Zažívání a péče o střevní mikrobiom: Jak na to?

Zažívání ovlivňuje, jak se cítíme, jak funguje naše tělo a dokonce i nálada. Správná péče o střevní mikrobiom, tedy soubor bakterií v našich střevech, je základ pro dobré trávení i imunitu. Když mikrobiom není v rovnováze, může se projevit nadýmání, nepravidelná stolice nebo únava. Jak tedy podpořit své zažívání a zvýšit komfort života?

Co střevní mikrobiom ničí a jak ho ochránit

Největším nepřítelem zdravého mikrobiomu jsou nesprávná strava plná průmyslově zpracovaných potravin, časté užívání antibiotik a stres. Antibiotika sice bojují proti infekcím, ale zároveň ničí prospěšné bakterie, které nám pomáhají trávit a bránit tělo proti škodlivinám.

Proto je po antibiotikách důležité tělu pomoct – začít brát probiotika, která obsahují dobré bakterie, a zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na přírodní probiotika, jako jsou jogurty, kvašená zelenina nebo kefír. Kromě toho pomůže vyhýbat se stresovým situacím a dopřát si dostatek pohybu.

Jak na probiotika a správnou stravu

Při užívání probiotik nezáleží jen na tom, kdy je začnete brát, ale i jak vyberete správné kmeny bakterií. Laktobacily jsou jedny z nejznámějších a často doporučovaných, ale užitečné jsou i další druhy. Pokud nejste jistí, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem, zvlášť když jde o děti nebo dlouhodobé užívání.

Nepodceňujte ani to, co jíte. Vyhněte se přemíře cukrů a nezdravých tuků, které mikrobiom poškozují. Naopak zkuste zařadit do jídelníčku vlákninu, která slouží jako potrava pro dobré bakterie. Pomáhá taky dostatek vody a pravidelný režim, kdy jíte a kdy odpočíváte.

Jestli vás trápí nadýmání, nepravidelná stolice nebo jiný problém se zažíváním, zkuste změnit jídelníček a doplnit probiotika. Můžete tak předejít horším potížím a přispět k lepšímu zdraví celého těla.