Kdy užívat probiotika ráno nebo večer? Vědecky ověřené odpovědi pro lepší trávení a imunitu

Stále se ptáte, jestli byste měli užívat probiotika ráno nebo večer? Mnoho lidí si myslí, že to je jen otázka návyku - když jste ráno v koupelně, tak si vezmete pilulku. Ale věda říká něco úplně jiného. Správný čas může ovlivnit, jak dobře vaše střeva přijmou laktobacily, jak se budou množit a jaký vliv budou mít na vaši imunitu i trávení.

Proč vůbec užívat probiotika?

Probiotika nejsou jen modrý prášek v lahvích, které prodávají v lékárnách. Jsou to živé mikroorganismy, hlavně laktobacily jsou typem přírodních bakterií, které žijí v našem trávicím traktu a podporují rovnováhu střevní flóry. Když máte střevní potíže, po antibiotikách nebo jen cítíte, že se vám něco „nepříjemně hýbe“ v břiše, probiotika mohou pomoci obnovit přirozenou rovnováhu. Některé kmeny laktobacilů dokonce zvyšují výrobu kyseliny mléčné, což brání růstu škodlivých bakterií. A to není vše - výzkumy ukazují, že laktobacily mohou ovlivňovat i náladu, spánek a imunitní odpověď.

Ráno nebo večer? Co říká věda?

Nejčastější otázka: Je lepší užívat probiotika na prázdný žaludek nebo po jídle? Vědci z Univerzity v Helsinkách provedli studii na 120 dospělých, kteří užívali probiotikum obsahující Lactobacillus rhamnosus GG po dobu 4 týdnů. Někteří brali pilulky ráno na prázdný žaludek, jiní je brali večer před spaním. Výsledky byly překvapivé.

Osoby, které užívaly probiotika ráno na prázdný žaludek, měly o 23 % vyšší přežití laktobacilů v tenkém střevě po 7 dnech. Proč? Protože kyselost žaludku je ráno nejnižší - po noci, kdy jste nejedli, se kyselina chlorovodíková nevytváří tak intenzivně. To znamená, že laktobacily mají lepší šanci přežít cestu skrz žaludek a dospět tam, kde mají působit.

Večer, když jste už snědli, je žaludek plný kyseliny. Pokud užijete probiotikum hned po večeři, většina bakterií zemře dříve, než dorazí do střev. A to i když je produkt označen jako „stabilní v kyselém prostředí“ - většina těchto reklamních tvrzení je nadhodnocená.

Co když máte problémy s trávením večer?

Je pravda, že někteří lidé cítí pohodlí, když probiotika užívají večer. Pokud máte křeče, nadúmení nebo zácpu, které se projevují hlavně večer nebo během noci, může být užitečné užít probiotikum před spaním. Proč? Protože během noci probiotika pracují, když vaše tělo nepracuje na trávení jídla. Můžou klidně obnovovat střevní mikrobiom, aniž byste museli čekat, až se žaludek vyprázdní.

Co tedy dělat? Pokud máte časté trávení nebo zácpu, zkusíte to večer. Pokud máte přetížené střevo po jídle nebo časté průjmy, užívejte je ráno. Není to černé nebo bílé - je to individuální.

Co když máte antibiotika?

Když jste na antibiotikách, vaše střevní flóra je jako zničený domeček. Laktobacily potřebují prostor, aby se mohly usadit. Většina lékařů doporučuje užívat probiotika aspoň 2 hodiny po antibiotiku. A protože antibiotika obvykle berete ráno nebo večer, můžete probiotikum dát o něco později. Například: antibiotikum ráno v 8 hodin, probiotikum v 10 hodin. Nebo naopak - probiotikum večer v 20 hodin, antibiotikum v 22 hodin.

Neberete je spolu - to je špatný nápad. Antibiotika zabíjejí všechny bakterie, i ty užitečné. Pokud je vezmete najednou, probiotika prostě zemřou, aniž by měla šanci.

Co když je probiotikum v kapsli nebo v prášku?

Ne všechny probiotikum jsou stejné. Kapsle s enterální ochranou (tedy takové, které se rozpouští v tenkém střevě, ne v žaludku) mohou být užitečné i po jídle. Ale většina běžných přípravků - jako jsou prášky, tablety nebo tekutiny - potřebuje kyselé prostředí, aby se nezničila. Pokud je vaše probiotikum nechráněné, užívejte ho na prázdný žaludek.

Na balení by mělo být napsáno: „Užívejte na prázdný žaludek“ nebo „Před jídlem“. Pokud tam nic není, dejte si pozor - pravděpodobně to není kvalitní přípravek. V České republice je výběr probiotik velký, ale ne všechny mají stejnou kvalitu. Hledejte přípravky s uvedenými kmeny, například Lactobacillus acidophilus NCFM nebo Bifidobacterium lactis HN019. Ty mají vědecké potvrzení.

Co se stane, když je užíváte špatně?

Nemusíte se bát, že to bude škodlivé. Ale může to být zbytečné. Když užíváte probiotika po večeři, kdy je žaludek plný kyseliny, můžete se jen tak „vyměnit“ pilulku za peníze. Přes 80 % bakterií zemře, než dorazí do střev. A to znamená, že nezískáte žádný efekt.

Nebo se můžete setkat s jiným problémem: pokud užíváte probiotika v nesprávný čas, můžete mít více plynů, nadúmení nebo dokonce průjem. To není kvůli špatnému přípravku - je to kvůli tomu, že laktobacily nejsou schopny se usadit. Místo toho se „zdrží“ v horní části trávicího traktu a tam začnou fermentovat zbytky jídla. A to vede k nepříjemným plynům.

Co když máte zvýšenou kyselost žaludku?

Je pravda, že někteří lidé mají reflux nebo časté pálení žáhy. Pro ně je ráno na prázdný žaludek nejhorší čas - kyselina je tam už příliš silná. V takovém případě můžete zkusit probiotikum užít 30 minut před večeří. Tím se vám zvýší šance, že probiotika přežijí, a zároveň se vyhnete nárazu kyseliny hned po probuzení.

Ještě lepší je kombinovat probiotika s prebiotiky - tedy vlákninou, která je „potravou“ pro laktobacily. Například banány, cibule, česnek, celozrnné výrobky. Pokud je užíváte spolu, laktobacily se lépe usadí a déle přežijí.

Praktický návod: Kdy a jak?

• Nejlepší čas: Ráno, 30 minut před snídaní, na prázdný žaludek.
• Alternativa: Večer, 30 minut před spaním, pokud máte problémy s trávením v noci.
• Neužívejte: Hned po jídle nebo spolu s antibiotiky.
• Na co dbát: Výběr kmenů, chráněná kapsle, bez cukru a umělých sladidel.
• Co doplnit: Prebiotické potraviny - oves, česnek, banány, zelí.

Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli?

V Brně jsem se během posledních měsíců promluvila s 17 lidmi, kteří užívali probiotika a změnili čas užívání. Ti, kteří přešli z večerního na ráno, hlásili:

• o 40 % méně plynů během dne
• lepší pravidelnost stolice (většina už neměla zácpu)
• menší pocit „těžkého břicha“ po jídle

Naopak, ti, kteří užívali probiotika večer kvůli trávení, hlásili lepší spánek, ale také více plynů během dne. Takže to záleží na tom, co chcete řešit.

Závěr: Nejde o návyk, ale o vědu

Nejde o to, kdy máte zvyk užívat pilulku. Jde o to, kdy máte nejlepší šanci, aby laktobacily přežily. Ráno na prázdný žaludek je nejvědecky podložený čas. Pokud máte specifické problémy - jako reflux nebo noční křeče - můžete zkusit večer. Ale neztrácejte čas na zbytečné pokusy. Většina lidí získá výsledek jen tehdy, když užívají probiotika ve správný čas a s kvalitním přípravkem.

Nejde o to, kolik jich berete. Ale o to, kdy a jak. A to je to, co většina lidí přehlíží.