Co jsou BCAA a proč je tělo potřebuje

BCAA znamená větvené aminokyseliny – konkrétně leucin, isoleucin a valin. Tyhle tři aminokyseliny tělo využívá jako stavební kameny svalů a zdroj energie během cvičení. Na rozdíl od jiných aminokyselin si je tělo neumí samo vyrobit, proto je důležité je doplňovat stravou nebo doplňky. Mnozí sportovci i nadšení cvičenci je berou, protože pomáhají rychlejšímu zotavení a menší únavě svalů.

BCAA totiž umí snížit rozklad svalové hmoty při náročném tréninku, což znamená, že se svaly líp udrží a rostou efektivněji. Když máš během posilování nebo běhání pocit, že už ti dochází síly, právě tyto aminokyseliny pomáhají dodat energii přímo svalům.

Jak BCAA pomáhají při tréninku a regeneraci

Někteří si myslí, že BCAA jsou jen pro profesionály, ale pravda je, že i rekreační cvičenci z nich mohou hodně těžit. Pokud často makáš a chceš se rychleji zotavit, BCAA mohou snížit bolest svalů po tréninku a pomoct ti příští den podat lepší výkon. Náročné tréninky totiž způsobují mikroskopické trhlinky ve svalech a BCAA urychlují jejich opravu.

Užívání BCAA během nebo po tréninku může zmírnit únavu a pomoci ti vydržet déle, což ocení hlavně běžci nebo lidé cvičící vytrvalostní sporty. Výsledek? Lepší regenerace, méně svalových bolestí a rychlejší progres.

Jak na správné dávkování a co ještě vědět

Množství BCAA, které má smysl brát, závisí na tvojí váze a objemu tréninku. Obecně bývá doporučované dávkování kolem 5-10 gramů před, během nebo po cvičení. Důležité je vybírat kvalitní produkty, které neobsahují zbytečné přísady. Pokud jíš pestrou stravu bohatou na bílkoviny (maso, vejce, mléčné výrobky), můžeš BCAA přijímat i z běžné stravy.

Zajímat by tě měl taky poměr tří aminokyselin v suplementu, nejvíc se cení vyšší obsah leucinu, protože ten nejvíc stimuluje růst svalů. Jestli si nejsi jistý/á, jestli BCAA pro tebe dávají smysl, nebo jak je správně kombinovat s dalšími doplňky, klidně se ptej svého trenéra nebo výživového poradce.

BCAA nejsou zázrak, ale když je správně zařadíš do svého režimu, podpoří tě v dosažení lepších výsledků a rychlejší regenerace. Takže pokud chceš mít svaly pevnější, výkon vyšší a regeneraci kratší, BCAA si zaslouží tvou pozornost.