Kolagen: co to je, proč ho potřebujete a jak jej užívat

V posledních letech se kolagen stal jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy. Lidé si ho kupují kvůli lepší pleti, silnějším nehtům i podpoře kloubů. Však co přesně kolagen je a jestli vám opravdu pomůže? Pojďme to rozebrat v jednoduchých bodech, abyste věděli, zda má smysl ho zařadit do svého režimu.

Proč je kolagen důležitý?

Kolagen je bílkovina, která tvoří až 30 % všech proteinů v těle. Najdete ho v kůži, kostech, šlachách a kloubech. S věkem jeho tvorba klesá, což se projevuje ztrátou elasticity pleti, vráskami a bolestí kloubů.

Užívání doplňků s hydrolyzovaným kolagenem může podpořit obnovu těchto tkání. Studie ukazují, že pravidelný příjem 2‑5 g denně zlepšuje hydrataci pleti a redukuje drobné vrásky během několika týdnů. Navíc sportovci často hlásí rychlejší zotavení po tréninku.

Jak vybrat a užívat kolagen?

Než si koupíte balení, zaměřte se na pár klíčových věcí:

• Typ hydrolyzátu – nejčastěji hovězí, rybí nebo kuřecí. Rybí kolagen má vyšší podíl typů I a III, což je výhodné pro pleť.
• Čistota a absence přídavných látek – hledejte produkty bez umělých sladidel a konzervantů.
• Dávkování – většina studií používá 2–5 g denně. Lze to rozdělit do dvou porcí, například ráno a večer.

Kolagen se nejlépe rozpouští ve vodě, šťávě nebo smoothie. Teplé tekutiny mohou část proteinů mírně denaturovat, ale i tak zůstává účinný. Pokud máte citlivý žaludek, zkuste ho konzumovat po jídle.

Kolagen není magický lék a funguje nejlépe v kombinaci se zdravým životním stylem – dostatek spánku, vyvážená strava a hydratace. Přidejte k tomu vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu ve vašem těle.

Pro začátečníky doporučujeme 30‑denní testovací periodu. Sledujte, jak se mění textura pleti, pevnost nehtů a zda necítíte úlevu v kloubech při běžných aktivitách. Pokud výsledky nevidíte, můžete zkusit jiný typ kolagenu nebo upravit dávkování.

Na závěr – pokud hledáte jednoduchý způsob, jak podpořit svou pokožku a pohybový aparát, kvalitní hydrolyzovaný kolagen je praktická volba. Nezapomeňte ale sledovat i ostatní faktory zdraví, protože doplněk sám o sobě nezajistí zázraky.