Co ničí pleť? 7 skrytých příčin poškozování pleti a jak jim předcházet

Co ničí pleť? Mnoho lidí si myslí, že stačí používat drahé krémy a být opatrní s sluncem - a jejich kůže bude v pořádku. Ale pravda je jiná. Pleti může poškodit většina běžných činností, které děláme každý den, aniž bychom si toho vůbec všimli. A nejhorší je, že tyto škody se kumulují. Nevidíme je hned, ale za pár let se projeví jako jemné vrásky, nepravidelná barva pleti, zvětšené póry nebo chronická citlivost.

1. Příliš časté mytí pleti

Myslíte si, že častější mytí znamená čistší pleť? Není to pravda. Když se myjete více než dvakrát denně - a tím myslím i třikrát, čtyřikrát - při každém mytí odstraňujete přirozenou vrstvu olejů, které vaše kůže potřebuje k ochraně. Toto je jako vytrhávat zemědělskou půdu z pole. Kůže se snaží kompenzovat ztrátu olejů, a tak začne produkovat je ještě více. Výsledek? Tlustá pleť, zvětšené póry, akné. Nebo naopak - suchá, svědící kůže, která se při každém doteku stahuje.

Nejlepší postup? Myjte si obličej jen ráno a večer. Používejte jemné, bezmydlové čisticí přípravky. Pokud máte mastnou pleť, nevyhledávejte „přísné“ čisticí prostředky. Ty jen rozruší váš mikrobiom. Místo toho hledejte čisticí přípravky s kyselinou hyaluronovou nebo panthenolem.

2. Příliš silné peelingy a chemické exfolační přípravky

„Chci jasné pleti!“ - říkáte si. A tak začnete používat peelingy s AHA/BHA každý den. Nebo si koupíte „silný“ peeling z lékárny, který vypadá jako „náhrada za dermatologickou proceduru“. A potom se divíte, proč máte červenou, zředěnou kůži, která pálí při každém doteku.

Exfoliace je skvělá - ale jen když je mírná a pravidelná. Většina lidí potřebuje peeling jen 1-2x týdně. Pokud máte citlivou pleť, stačí i jednou za 10 dní. Kyselina glykolová (AHA) a kyselina salicylová (BHA) jsou skvělé, ale pouze v koncentracích pod 10 %. Vyšší koncentrace bez odborného dozoru mohou poškodit bariéru pleti trvale.

Nezapomeňte: exfoliace není „čištění“. Je to „odstranění mrtvých buněk“. Neznamená to, že byste měli odstranit všechny. Kůže se obnovuje každých 28 dní - a to je její přirozený ritmus. Nenutíte ji rychleji.

3. Nespokojenost se sluncem

Slunce není zlo. Je to zdroj vitamínu D. Ale nejde o to, kolik ho dostanete - ale jak často ho dostáváte bez ochrany. UV záření je hlavní příčinou předčasného stárnutí pleti. A to nejen v létě. V zimě, při oblačném dni, dokonce i v městě - UVB a UVA paprsky pronikají skrz okna a mraky.

Studie z roku 2023 ukázaly, že lidé, kteří používají denní ochranu SPF 30+ (nejen v létě), mají o 24 % méně vrásek a hyperpigmentace po 5 letech. A to bez jakýchkoli jiných kozmetických zásahů.

Nejhorší chyba? Používat ochranu jen „když jdu ven“. Stačí, když si ji vložíte do ruky, když se probudíte. Vložte ji jako poslední krok ve vašem ranním režimu - před make-upem. A nezapomeňte: SPF 30 není „méně“ než SPF 50. Oba blokují 97 % UVB paprsků. Rozdíl je v trvání a přesnosti aplikace. A to je důležitější než číslo.

4. Nedostatek spánku a stres

Když spíte méně než 6 hodin denně, vaše kůže se neobnovuje. Během hlubokého spánku tělo produkují kolagen, elastin a růstové faktory. To je váš přirozený „reparážní systém“. Když ho přerušíte, kůže ztrácí sílu, ztrácí jas a začíná se „zavírat“. Povrchová kůže se stává tenčí, podkožní tuk se rozkládá, a vznikají tmavé kruhy pod očima - i když nejste unavení.

Stres je stejně škodlivý. Při stresu tělo produkují kortizol - hormon, který zvyšuje hladinu cukru, způsobuje zánět a blokuje regeneraci kůže. Výsledek? Akné, ekzémy, zvýšená citlivost. A to všechno bez jakýchkoli „nečistot“ na kůži.

Nejlepší řešení? 7-8 hodin spánku. A základní techniky pro snížení stresu: dýchání 4-7-8, 10 minut bez telefonu před spaním, alespoň 15 minut denně venku bez slunečních brýlí. Nejde o to, že byste měli být „klidní“. Jde o to, že kůži potřebuje klid.

5. Nekvalitní nebo nevhodné kosmetické produkty

Ne každý „drahý“ krém je dobrý. A ne každý „přirozený“ je bezpečný. Mnoho produktů obsahuje parfém, alkohol, konzervační látky jako parabeny, nebo „výtažky“ z rostlin, které jsou pro vaši pleť alergenní.

Podívejte se na seznam složek. Pokud vidíte:

• Alkohol (ethanol, denatured alcohol)
• Parabeny (methylparaben, propylparaben)
• Formaldehyd nebo formaldehyd-releasery (DMDM hydantoin)
• Umělé barviva (CI 19140, CI 42090)
• Minerální oleje (paraffinum liquidum)

…a máte citlivou pleť - přemýšlejte o tom, zda to potřebujete. Tyto látky nezlepšují pleť. Pouze ji dráždí. A v dlouhodobém horizontu mohou způsobit chronický zánět - který je základem všech kozmetických problémů.

Proč? Protože kůži potřebuje jen tři věci: vodu, tuky a ochranu. Všechno ostatní je marketing.

6. Nepravidelná výživa a nedostatek vody

Nejste schopni získat zdravou pleť z krému, pokud vaše tělo nemá základní stavební kameny. Kůži tvoří 70 % vody. Když nejete dost zeleniny, nejíte živé tuky (avokádo, ořechy, ryby), nebo piješ jen kávu a čaj - vaše pleť to cítí.

Studie z Ústavu dermokosmetiky v Praze (2025) ukázaly, že lidé, kteří pili alespoň 1,8 litru vody denně a jeli 5 porcí zeleniny a ovoce, měli o 31 % lepší hydrataci pleti po 8 týdnech - bez změny kozmetického režimu.

Nejde o to, kolik vody piješ. Jde o to, kolik vody máš ve svých buňkách. A to závisí na elektrolytech, tucích a antioxidantech. Víte, co to znamená? Pijte vodu. Jezte zeleninu. Jezte ořechy. Jezte ryby. A nezabývejte se „detoxikací“ - vaše játra to dělají lépe než jakýkoli „čaj“.

7. Přílišný kontakt s teplem a vodou

Teplá sprcha, horká vana, sauny - všechno to zní jako útěcha. Ale pro pleť je to jako vystavování kůže ohni. Horká voda odstraňuje přirozené tuky, rozšiřuje póry a oslabuje bariéru. A když to děláte denně - kůži se stává suchou, citlivou a náchylnou k zánětům.

Nejhorší je, že mnoho lidí používá horkou vodu „kvůli hygieně“. Ale hygiena je v chladné vodě. Stačí 5 minut pod teplou (ne horkou) vodou. A potom - jemně osušte, neotírejte. Vložte hydratační krém do 90 sekund po sprše - když je kůže ještě vlhká. Tím „zamknete“ vlhkost.

Stejně tak sauny. Jedenkrát za měsíc je v pořádku. Každý týden? To je škodlivé. Kůži potřebuje čas na obnovu. A horká voda ji to neumožňuje.

Co můžete udělat hned teď?

Nejde o to, abyste všechno změnili najednou. Jde o to, abyste začali s jednou věcí - a udělali ji dobře.

1. Odstraňte z vašeho ranního režimu jednu věc: buď horkou sprchu, nebo silný peeling, nebo „čištění“ s alkoholem.
2. Přidejte jednu věc: denní ochranu SPF 30+ (nejen v létě).
3. Udělejte si jeden den v týdnu „čistý den“ - žádný make-up, žádné nové krémy, jen voda a jemný hydratační krém.

Tyto tři kroky změní vaši pleť většinou za 4-6 týdnů. Ne proto, že jste se „vyléčili“. Ale protože jste přestali ničit.

Co je pravda? Co je mýtus?

Nejčastější mýtus: „Musím mít „čistou“ pleť, jinak to bude špatné.“

Pravda: Kůži potřebuje mikrobiom. Ne „čistotu“. Jak když vám lékař řekne, že nejste „čistý“ - ale „zdravý“? Stejně to je s kůží. Není potřeba odstranit všechny bakterie. Potřebujete vyvážené prostředí.

Další mýtus: „Drahý krém = lepší výsledek.“

Pravda: Většina drahých krémů obsahuje stejné látky jako levné. Rozdíl je v parfému, balení a marketingu. Výsledek je stejný - pokud mají stejné složky.

Nejlepší věc, kterou můžete pro svou pleť udělat? Nechat ji být. Nezabíjet ji chemií. Neodstraňovat její přirozené ochranné mechanismy. A jen ji podpořit - s chladnou vodou, jemným čištěním, ochranou a klidem.