Proč bolí nohy v klidu: kolagen, klouby a jednoduché tipy

Ležíte v posteli a stejně vám nohy nedají pokoj? Nejste sami – bolest, která přijde i v klidu, dokáže zasáhnout každého bez ohledu na věk. Možná se divíte, proč vás vlastně bolí nohy, když zrovna nic neděláte a odpočíváte.

Hodně lidí překvapí, že bolest v klidu nemusí znamenat jen únavu. Často za ní stojí opotřebení kloubů nebo menší množství kolagenu v těle. Můžou v tom být i špatné cévy, nedostatek vitamínů, anebo třeba zánět, který o sobě dává vědět právě v noci, kdy nikam nepospícháte a nevnímáte tolik okolní vjemy.

Jestli míváte v noci křeče v lýtkách nebo vás budí ostrá bolest pod koleny, zkuste se zamyslet, jestli jíte dostatek bílkovin a pestrou stravu. Hodně pomáhá i zvednout nohy výš nebo použít jemnou masáž, která rozhýbe krev.

• Nejčastější příčiny bolesti nohou v klidu
• Jak roli hraje kolagen a klouby
• Domácí rady pro úlevu od bolesti
• Kdy je čas vyhledat odborníka

Nejčastější příčiny bolesti nohou v klidu

Když nohy bolí i v klidu, příčiny mohou být různé – od opotřebení kloubů až po špatné cévní poměry. Nejde jen o únavu, někdy se tak tělo snaží upozornit na hlubší problém.

• Bolest nohou kvůli kloubům: Věk, nadváha i sportování zatěžují klouby. Často chybí kolagen, který drží klouby pohromadě, a chrupavky to poznají.
• Problémy s krevním oběhem: Cévní obtíže mají většinou za následek noční pálení, brnění nebo mravenčení v nohách. Lidé nad 50 let jsou v rizikové skupině, ale objevit se to může i dřív.
• Svalové křeče: Nedostatek draslíku, vápníku nebo hořčíku v jídelníčku často způsobuje noční křeče, hlavně v lýtkách.
• Záněty a revma: Tělo při zánětu produkuje látky, které dráždí nervová zakončení a bolest vyplave na povrch hlavně večer a v noci, když klidně ležíte.
• Neurologické potíže: Jestli máte mravenčení, pálení nebo divné pocity v nohách, za problémem může být poškození nervů. To se děje například u cukrovky.

Podle České neurologické společnosti se bolesti nohou v klidu týkají nejvíc lidí nad 55 let – až 30 % této věkové skupiny.

Někdy se bolest objeví i po delším sezení nebo špatné obuvi. Pokud se stav opakuje, vyplatí se podívat na zvyky a případně je upravit – hodně toho ovlivní i nový pohled na stravu nebo správnou obuv.

Jak roli hraje kolagen a klouby

Když dojde na klidovou bolest nohou, často narážíme na klouby a kolagen. Kolagen je hlavní stavební látka v našich kloubech, šlachách i chrupavkách. Bez něj by klouby nebyly pružné a kosti by po sobě dřely, což zní hrozně, ale přesně to se někdy děje, když tělu kolagen chybí. Věděli jste, že s přibývajícím věkem tělo vytváří kolagen méně? Už po třicátém roce života jeho produkce citelně klesá.

Nedostatek kolagenu se projeví třeba tak, že vás bolí kolena při sednutí, nebo vás po ránu "táhnou" kotníky. Opotřebená chrupavka se nedokáže sama opravit a v klidu ještě víc poznáte, že klouby nejsou, co bývaly.

• Silné klouby potřebují dostatek kvalitního kolagenu. Dá se ho částečně dodat ve stravě nebo pomocí doplňků.
• Pozor na diety bez bílkovin – kolagen vzniká právě z bílkovin, což platí hlavně u lidí, kteří se vyhýbají masu a mléčným výrobkům.
• Důležitý je pohyb – i lehké protažení nebo chůze pomáhá kolagenu držet klouby "namazané".

Výzkumy z poslední doby potvrzují, že pravidelné užívání kolagenových doplňků může výrazně zmírnit bolest kloubů hlavně u lidí se sedavým stylem života nebo sportovců. Když se řekne kolagen, nejde jen o krásnou pleť – pro klouby je ještě důležitější.

Domácí rady pro úlevu od bolesti

Nohy bolí, ale do lékárny se vám nechce? Je spousta věcí, které zvládnete sami doma a uleví se vám rychleji, než byste čekali. Zásadní je zjistit, proč bolest vlastně vznikla – někdy stačí malá úprava denních návyků a změna bude fakt znát. Pokud se bolest zhoršuje nebo trvá týdny, nečekejte a navštivte lékaře.

• Kolagen můžete doplňovat v podobě želatiny, kostních vývarů, nebo speciálních doplňků. I jeden větší šálek vývaru týdně pomáhá kloubům, šlachám i vazům.
• Když bolí hlavně lýtka, protahujte je každé ráno i večer. Pomůže třeba i obyčejné postavení na špičky a držení 20 vteřin.
• Spěte s nohama lehce nahoře – stačí malý polštář pod kotníky. Krev tak odteče z nateklých částí a pocit těžkých nohou zmizí.
• Teplé koupele s epsomskou solí uvolní svaly i klouby. Stačí 15 minut, voda by měla být příjemně teplá, ne horká.
• Vsaďte na kompresní ponožky, pokud vás trápí otoky nebo špatný krevní oběh. Tyto ponožky pomáhají lidem, kteří dlouho sedí nebo stojí.
• Přes den si dopřejte krátké chůze, i malá procházka rozproudí krev a pomůže kloubům.

Podle průzkumu mezi lidmi s bolestí nohou se nejčastěji osvědčují teplé koupele, protežování, změna stravy a pravidelný příjem kolagenu.

Všechny tyto rady podniknete sami a doma. Pokud se bolest nezlepšuje, případně přidáte otoky, necitlivost nebo noční bušení srdce, určitě kontaktujte doktora.

Kdy je čas vyhledat odborníka

Jsou chvíle, kdy domácí rady nebo změny ve stravě nestačí. Dlouhodobá, silná nebo náhle vzniklá bolest nohou v klidu může mít vážnější příčinu. Pokud bolest trvá už několik týdnů, zhoršuje se, nebo se k ní přidávají další příznaky, rozhodně je dobrý nápad zajít za lékařem.

Specifické příznaky, se kterými byste neměli váhat:

• noha je oteklá, zčervenalá nebo teplejší než obvykle
• cítíte necitlivost, brnění nebo pálení v nohou
• bolest narušuje spánek a běžné denní fungování
• došlo k úrazu, po kterém bolest neustupuje
• nohy blednou nebo chladnou na dotek (problém s cévami)

Lékař vám může doporučit krevní testy, zkontrolovat stav cév, zjistit, jestli není potřeba zaměřit se na klouby nebo jiné části těla. Zánětlivé nemoci, cukrovka nebo problémy s nervy se často projeví právě bolestí dolních končetin v klidu.

Mnohem častěji trápí dlouhodobá bolest lidi nad 50 let, zvlášť pokud se zanedbá péče o klouby nebo se v rodině vyskytuje artróza. Zajímavé je, že až 60 % lidí s pokročilejším poškozením kloubů zaznamenává bolest hlavně v noci nebo při odpočinku.

Nečekejte měsíce, až bolest sama pomine. Čím dříve zjistíte příčinu, tím větší šanci máte na návrat do normálu. Bolest není běžná součást stárnutí nebo „únavy z práce“. Řešte to včas, tělo vám to vrátí.