Cvičení pro klouby – Jak udržet klouby zdravé a v kondici

Když nás začnou klouby bolet nebo nás omezují v pohybu, je čas začít je hýčkat. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet klouby pružné, silné a bez bolesti. Ale pozor, ne každé cvičení je vhodné – pojďme si říct, na co se zaměřit a jak na to.

Proč právě cvičení pomáhá kloubům?

Klouby nejsou samy o sobě — potřebují svaly kolem, aby na ně správně působil tlak a zároveň je podpíraly. Pokud kolem kloubu nejsou žádné svaly, kloub je vystavený většímu tlaku a může se časem poškodit. Pravidelné a cílené cvičení zpevní svaly, zlepší prokrvení kloubů a pomůže udržet jejich správný rozsah pohybu. A co je fajn, správné cvičení zároveň snižuje bolest a ztuhlost, které klouby často trápí.

Jaké cviky jsou vhodné pro klouby?

Největší kámoši kloubů jsou jednoduché pohyby, které je udržují v pohybu bez přetížení. Může to být jemné protahování, pohyby v kloubu, které nezpůsobují bolest, a posilování svalů kolem. Například krouživé pohyby rukou, střídavé ohýbání a natahování kolen, nebo chůze bez přehnaného nárazu jsou skvělým startem. Doporučuje se cvičit pravidelně, ale s rozumem, a na bolest si dát pozor – cvičení nesmí klouby rozhýbat tak, že se bolesti zvyšují.

Vyhýbejte se těžkým skokům, prudkým výpadům a dlouhému stání v jednom postoji. Místo toho zkuste cvičení na měkkém povrchu, třeba jógu, plavání nebo speciální rehabilitační cvičení určená na klouby. Posilování nejsilnějších svalových skupin kolem kloubů, jako jsou stehenní svaly nebo svaly kolem ramene, může ulevit od přetížení kloubních struktur.

Zaměřte se také na správné držení těla během dne. Když sedíte nebo stojíte s rovnými zády a zapojeným střevním svalstvem, klouby se méně namáhají a jejich funkce se zlepší. Pomůže to zamezit i budoucím problémům.

Často se ptáte, jestli stačí jen cvičit. Pamatujte, že klouby potřebují i kvalitní výživu – kolagen, který podporuje jejich zdraví, můžete doplnit třeba rybím kolagenem. Také pozor na pitný režim, protože kloubní chrupavky potřebují dostatek vody, aby byly pružné.

Říkáte si, že je to náročné? Začněte s pár lehkými cviky každý den, vnímejte své tělo a postupně přidávejte. Klouby vám poděkují tím, že vás nebudou omezovat a vy si užijete život plný pohybu bez omezení.