Věk pro kolagen – kdy je ten pravý čas začít?

Kolagen často slyšíte ve spojení s krásnou pletí a silnými klouby, ale nevíte, jestli ho máte brát už v dvaceti letech nebo až po čtyřicetině. Odpověď není jedním číslem – záleží na tom, co chcete podpořit a jak vaše tělo reaguje.

Proč se kolagen mění s věkem?

V průběhu života naše tělo produkuje méně kolagenu. Ve dvaceti letech tvorba klesá o zhruba 1 % ročně, ale první viditelné změny na pleti (jemné linky, ztráta elasticity) se obvykle objeví kolem třicítky až čtyřicítky. Klouby a vlasy pak pocítí úbytek ještě později.

Proto je dobré začít s doplňky právě v okamžiku, kdy si všimnete prvních změn – aniž byste čekali na výrazné vrásky. Mnoho odborníků doporučuje první dávku kolagenu mezi 30‑35 lety, pokud chcete podpořit pevnost pokožky a předcházet ztrátě pružnosti.

Jaký typ kolagenu je vhodný pro různé věkové skupiny?

Typ I + III (hydrolizovaný): Ideální pro pleť, vlasy a nehty. Pokud vám jde hlavně o vzhled pleti a chcete zlepšit hydrataci, sáhněte po tomto typu už od 30 let.

Typ II: Zaměřený na klouby a chrupavku. Doporučuje se lidem nad 40 let, kteří mají častější bolesti nebo cvičí intenzivně.

Morský kolagen: Má menší molekuly, rychleji se vstřebává. Lidé ve středním věku (35‑50) ho často volí pro kombinaci péče o pleť i klouby.

Nezapomeňte, že doplněk není zázrak – výsledek vidíte po několika týdnech pravidelného užívání. Kombinujte kolagen s vitamínem C (zvyšuje vstřebávání) a dostatečným příjmem bílkovin.

Praktický tip: Začněte s 10 g hydrolyzovaného kolagenu denně, rozmíchejte ho do vody, čaje nebo smoothie. Sledujte změny – pokud po měsíci pocítíte lepší pružnost pokožky a méně únavy kloubů, pokračujte.

Na konci dne jde o to, abyste naslouchali svému tělu. Pokud máte citlivou střevní sliznici, zvolte menší dávku nebo kolagen s přídavkem probiotik (např. laktobacily). A pokud jste těhotná nebo užíváte léky na ředění krve, poraďte se s lékařem před zahájením suplementace.

Kolagen není jen pro „starší“, je to podpora, která může fungovat i v mladším věku, pokud chcete udržet pleť zdravou a předejít pozdějším problémům. Věk pro kolagen tak není pevně daný číslo – je to signál od vašeho těla, který můžete využít k lepší péči o sebe.