Dávkování kolagenu – praktický průvodce

Chceš mít pevnou pokožku a silné klouby? Kolagen může být tím, co hledáš, ale musíš ho brát správně. V tomto článku ti ukážu, kolik gramů denně stačí, kdy ho nejlépe konzumovat a který typ vybrat podle tvých cílů.

Kolik kolagenu je potřeba?

Většina studií i výrobců doporučuje 5–10 g hydrolyzovaného kolagenu denně. Pokud chceš hlavně zlepšit stav kůže, stačí okolo 5 g. Pro podporu kloubů a výkonnost sportovců se často volí 10 g. Nezapomeň, že vyšší dávka nepřináší rychlejší účinek – tělo má omezenou schopnost vstřebat bílkoviny.

Jednoduchý trik: jednou denně smíchej prášek do šejku nebo jogurtu a během dne doplníš potřebné množství. Pokud používáš kapsle, počítej si, kolik gramů v každé je, a přizpůsob počet podle doporučeného rozmezí.

Kdy brát kolagen?

Ideální čas na kolagen závisí na tvém denním režimu. Většina lidí ho bere ráno po snídani nebo večer před spaním. Ráno je dobré, když chceš podpořit regeneraci během dne a tělo má energii z jídla. Večer funguje, protože během spánku probíhá oprava tkání.

Nezáleží, jestli si kolagen smícháš s vodou, ovocným džusem nebo do kávy – hlavní je pravidelnost. Pokud máš citlivý žaludek, raději ho kombinuje s jídlem, aby se snížilo riziko nepohodlí.

Jak vybrat typ kolagenu? Hydrolyzovaný (rozpuštěný) kolagen je nejčastější a snadno se vstřebává. Rybí kolagen má vyšší podíl typu I, což prospívá hlavně pleti. Hovězí nebo kuřecí kolagen obsahuje více typů II a III a může lépe podporovat klouby.

Nezapomeň doplnit vitamín C – pomáhá tělu syntetizovat nový kolagen. Stačí si dát sklenku pomerančového džusu nebo kousíček ovoce spolu s dávkou kolagenu.

Doporučené tipy a chyby, kterých se vyvarovat

1. Nepřeháněj to – vyšší než 15 g denně nemá prokazatelný přínos a může zatížit ledviny.

2. Vyber produkt s čistým složením, bez zbytečných cukrů nebo umělých sladidel.

3. Buď trpělivý – kolagen působí pomalu. První viditelné změny na kůži můžeš zaznamenat až po 4–6 týdnech pravidelného užívání.

4. Kombinuj s celkovou zdravou stravou – dostatek bílkovin, minerálů a antioxidantů podpoří účinek kolagenu.

5. Pokud máš zdravotní potíže (např. alergii na ryby), poraď se s lékařem, než začneš užívat kolagenové doplňky.

Na závěr: dávkování kolagenu není věda o kouzlech, ale jednoduchá rutina. Najdi si svou optimální dávku (5–10 g), vyber typ podle cílů a dej mu šanci působit pravidelně. Výsledky přijdou, když budeš konzistentní a podpoříš je zdravým životním stylem.