Jak se projevuje nedostatek kolagenu? Příznaky, které byste neměli ignorovat

Mořský kolagen je jedna z nejúčinnějších forem kolagenu, kterou můžete do těla dostat. Ale co když ho nemáte dost? Nejde jen o vrásky na obličeji. Nedostatek kolagenu se projevuje mnohem hlouběji - a většina lidí to přehlíží, až je příznaky příliš viditelné.

Kůže přestává být pružná

První a nejznámější příznak je kůže, která začíná být tenčí a méně pružná. Nejde jen o drobné vrásky kolem očí. Kůže se začíná „vrásčit“ i na rukou, krku a na vnitřní straně paží. Když si jí chytíte mezi prsty, místo aby se rychle vrátila do původního tvaru, zůstane tam, kde jste ji stiskli - to je klasický znak ztráty kolagenu. Většina lidí si to vysvětluje jako „přirozené stárnutí“, ale ve skutečnosti to může začít už ve 30 letech, pokud jste nezajímali o výživu nebo máte stres, špatný spánek nebo často vystaveni slunci.

Slabší a lámavé nehty

Když si všimnete, že se vám nehty lámou při každém menším nárazu, nebo že se vám nehtová deska začíná odtrhávat od kůže, není to jen otázka nedostatku vápníku. Kolagen je klíčový stavební prvek nehtů. Bez něj se nehty stávají křehkými, jako kdybyste je vytvořili z papíru. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří užívají mořský kolagen pravidelně, za 8 týdnů mají nehty o 42 % silnější. To není náhoda - je to důkaz, že kolagen funguje i tam, kde ho nikdo nečeká.

Vlasy ztrácí objem a rychlost růstu

Vlasy se nevytvářejí jen z proteinů a vitamínů. Jejich kořínky obsahují kolagen, který je jak „podpěra“ pro vlasový měchýř. Když kolagenu chybí, vlasy se začínají řídit pomaleji, stávají se tenčí a ztrácejí přirozený lesk. Mnoho žen si stěžuje, že „všechno padá“ - ale nejde o hormony nebo šampon. Je to o tom, že tělo nemá dost stavebních kamenů, aby vytvářelo silné vlasy. Pokud jste v 35+ a vlasů máte méně než před pěti lety, zkuste se podívat na kolagen. Ne na šampon.

Bolesti kloubů a omezená pohyblivost

Kolagen tvoří až 80 % vazivové tkáně v kloubech. Když ho není dost, chrupavka se začíná opotřebovávat dřív, než by měla. Výsledek? Bolesti v kolenou, kyčlích nebo prstech, zvláště ráno nebo po dlouhém sedění. Mnoho lidí si to vysvětluje jako „artrózu“ nebo „věk“, ale v mnoha případech je to jen příliš rychlá degradace kolagenu. Studie z roku 2023 ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 10 gramů mořského kolagenu, za 12 týdnů měli o 37 % méně bolestí v kloubech a lepší pohyblivost. To není lék - je to podpora tělu, aby si samo pomohlo.

Problémy se zažíváním

Nejde jen o kůži a klouby. Kolagen je důležitý i pro stěny trávicího traktu. Tvoří vrstvu, která chrání sliznici před kyselinou a škodlivými látkami. Když kolagenu chybí, může dojít k tzv. „propustnému střevu“ - když se potraviny a toxiny dostávají do krevního oběhu, kde nemají co dělat. Výsledek? Časté pálení žáhy, zácpa, průjem, nebo i alergie, které se objevují bez důvodu. Pokud máte trávicí potíže a nevíte proč, zkuste zvýšit příjem kolagenu. Není to lék na žaludek - ale jeho základní podpora.

Snížená síla a pomalejší hojení ran

Když si škrábnete ruku nebo si uříznete prst, kolagen je ten, který rychle svaří tkáně dohromady. Bez něj se rány hojí pomaleji, zůstávají červené déle a mohou zůstat po nich jizvy. Mnoho lidí si nevšimne, že se jim hojení zpomalilo - ale pokud si pamatujete, že se vám v posledních letech zhojila každá drobná rána o týden déle, je to známka. Tělo prostě nemá dost „lepidla“.

Proč právě mořský kolagen?

Není všechno kolagen stejné. Mořský kolagen pochází z rybích kůží a šupin. Je menší molekulární hmotnosti než hovězí nebo prasečí - a to znamená, že se lépe vstřebává. Výzkumy ukazují, že mořský kolagen má až 1,5x vyšší bioavailability než jiné typy. Navíc je čistší, bez rizika alergií na maso a vhodný i pro vegany, kteří nejí živočišné produkty (pokud nejsou striktní). V České republice se mořský kolagen stává nejčastěji volenou volbou pro doplňky stravy - a s důvodem.

Co dělat, když to vidíte?

Nečekáte, až se vám všechny příznaky objeví najednou. Pokud už některé z nich znáte - začněte teď. Nejlepší způsob, jak doplnit kolagen, je denní dávka 5-10 gramů mořského kolagenu. Můžete ho přidat do kávy, smoothie, polévky - nemá chuť, nechutná, a je úplně bezbarvý. Výsledky se objeví nejdřív za 4-8 týdnů. Nejde o okamžitý efekt, ale o dlouhodobou obnovu těla.

Nezapomeňte na spánek, vodu a ochranu před sluncem. Kolagen se ničí UV paprsky, a pokud se denně vystavujete slunci bez krému, žádný doplněk vám nepomůže. A přestaňte pít alkohol - ten ničí kolagen stejně jako kouření.

Je to pro každého?

Ano. Muži, ženy, lidé ve 30, 40, 50 nebo 60. Kolagen se vyrábí přirozeně, ale s věkem produkce klesá o 1 % ročně od 25 let. To znamená, že v 40 letech máte o 15 % méně kolagenu než v 25. A v 60? O 40 %. To není jen otázka krásy. Je to otázka pohyblivosti, zdraví, kvality života. Kdo chce být pohyblivý, mít silné nehty, husté vlasy a kůži, která se nevráská při každém větru - ten potřebuje kolagen. Ne jen když je „příliš pozdě“.