Jak poznat nedostatek kolagenu? Příznaky a řešení

Vzbudíte se ráno a cítíte, že vám kůže na obličeji připadá jako starý papír? Nebo slyšíte praskání v koleni, když si chcete nasadit boty? To není jen "věk", jak nám často říká okolí. Většinou jde o tichý ústup jednoho z nejdůležitějších proteinů ve vašem těle - kolagenu. Tento bílkovinový lešení drží pohromadě vaši pleť, vlasy, nehty i šlachy. Problém je, že po 25. roce života začne jeho přirozená tvorba klesat rychlostí asi 1-1,5 % ročně. A pokud jíte hodně cukru nebo kouříte, jde to ještě rychleji. Jak ale poznat, že vám ho opravdu dochází, a co s tím dělat?

Pleť jako první varovný signál

Kůže je největší orgán lidského těla a zároveň ten nejviditelnější ukazatel stavu kolagenu. Když hladina této látky klesne pod kritickou mez, pleť ztratí svou pružnost a hydrataci. Nejde jen o vrásky, které jsou vidět až později. Prvním příznakem bývá suchost a pocit "staženosti" hned po umytí, i když používáte jemné gely. Kůže se stává tenčí a průsvitnější, takže prosvítají žilky, což dříve nebylo tak patrné.

Mnoho žen si všimne, že make-up na obličej lépe sedí ve věku dvaceti než ve čtyřiceti. Důvodem je právě ztráta podpůrné struktury pod povrchem. Kolagen funguje jako matrace pod peřinou - když se sesype, peřina (vaše pokožka) se zkroutí a poklesne. Pokud máte pocit, že vaše pleť reaguje na stres nebo změnu počasí mnohem citlivěji než dřív, pravděpodobně trpíte deficitním množstvím kolagenu v dermis.

Klouby a šlachy: Hlasitý problém

Zatímco vrásky řešíme esteticky, bolesti kloubů jsou funkčním problémem, který bolet může doslova. Rybi kolagen je pro mnoho lidí lepší volbou než hovězí nebo vepřový, protože má menší molekulární strukturu a tělo ho snáz vstřebá. Ale zpět k symptomům. Nedostatek kolagenu postihuje chrupavky, které tlumí nárazy mezi kostmi. Bez dostatečné výživy se chrupavka opotřebovává rychleji.

Poznáte to podle ranní ztuhlosti. Ráno potřebujete několik minut, než se "rozchodíte" nebo rozehřejete záda. Při chůzi do schodů můžete cítit tupou bolest nebo nepříjemné praskání. Šlachy, které spojují svaly s kostmi, také obsahují kolagen. Pokud jste sportovci nebo fyzicky pracující, můžete pociťovat delší regenerační dobu po tréninku. Běžné natržení šlachy, které dříve zašlo za týden, dnes trvá měsíce. To je jasný signál, že tkáně nemají dostatek stavebního materiálu na opravu.

Vlasy a nehty: Laciný test zdraví

Nechcete-li čekat na vrásky, podívejte se na své nehty. Zdravý nehet by měl být tvrdý, lesklý a bez rýh. Nedostatek kolagenu způsobuje, že nehty měknou, třepí se a snadno se lámou. Často se objevují bílé tečky nebo podélné rýhy, které nejsou způsobeny plísňovou infekcí. Vlasy mohou ztratit objem a lesk. Stávají se lámavými a vypadávají více než obvykle. I když vypadávání vlasů má mnoho příčin (stres, štítná žláza), kombinace lámavých nehtů a řídnoucích vlasů silně ukazuje na systémový problém s bílkovinami.

Doplňte tento test jednoduchým pozorováním. Pokud máte suchou kůži na loktech nebo kolenou, která špatně reaguje na běžné krémy, může to souviset s oslabenou kožní bariérou, kterou kolagen posiluje zvenčí i zevnitř.

Proč právě rybi kolagen?

Na trhu najdete desítky doplňků. Proč se často doporučuje právě rybi kolagen, získávaný z rybích šupin a kůže? Má dvě hlavní výhody. Zaprvé, jeho struktura je velmi podobná lidskému kolagenu typu I, který dominuje v naší pleti. Zadruhé, hydrolyzovaný rybi kolagen má nižší molekulovou hmotnost, což znamená vyšší biologickou dostupnost. Tělo ho dokáže absorbovat až 1,5krát efektivněji než kolagen z jiných zdrojů.

Dalším plus je čistota. Ryby, zejména ty z kontrolovaného chovu nebo divokého lovu, mají menší riziko kontaminace těžkými kovy než některá hospodářská zvířata. Pro lidi s alergiemi na hovězí nebo vepřové bílkoviny je rybi kolagen bezpečnou alternativou. Je také šetrnější k životnímu prostředí, protože využívá vedlejší produkty rybího průmyslu, které by jinak skončily na skládce.

Jak napravit deficit: Strava vs. doplňky

Samotné jídlo želatinových polévek nestačí. Molekuly kolagenu v potravinách jsou velké a tělo je musí nejdřív rozštěpit na aminokyseliny. Abyste podpořili vlastní tvorbu kolagenu, potřebujete tři věci:

• Aminokyseliny: Glycin, prolin a hydroxyprolin. Najdete je ve vývaru z kostí, rybách a masech.
• Vitamín C: Bez něj tělo nedokáže syntetizovat stabilní kolagenová vlákna. Citrusy, papriky a kiwi jsou nezbytností.
• Omezit ničitelé: Cukr způsobuje glykaci, která kolagen tuhně a křehne. UV záření a kouření ničí enzymy, které kolagen chrání.

Pokud chcete vidět výsledky rychleji, suplementace hydrolyzovaným rybím kolagenem je účinnější cesta. Doporučená dávka se obvykle pohybuje kolem 5-10 gramů denně. Účinky se ale nedostaví přes noc. První změny v hydrataci pleti můžete zaznamenat po 4-6 týdnech, zlepšení pružnosti kůže a úleva od kloubních potíží vyžadují pravidelné užívání alespoň 3-6 měsíců.

Kdy zbystřit a navštívit lékaře

Občas se stane, že symptomy připomínající nedostatek kolagenu mají jinou příčinu. Pokud máte extrémní suchost kůže spojenou s únavou a zimomřivostí, může jít o problém se štítnou žlázou. Bolesti kloubů accompanied by otoky a zarudnutím mohou naznačovat zánětlivé onemocnění, jako je revmatoidní artritida, nikoliv jen degenerativní změny. Vždy je dobré nechat si udělat základní krevní obraz a konzultovat stav s dermatologem nebo ortopedem, pokud bolesti brání běžnému životu.