Kdy začít s kolagenem – jednoduchý návod pro každého

Kolagen je bílkovina, která drží naši pokožku, vlasy a nehty v dobré kondici. Když se ptáte, kdy ho mít ve výživě, odpověď není jednorázová – záleží na věku, životním stylu i konkrétních problémech.

Jak poznat, že tělo potřebuje kolagen

Nejčastější signály jsou ztráta elasticity pleti, vrásky okolo očí a úst, suchá nebo drsná kůže. Pokud cítíte bolest kloubů po sportu nebo máte problémy s nehty, je to také varování, že kolagen chybí.

Dalším ukazatelem může být rychlý růst vlasů a jejich snadné lámání – kolagen tvoří část struktury vlasového vlákna. Pokud se vám vše začíná „rozpadat“, není na škodu zamyslet se nad doplňkem.

Kdy je nejlepší čas začít

Obecně doporučujeme přidat kolagen už v 20‑letech, pokud máte aktivní život a hodně sportujete. V tomto věku tělo ještě dobře vstřebává aminokyseliny, takže výsledek je vidět rychleji.

Ve věku 30‑40 let se elasticita pokožky přirozeně snižuje a první jemné vrásky mohou být patrné. Pravidelný příjem kolagenu pomáhá zpomalit proces stárnutí – stačí jednou denně lžička prášku nebo kapsle.

Po 50tech se tělo vyrábí méně kolagenu, takže podpora stravou nebo doplňky je klíčová. Pokud už máte bolesti kloubů, přidejte kolagen s vysokým obsahem typu II (pro klouby) a kombinujte ho s vitamínem C.

Nezapomeňte, že samotný doplněk nepůsobí zázraky – je potřeba i zdravá strava bohatá na bílkoviny, zeleninu a ovoce. Vitamín C napomáhá tvorbě nového kolagenu, proto si dejte sklenku pomerančového džusu nebo kousek papriky k doplňku.

Jak začít? Zvolte produkt, který se vám líbí – prášek můžete rozmíchat do vody, jogurtu či smoothies. Dávkování bývá 5‑10 g denně; pokud užíváte kapsle, držte se doporučeného počtu na obalu.

Počítejte s tím, že první změny pleti můžete vidět po 4‑6 týdnech. Kloubní úleva může trvat o něco déle – až dva měsíce pravidelného užívání.

A konečně, poslouchejte své tělo. Pokud po pár týdnech necítíte žádné zlepšení nebo se objeví nepříjemnosti, zkuste jiný typ kolagenu (např. rybí versus hovězí) a poraďte se s odborníkem.

Kolagen není jen pro starší – pokud chcete mít pevnou pokožku a silné klouby i v mladším věku, začněte už dnes a podpořte svůj organismus přirozeně.