Kolagen bezpečnost: Co musíte vědět, aby vám neublížil

When you take kolagen, doplňek stravy podporující kůži, klouby a vlasovou strukturu. Also known as hydrolyzovaný kolagen, it is one of the most popular supplements today – but that doesn’t mean it’s safe for everyone. Mnoho lidí si ho kupuje proto, že ho vidí v reklamách jako „zázračný lék“ na vrásky, bolesti kloubů nebo lámavé nehty. Ale kolagen není jako vitamin C – nejde o to, čím víc, tím lépe. Pokud ho užíváte špatně, může vám ublížit – ne přímo, ale přes zátěž na játra, střeva nebo hormonální rovnováhu.

Největší chyba? Předpokládat, že všechny typy kolagenu jsou stejné. kolagen typu I, nejčastější forma v kůži a vazech se liší od kolagen typu II, specifického pro chrupavky a klouby. Když kupujete „kolagen na klouby“, musíte hledat přesně typ II – jinak to bude jen drahá voda. A co dávka? Většina lidí bere 5–10 gramů denně. Více než 15 gramů denně už není prospěšné – jen zatěžuje tělo. Pokud máte problémy s ledvinami nebo jaterními onemocněními, měli byste se nejdřív poradit s lékařem. Kolagen není nezávadný, jen je široce dostupný.

Ještě důležitější je, kdo ho bere. Pokud užíváte antibiotika, probiotika nebo laktobacily, kolagen sám o sobě neovlivňuje střevní mikroflóru – ale některé přípravky obsahují přísady, které ano. Některé prášky obsahují cukry, konzervanty nebo plniva, která mohou vyvolat nadutí nebo průjem. A co když máte alergii na ryby? Většina kolagenu pochází z mořských zdrojů – takže pokud jste alergičtí, musíte vybírat kolagen z hovězího nebo kuřecího původu. Nezapomeňte: kolagen ve formě prášku, nejčastější a nejúčinnější forma pro užívání není automaticky lepší než tablety – jen je snazší ho přidat do nápoje.

Největší riziko? Předpokládat, že kolagen je „bezpečný“ jen proto, že je přírodní. Přírodní neznamená neškodný. Když ho berete dlouhodobě, tělo se k němu přizpůsobí – a můžete přestat vnímat jeho účinky. To neznamená, že přestal působit. Znamená to, že jste se zvykli. A to je ten moment, kdy lidé začnou dávat větší dávky – a to je, kdy se začnou objevovat nežádoucí účinky. Nejčastější? Bolesti břicha, nevolnost, nebo dokonce zvýšená hladina vápníku v krvi – pokud kombinujete kolagen s jinými doplňky.

Nejlepší způsob, jak zjistit, jestli je kolagen pro vás bezpečný? Začněte malou dávkou. Pozorujte, jak se cítíte během týdne. Pokud nemáte žádné nežádoucí účinky, můžete zvýšit dávku. Pokud máte problémy s trávením, vyhledejte produkty bez přísad. A pokud užíváte jiné doplňky – například multivitamíny nebo rybí kolagen – zkontrolujte, jestli neobsahují překrývající se látky. Kolagen není zlý. Ale jako každý doplněk stravy, funguje jen tehdy, když ho používáte chytře.

Podívejte se, co ostatní lidé zjistili – od těch, co užívají kolagen pro klouby měsíce, po těmi, co ho vůbec nepotřebují. Zjistíte, kdy je skutečně užitečný, kdy je to jen marketing a kdy byste ho měli vynechat úplně.