnou imunitu nebo třeba Vitamíny: Jak zajistit dostatek. Pečovat o sebe jde ruku v ruce se změnou špatných návyků, a to se vyplatí!