Kdy pít kolagen ráno nebo večer? Nejlepší čas pro klouby a pleť

Kolagen je ten složitý protein, který tvoří základ našich kloubů, pokožky, vlasů a šlach. Když ho začnete užívat, cítíte, jak se vaše klouby uvolňují, kůže se zpevňuje a nohy přestávají bolet po chůzi. Ale jedna věc vás znervózňuje: kdy ho vlastně pít? Ráno na prázdný žaludek? Nebo večer před spaním? Většina lidí si to klade jako otázku, ale málo kdo zná odpověď, která opravdu funguje.

Proč vůbec pít kolagen?

Kolagen, který tělo samo vyrábí, začíná klesat už kolem 25. let. Každý rok ztrácíte asi 1 % jeho přirozeného obsahu. U žen se to zrychluje po menopauze. Výsledek? Klouby skřípou, kůže se vráská, nehty se lámou. Doplnění kolagenu zvenku není magie - je to podpora. Studie z Journal of Medicinal Food (2019) ukázaly, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen 6 měsíců, měli o 32 % méně bolestí kloubů a lepší pohyblivost. Nejde o krásu. Jde o funkci.

Ráno vs. večer: Co se děje ve vašem těle?

Nejde o to, kdy je „správně“, ale o to, kdy to tělo nejlépe využije.

Ráno je čas, kdy tělo začíná den s nulovou zásobou. Po nocích se tělo nezdraví - rozkládá staré tkáně, opravuje poškození. Když piju kolagen hned po probuzení, připravím tělo na den. Hydrolyzovaný kolagen se vstřebává rychle - za 30 minut je v krvi. To znamená, že když vstáváte, vaše klouby dostávají surovinu, kterou potřebují k pohybu. Pokud máte artrózu, bolesti v kyčli nebo kolenách, ráno je ideální čas. Kolagen vám pomůže pohybovat se bez bolesti celý den.

Večer je čas regenerace. Během spánku tělo produkuje růstový hormon, který stimuluje obnovu tkání. Když piju kolagen 1-2 hodiny před spaním, tělo ho má k dispozici přesně v tu chvíli, kdy opravuje klouby, kůži a šlachy. Některé studie (např. International Journal of Molecular Sciences, 2021) ukazují, že kolagen přijatý večer zvyšuje tvorbu kolagenu v kůži o 21 % oproti ránu. Pokud se staráte o vrásky, suchou pokožku nebo vypadávající vlasy, večer je lepší volba.

Co když chci i klouby, i pleť?

Nemusíte si vybírat. Pokud chcete výsledek na obou frontách - klouby i kůži - je nejlepší kombinace: ráno na prázdný žaludek.

Proč? Protože žaludek je prázdný, žádná jiná potrava nebrání vstřebání. Kolagen se pak dostane rychle do krevního oběhu a tělo ho může rozdělit kde je potřeba. Pokud ho piju večeři, může se vázat k bílkovinám z masa nebo sýra a vstřebání se zpomalí. Hydrolyzovaný kolagen z kvalitních zdrojů (např. rybí nebo hovězí) je v tomto případě nejúčinnější.

Nezapomeňte: kolagen s vitamínem C je 40 % lépe vstřebatelný. Přidejte k němu půl citronu nebo šálek černého te s citronem. Vitamín C je klíč, který aktivuje enzymy, které staví kolagen.

Co se stane, když ho piju špatně?

Největší chyba? Pít ho s jídlem. Pokud ho dáte do kávy s mlékem, do smoothie s banánem nebo do rýže s kuřetem, tělo ho nevyužije plně. Bílkoviny z jídla konkuruje kolagenu o místo v trávicím systému. Výsledek? Většina kolagenu projde tělem nevyužitá. Jako by jste si koupili drahý lék a hodili ho do odpadu.

Druhá chyba: čekat na „perfektní čas“. Pokud piju kolagen večer, ale zrovna jsem se vrátila z práce a jsem unavená, tak ho zapomenu. Pokud ho mám ráno, ale mám špatný den a nejsem v kuchyni, tak ho přeskočím. Důležitější než čas je pravidelnost. Lepší je pít ho každý den ve 17:00, než ho pít někdy ráno a někdy večer a někdy vůbec.

Který kolagen vybrat?

Nechte se zmást marketingem. Nejde o to, jestli je „morský“, „hovězí“ nebo „z kohoutka“.

První věc: hydrolyzovaný kolagen typu I a III. To je ten, který tělo pozná a použije. Typ I je pro kůži a klouby, typ III pro elastickost tkání. Pokud je výrobek jen „kolagen“ bez čísla, je to špatný.

Druhá věc: bez přísad. Pokud obsahuje cukr, barviva nebo umělé chutě, vyhýbejte se. Více než 80 % kolagenových prášků na trhu je plných sladidel, která způsobují zánět - a to je přesně to, co chcete zabránit.

Třetí věc: zdroj. Pokud máte alergii na ryby, vybírejte hovězí. Pokud preferujete vegetariánskou variantu, hledejte kolagen z fermentovaných bakterií - ale to je vzácné a drahé. Většina „rostlinných kolagenů“ je jen náhradník, který neobsahuje žádný kolagen.

Praktický plán: Jak to dělat správně

1. Volte hydrolyzovaný kolagen typu I a III bez přísad.
2. Pijte ho na prázdný žaludek - ráno hned po probuzení, nebo večer 1-2 hodiny po večeři.
3. Přidejte vitamín C - citron, paprika, černý te.
4. Nepijte ho s jídlem, mlékem nebo kávou.
5. Pijte ho každý den. Ne 5 dní v týdnu. Každý den.
6. Čekejte na výsledky: klouby se zlepší za 6-8 týdnů, kůže za 10-12 týdnů.

Co když mám problém s trávením?

Některé lidé cítí nevolnost, když piji kolagen ráno na prázdný žaludek. To není běžné, ale může se stát. V takovém případě ho pije teplou vodou s trochu medem - to zjemní účinek. Nebo ho přesuňte na večer. Důležité je, aby to bylo pro vás udržitelné. Pokud se vám to nelíbí, nebudete to dělat dlouho.

Je kolagen jen pro ženy?

Ne. Muži ztrácejí kolagen stejně rychle. Většina mužů si však myslí, že „kolagen je pro ženy“. Ale když přijde zimní sezóna, a muži začnou mít bolesti v kolenou po hokeji nebo běhu, začnou si uvědomovat, že kolagen je pro každého. Výzkumy ukazují, že muži, kteří užívali kolagen 6 měsíců, měli o 40 % méně zánětů v kloubech.

Je kolagen lék?

Není. Je to doplněk stravy. Nezastupuje léky, nezastavuje artrózu, ale zpomaluje ji. Pokud máte vážné problémy s klouby, nezastavujte léčbu. Kolagen je společník, ne náhrada.

Co dělat, když nevidím výsledky?

První věc: jste ho pili pravidelně alespoň 8 týdnů? Pokud ne, zkuste to ještě. Druhá věc: máte dostatek vitamínu C? Třetí věc: nejste příliš stresovaní nebo spíte málo? Stres a nedostatek spánku blokují tvorbu kolagenu. Čtvrtá věc: používáte správný produkt? Mnoho levných kolagenů obsahuje jen 500 mg na dávku - a potřebujete 10 000 mg denně pro efekt. Zkontrolujte etiketu.