Co nejvíce zhoršuje pleť: Nejčastější příčiny a tipy pro zdravou pokožku

Čekáš, že pár pupínků zmizí do rána samy? Tak to je spíš pohádka pro dospělé. Proč se nám vlastně pleť zhoršuje, i když se o ni snažíme starat, mažeme a pijeme hodně vody, jak nám mamka pořád připomíná? Realita je, že za špatnou pleť často může celý řetězec věcí – a není to vždy jen čokoláda, jak nám leta tvrdili. Někdy se ti může zdát, že pleť začala protestovat zčistajasna – třeba zrovna před důležitou schůzkou nebo rodinnou fotkou. Tak kde je pravda? Pojď se mrknout pod pokličku toho, co tvou pleť opravdu trápí víc než třídenní nepořádek v dětském pokoji.

Nečekaní viníci: Strava, sladkosti a mléčné výrobky

První, na co se většina z nás vymluví, je samozřejmě čokoláda nebo pizza. Ale pravda je trochu složitější a často záludnější. Pleť může zlobit kvůli vysokému příjmu cukru, který najdeš nejen ve sladkostech, ale taky v bílém pečivu nebo slazených nápojích. Pokud si odpoledne skočíš pro koblihu, večer se to na obličeji možná podepíše rychleji, než vychladne káva, kterou si k ní dáš. Podle údajů Dermato-endokrinologického ústavu vede vysoký příjem cukru k větší aktivitě mazových žláz, což má za následek ucpané póry a tvorbu pupínků.

Co bys možná nečekala, jsou mléčné výrobky. Některé studie, třeba ta z Harvardu, ukazují, že mléko a jeho výrobky mohou být v pozadí zhoršení akné hlavně u teenagerů, ale objevuje se to i u dospělých. Obzvlášť „light“ a nízkotučné mléčné výrobky jsou podle odborníků někdy ještě větší pohromou, protože v nich je více přidaných cukrů. Tvůj kočičí miláček Lulu sice mléko miluje, ale ty si ho trochu hlídej.

Tabulka potravin, které mohou zhoršovat pleť:

Takže co s tím? Nemusíš všechno vyházet, ale zkus cukry a mléčné výrobky omezit. Dej šanci celozrnným věcem, zařaď do jídelníčku více čerstvé zeleniny a ovoce. Nemusí to být hned smoothie z kapusty – pomůže i obyčejná okurka nebo rajče.

Stres a spánek pod lupou: Jak přetížení ničí pokožku

Možná jsi si zvykla říkat, že pár hodin spánku „stačí“. Realita je, že tvoje pleť to vidí jinak. Při nedostatku spánku totiž tělo uvolňuje více stresových hormonů, hlavně kortizolu. Právě *zhoršení pleti* má jednoho z hlavních viníků právě tady. Kortizol rozjíždí mazové žlázy na plné obrátky, póry se ucpávají a pleť se mastí, i když ji pořád poctivě myješ.

Stres je další velký záškodník. Pokud žiješ dlouhodobě ve stresu – ať už kvůli práci, dětem (znám to, když Eliška s Matyášem tropí lotroviny), nebo partnerským hádkám – pleť to pozná víc než kdokoliv jiný. Když tělo pumpuje do krevního oběhu stresové hormony, podporuje to záněty a pokožka se pomaleji regeneruje. A když si do toho saháš občas na obličej neumytýma rukama, koleduješ si o pořádné potíže.

Nepodcenuj sílu rutiny. Pravidelný spánek (aspoň 7 hodin denně), menší stres a jednoduché rituály jako večerní koupel nebo procházka se postarají o to, aby se pleť měla šanci aspoň trochu vzpamatovat. Chceš hack pro rychlou úlevu? Nauč se krátkou relaxační techniku dýchání, třeba 4–7–8 (nádech na 4, zadrž na 7, výdech na 8 vteřin). Pomáhá nejen hlavě, ale i pokožce.

Nevhodná kosmetika, špatné odličování a vlivy okolí

Napadlo tě někdy, že některé produkty na pleť dělají víc škody než užitku? Je lákavé zkoušet novinky, které slibují zázraky, ale pleť často potřebuje spíš jednoduchost. Produkty s alkoholem nebo těžkými parfemacemi dokážou podráždit i normální pokožku. Typická situace: seženeš „super čistící“ gel, použiješ – a najednou máš pleť červenou jako rajče. Tyto složky narušují kožní bariéru a mohou zanechat pleť suchou i náchylnou k tvorbě pupínků.

Nikdy nechoď spát s make-upem. Ani když jsi po večírku a už máš „jen sílu na zuby“. Zbytky líčidel přes noc brání pokožce dýchat, ucpávají póry a ráno tě čeká hodně nemilé překvapení. Podle České dermatologické společnosti více než 65 % žen, které občas zanedbají večerní odličování, mívá viditelně zhoršenou pleť už po týdnu.

Svůj díl viny nesou i vlivy prostředí: smog, cigaretový kouř, suchý vzduch a přehnané používání klimatizace. Brňáci dobře vědí, co dokáže tramvajová zastávka u hlavního nádraží v zimě – obličej po třech minutách pálí a pne. Proto nezapomínej pleť chránit pomocí krému s SPF, a to i v zimě; městské prostředí pokožku zatěžuje nepřetržitě.

Tipy, jak vybírat kosmetiku:

• Hledej produkty „non-comedogenic“ – neucpávají póry.
• Vyhni se alkoholu, silné parfemaci, silikonu.
• Složení čti „jako detektiv“ – čím kratší a srozumitelnější, tím líp.

Hormony, cyklus a věk: Ženské radosti a trápení

Tuhle kapitolu nejspíš dobře znáš. Hormony dokážou s pletí divy a někdy pořádné neplechy. Když nám v pubertě propuklo akné, nikdo nás nevaroval, že to nebude jen krátká epizoda. Vztah mezi hormonálními výkyvy a pletí platí i v dospělosti: při menstruaci, těhotenství nebo třeba během kojení se obličej často chová jako emočně rozhozená puberťačka.

Během menstruačního cyklu hladina hormonů kolísá, což ovlivňuje mazové žlázy. Nejmastnější pleť bývá obvykle v posledním týdnu před menstruací. Specifické je i těhotenství: někdo září štěstím a pokožka vypadá jak v reklamě, jiná má pokožku citlivější a náchylnější ke vzniku akné. Po porodu a v období kojení se často mění potřeby pleti, což jsou momenty, kdy je dobré upravit rutinu a být k sobě trpělivá.

Věkem se snižuje schopnost pleti regenerovat, mizí kolagen a elastin. To znamená, že nejen pupínky se hojí déle, ale mohou se přidat i pigmentové skvrny nebo suchost. Není to konec světa – právě v této době stojí za pokus zařadit produkty s retinoidy, vitamínem C nebo kyselinou hyaluronovou, které podporují obnovu pokožky.

A když už hormony opravdu zlobí? Nestyď se poradit s gynekologem nebo dermatologem. Hormonální antikoncepce někdy dokáže plet vyčistit, ale každé tělo reaguje jinak. Občas stačí jednoduché změny návyků, jindy je lepší jít cestou „méně je více“ a pleť na chvíli nechat odpočinout.

Praktické tipy a chyby, co pleť zhoršují každý den

Teď k těm věcem, co děláme každodenně a ani si nevšimneme, že si tím pokožku zbytečně zhoršujeme. Sáháš si často na obličej? Zkus si to pár dní zapisovat, budeš překvapená, kolikrát dojde k „nevinnému“ doteku, a s ním přeneseš na kůži spoustu bakterií. U mobilu to platí dvojnásob, čistit jej hadříkem (ne žvýkačkou dětí!) je základ.

Když hodně sportuješ, nezapomínej důkladně oplachovat obličej po každém tréninku. Pot je skvělá živná půda pro bakterie a záněty. Totéž platí pro čepice, šátky, čelenky nebo polštáře – pravidelně prát, jinak to pleť pozná už za pár nocí.

Mytí obličeje horkou vodou? Když líčíš Elišku na karneval, všimni si, že dětské obličeje voda nikdy neštípe. Horká voda dospělou pleť vysušuje a narušuje kožní bariéru. Lepší je vlažná, šetrné odličovací mléko nebo čistící olej.

• Vždy používej čistý ručník jen na obličej.
• Nepřeháněj to s peelingem – maximálně jednou týdně, jinak pokožku podráždíš.
• Hydratace není mýtus. I mastná pleť potřebuje krém, jen si vybírej lehčí textury.
• SPF je kámoš i v zamračených dnech.
• Pij dost vody, klidně s mátou, citrónem nebo malinami.

Statistika říká, že ženy, které dodržují pravidelný čisticí a hydratační režim, mají o 35 % menší pravděpodobnost zhoršení pleti v porovnání s těmi, kdo péči odbývají. Takhle jednoduché to často je.

Když všechno selže a pupínek tě přepadne zrovna před oslavou, zkuste ledový obklad nebo gel s tea tree. Není to zázrak, ale někdy i doušek klidu a trochu humoru dokážou malé zázraky. Nedělej si z toho hlavu, protože žádná pleť není perfektní pořád – a vlastně na tom ani moc nezáleží, když se dobře cítíš sama v sobě.