Typy kolagenu – přehled a výběr

Kolagen je jednou z nejdůležitějších bílkovin v našem těle. Pomáhá udržet pokožku pružnou, vlasy silné a klouby funkční. Na trhu ale najdete spoustu různých forem – od prášků přes kapsle po krémy. V tomhle článku vám ukážu, co od jednotlivých typů můžete očekávat a jak si vybrat ten pravý.

Hlavní skupiny kolagenu

Hydrolyzovaný kolagen (typ I a III) je nejčastější doplněk. Díky procesu hydrolyzace jsou řetězce rozděleny na malé peptidy, takže se rychle vstřebají. Vhodný je pro podporu pokožky, vlasů a nehtů. Často ho najdete v prášcích, které můžete přimíchat do smoothie nebo jogurtu.

Rybí kolagen (typ I) pochází z rybích šupin a kostí. Má podobný aminokyselinový profil jako lidský kolagen, takže je často považován za nejčistší. Díky nízké molekulové hmotnosti je snadno stravitelný a dobrý volbou pro osoby s citlivým žaludkem.

Želatinový kolagen (typ I a II) se používá hlavně v kuchyni – jako želatina do dezertů nebo jako zahušťovadlo. Při vaření se rozkládá na kolagenové řetězce, takže pokud máte rádi domácí vývary, můžete tak získat přirozený příjem kolagenu.

Kolagen typu II se nachází hlavně v kloubní chrupavce. Je obvykle prodáván ve formě kapslí s konjugovaným peptidem (undenatured collagen). Přináší úlevu při bolestích kloubů a podporuje regeneraci chrupavky. Pokud vás trápí kolenní nebo kyčelní potíže, sáhněte po tomto typu.

Kolagen typu V a X jsou méně známé, ale hrají roli v tvorbě cév a kostí. Najdete je v kombinovaných doplňcích, které slibují komplexní podporu těla. Není to první volba pro běžnou péči, ale může být užitečná při specifických potřebách, např. po úrazu.

Jak vybrat ten správný kolagen

Nejdřív si ujasněte, co chcete podpořit – pleť, vlasy, klouby nebo celkové zdraví. Pro hladkou pokožku a silné nehty je ideální hydrolyzovaný nebo rybí kolagen. Na bolavé klouby sáhněte po typu II, který se nejlépe vstřebává přímo do chrupavky.

Podívejte se na složení. Kvalitní výrobky mají čistý kolagen (minimálně 90 %) a žádné zbytečné plnidla, cukry nebo umělé příchutě. Pokud máte alergii na mořské plody, raději se vyhněte rybímu kolagenu a volte hovězí nebo kuřecí variantu.

Dávkování se pohybuje od 5 g do 10 g denně. Větší částky nepřináší větší efekt, ale mohou zatížit žaludek. Začněte s menší dávkou a postupně ji navyšujte, pokud necítíte žádné nepříjemnosti.

Nezapomeňte na pravidelnost. Kolagen funguje jako stavební materiál – potřebuje čas, aby se zapracoval do tkání. Výsledky vidíte obvykle po 4‑6 týdnech kontinuálního užívání.

Na závěr: výběr kolagenu není složitý, když víte, co od něj chcete. Zvolte typ, který odpovídá vašim potřebám, kontrolujte čistotu složení a užívejte pravidelně. Vaše pokožka, vlasy i klouby vám za to poděkují.